건강체중에서 미용체중이 되려고

[ᆢ]

지금 표준체중입니다 뱃살 옆구리 빼고 싶으나 ㅠ



근데 최근 운동을 시작했더니 무릎이 아파서요



운동을 포기하긴 싫고요 ᆢ이 무릎을 어찌할지 모르겠네요



관절엔 살빼는게 좋다는데 더 빼기 힘든데



맘먹고 3키로 더 빼면 덜할까요?



무릎근력도 하고 영양제도 먹고 있어요



50대에 무릎 좋으신분들은 비결이 뭔가요?

[갱년기]

갱년기 지나 무릎 안아프다고 해봐야 몇년안에 똑같아져요
체중 증가 피하시고 살살 관절 아끼셔야해요
근육 늘린다고 과운동하시면 관절 다 나갑니다
연골주사 맞아도 안된다 하더라구요
있는 관절 아끼고 살살 달래가면서 살아봅시다.

[무릎아프면]

물에서 하는 운동하셔야죠 뭐
근데 감량도 해야하면
무조건 먹는걸 줄여야하구요
아시겠지만 ㅎ

[...]

엉덩이, 허벅지, 코어근력 키워서
그 부위 근육을 쓰는거죠
걷기나 운동할때요
운동할때 자세가 안좋아도 무릎 아파요
아픈거 억지로 참으며 하면 더 악화되고요

[..]

박사가 건강과 미를 다 한게 표준체중 -5 키로라네요
160이면 48정도 되어야 그나마
무릎이던 실내자전거 타면 증상이 바로 호전되는걸
느꼈어요 그것도 자주 여러번요 허리 무릎 둘다요
전에 하루 절뚝거리길래 살짝걸을때 불편한거요
생각없이 자전거 돌리려 앉는데 불편하길래
아맞다 했죠 그래서 내려갈까하다가 그냥돌리다보니
증상이 없어지더라구 뒤로 다시 멀쩡해지고
그대신 허리를 뒤로 바짝붙여 타야지 안그럼 숙여타면
어히려 허리아파져요 허리받침이 있는 모델이
도움되요

[어머]

저도 운동시작하고 무릎아파서 mri까지 찍었는데
완전정상이라네요.
저도 어찌해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ