피티 받고부터 하루가 바빠졌어요

[결심]

코로나 때 10키로 정도 체중감량해서 잘 유지하다가
작연 여름부터 식욕을 주체못하겠더니만
3킬로가 늘은 거에요
그래서 망설이다가 피티를 신청했어요.
제 버킷리스트 중 하나가 헬스장 가서 내가 루틴 짜서
근력운동 하고 오는 여자되기 에요
운동 싫어하는데 더 놔뒀다가는 요요가 오겠다는
겁이 나니까 그냥 집 가까운 데 헬스장 가서
피티받고 싶다고 덜컥 일 저질러버렸죠.
인바디 받아보니 체중이나 복부지방은 정상범위인데
근육양이 부족하고
체지방률이 평균보다도 훨씬 높더라구요.
근육을 늘리면서 체지방을 줄이려면
잘 먹어야 하는데 이게 보통 일이 아니네요

거기다가
피티 받기 전 최소 3시간 전엔 식사를 마쳐야 한대요
그러니 시간 맞춰 식사를 해야 하는 거죠
운동하러 갈려면 3시간 전에 식사를 마치는 것까지
계획해가면서 살아야 하는 거에요.

또 필요한 단백질이 꽤 되는데
그냥 고기를 먹었다간 지방 과잉섭취 되고
소고기 살코기를 구워먹다간
소고기 값이 피티값보다 더 들게 생겼고
단백질이 많지만 지방은 적은 음식은
한정적인 거에요.
식단 짜야지 식사 시간 맞춰야지
운동 마치고 오면 단백질 탄수화물 챙겨서
잘 먹어야지..
( 근손실 나기 때문에 절대 굶어선 안된다고 합니다)

처음 해보는 동작에 힘들어서 바들바들 떨면서
땀 뻘뻘 흘리다가 집에 와 고단백 저지방
식사 챙겨먹고 이런 과정이 익숙해지기까지
바쁠 거 같아요.

그래도 운동 하고 오면 개운하니 좋아요.
피티횟수를 제 나이숫자만큼 받아야 할 거 같지만.
올해 제일 잘 한 일이 될 거 같아요.

[음]

닭가슴살 드세요

[그래서]

일어나자마자 공복에 가요.
항상 유산소 한 시간 해서 웜업시킨 다음 수업 받고요.
집에 오면 9시. 코치가 더 일찍 수업이 가능한 날은 8시면 집에 와요.
저더러 준비된 회원이라고 ㅎ

혼자 루틴 짜서 근력운동하는 여자가 접니다..어느새 그렇게 돼버렸네요.
운동 후
단백질 위주로 먹고 탄수화물은 조금씩.
매일매일 몸이 아프지만ㅋㅋ
안 아프면 운동 안 한 것 같고..즐거운 통증이죠

[닭가슴실]

닭가슴살지겨울때는 계란삶은거나
편의점단백질음료하나씩 사먹어요

Cu단백질음료
Gs단백질음료검색해서
블로그 맛평가한거보고 사서 마시면 맛은 먹을만해요

[...]

근력운동 하기전에 식사는 꼭 해야 하는걸로 알고 있습니다.
최소 2시간전에요.
근육이 제대로 운동하기 위해서죠

[..]

피톨로지 우수로 유투브 검색해보세요
식단이랑 운동시간 단백질 등등 정보를 잘 알려 줍니다

[…]

근데 저도 뭐 먹으면 운동 못해서
새벽시간이 나아요.
운동 전 비타민c 챙겨드세요.
속 쓰리니 중성 비타민으로

[..]

근력운동 하기전에 식사는 꼭 해야 하는걸로 알고 있습니다.
최소 2시간전에요.
근육이 제대로 운동하기 위해서죠

참고합니다

[닭가슴살]

닭가슴살 드세요
그냥 일반식에 저지방 단백질만 추가하시면 되요
피티 받기전 3시간전에 식사 끝내시되 시간 애매하면 계란이란 바나나 정도 드시고 가셔도 되고요
초보는 그렇게 근육이 막 사라지고 그렇지 않아요.
피티 2년넘게 받는 사람입니다..