납작엉덩이 운동하면

[갱년기]

허리 가늘고 골반 큰 체형인데요.
갱년기 들어서면서 하체 근육이 급격히
빠지더니 납작엉덩이가 됐어요.
식빵같아요 ㅋ
어디보면 스쿼트 하루 100개씩 하면 좋아진다고
해서 하는데 전혀 미동도 없어요.
유튜브보면 뭐 이거 따라하면 28일만에 체형바뀌네
어쩌네 영상 많던데 모델들이 다 젊은여자들이고
저도 예전에는 자연산 벌크업 힙이었으니 뭐
나이탓도 있을것이고요.
갱년기이후에 식빵에서 모닝빵 되신분들 있다면
하루에 힙 운동을 무엇으로 얼마나 하신건지
궁금해서요.

[늦어도]

40대에 운동을 본격적으로 하라는 말이
그냥 있는게 아니더군요.
제가 매일 산에 다니는데 50대 이상인 분들은
근육이 잘 안 생겨요.
매일 산에 다녀도요.
피티 받으셔야 할 듯요.

[저는 안생]

기더라구요 예전에 밤에 헬스장에서 100개씩 하고 지쳐
쓰러지고 바로자서 그런지 ...
식이랑 같이해야 단백질빨 근육이 만들어지는건지..
체질이 그런건지..
6새월지나도 애플힙은 개뿔 ㅎ

[..]

바른 자세로 하셨는지요.
앞쪽 대퇴부, 일명 말근육이 생긴거면.,
잘 못 하신거. 체크해 보세요.

[.....]

운동 시작하신지 며칠 되셨어요?

[ㅇㅇㅇ]

처진 건 좀 업이 되긴 하는데...
그렇다고 모닝빵처럼 볼륨이 사는 건 아님..
(원래 빈약한 엉덩이가) 볼륨 살리려면 절대로 운동으로 근육만 채워서는 되는 게 아니고,
결국 지방이 채워져야 하는 거더만요.
저 트레이닝 해주는 쌤 왈, 바디빌더 대회 나가면 예전엔 여자들이 가슴만 수술했는데.. 요샌 엉덩이까지 수술해서 온다고. ㅋㅋ

[ㆍ]

엉덩이라는게 힙업운동한다고 볼륨이 사는건 아니예요
가령 헬스장서 엉덩이 키운다고
힙업된다는운동 몇가지 죽어라 한다?
그런다고 모닝빵 절대 안돼요
이것저것 여러가지 다른운동 하면서도
엉덩이에 힘 들어가야하고
거기에 추가로 힙업운동이 들어가야하구요
엉덩이가 이미 식빵이면 엉덩이 근육이
다 빠진거라 힙업운동해서 단단하게
할수는있지만 볼륨은 안살아요
운동만으로 볼륨까지 살리려면
운동어마어마하게 해야해요
무게도 점점 올리면서

[힙은]

제가 여러번 댓글달지만 힙응 중량입니다
맨몸스쿼트로 힙이 생기면 기적이라고 말할걸요

[중량2222]

오십대 중반이라
중량치며 스쿼트하다간
무릎에 데미지 있을까봐 못치고
맨몸스퀏이랑 이너아웃다이만 하는데
그나마 기구이용해서 무게 점차 올리니
훨 좋아졌어요
맨몸스퀏은 정말 시도때도없이
했었거든요 아마 하루 천개는 했을듯ㅋ
그때보다 헬스 다니면서 이너아웃다이
삼개월한게 훨 효과 있어서
역시 근육은 중량이여...하는중ㅋ

[증량]

오십대 중반, 특히 중든근이 폭 패이더라고요. 중량치는 스퀏을 하면 좀 채워지는데 안하면 바로 빠짐. 할머니인거죠