무릎안 좋은 중년인데 헬스장서 짮게 달리기 괜찮은가요

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PT 받고 있는데 체력증진을 위해서 5분 걷고 1분 뛰기를 30분간 하는걸 매일 하라고 하는데요 제가 무릎이 안 좋은 중년인데 그래도 무릎이 망가지지는 않을까요? 평소에 계단 내려가기도 잘 안할정도로 무릎에 신경 쓰고 있어서요.. 뛰는거 절대 안하거든요 

[nn]

무릎 치료가 먼저 입니다 큰일나세여

[나옹]

아픈데 참고 뛰는 건 아니라고 봅니다.
근데 무릎근육을 강화하면 안 아파 질 수는 있어요.

무릎 아픈 사람은 근데 스쿼트 한개도 처음엔 어렵죠. 저도 계단 내려가는 것도 안 하던 사람인데 필라테스를 끊었더니 스쿼트 동작이 너무 많았어요. 스쿼트 아파서 잘 못했는데 계속 다니려면 아무래도 집에서도 좀 해서 무릎을 강화해야 겠더라구요.

그래서 집에서 머리감고 말릴때 스쿼트 30개 하기를 시작했어요. 30개 정도 하면 1분정도 걸리는데 그정도면 센 바람에 머리 대충 말릴 수 있거든요. 그렇게 3개월 넘게 했더니 어느날 횡단보도를 제가 뛰어서 건너고 있더군요.

뭔가 매일하는 일에 루틴처럼 같이 하면 좋을 것 같아서 시작했는데 그렇게 하니 6개월 넘게 쭉 하고 있어요. 무릎에 근육만들기 먼저 꼭 하세요.

지금 달리기 하라고 하면 나는 달리기가 무릎이 아파서 지금은 힘드니 무릎 강화할 방법을 먼저 알려달라고 pt 선생한테 얘기해 보세요

[내몸은]

내가 제일 잘 알죠
님 컨디션대로하세요
무조건 트레이너 하란대로 하다가
망가지면 내 손해

[..]

우리피티샘은 런닝은 못 하게하던데요

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대학병원 의사는 빨리걷기하고
뛰는건 하지 말라고 하던데요.
실내자전거 타고 발목에 모래주머니 끼우고
의자에서 발목운동해요
무릎이 뛸때 내 몸무게 하중받으면 무리가오죠

[일립티컬]

하시면 되지않을까요?
무릎에 부담이 확실히 적어요

[. . .]

그냥 걷기 하세요
달리기 등산은 안됩니다

[후]

무릎이 아프다고 말하세요
연골상태도 체크한번 해 보시고요
뛰어도 되는 무릎인 지 정형외과도 한번 가보시구요

[푸른하늘]

나이가 어떻게되시나요? 무릎얀좋다고 말하지않았나요? 전 pt 처음 받을때 런닝도 안했어요 운동 안하다가 시작하니 걷는것만 해도 무릎에 자극이 와서요 야외에서 걸을때누 괜찮았지만 머신위에서 걸으니 안좋았어요 샘한테 이야기하니 걷지말고 좌식자전걷타라고 해서 자전거로 무릎 단련후 걷기했네요 중년이라 하셨는데 피티샘이 뛰기를 시켰다니 의외이가하네요 인터벌 운동이 살빼긴 좋긴하지만 무리하지마세요

[..]

런닝말고 자전거타세요
너무 세게 말고요

[..]

젊은 pt쌤들은 중년의 부상을 몰라요
본적이 없거든요

[무릎보호대]

저는 뛰는거 너무 싫었는데 하도 체력이 달려서.. 이제 주 4회 러닝 40분정도 해요. 인터벌로 걷다가 뛰다가..
무릎이 안좋은 편이라 근육 운동도 해주고 스트레칭도 열심히 하고 요즘엔 무릎보호대 꼭 하고 운동해요. 이번에 정형외과도 한번 가보려구요.
처음엔 너무 힘들었는데 그래도 꾸준히 하니 체력이 올라온게 느껴져요

[50대예요]

뛰는건 안하겠다고하세요
저도 순간순간 점프하면서 빨리 돌아오는거 시켜서 하다가
무릎 시큰거려서 고생했어요
무릎아프면 나만 생고생입니다. 운동도 못하는건 덤이고요.
무릎연골 충격받습니다.
스쿼트,런지만해도 충분할텐데. .