10키로 이상 감량하고 5년 이상 유지하고 계신 분ㅡ 경험 나눠주세요

[동마]

30년째 다이어트ㅡ요요 반복으로
현재 53세, 160센티, 78키로예요 ㅠㅠ
고혈압, 허리/무릎 관절통, 족저근막염, 당뇨 전단계 갖고 있어서 필히 감량을 해야 하는데, 또 요요가 올텐데 하면 뭐 하나 하는 패배감에 이젠 다이어트 시작도 못 하고 있어요
예전에 무리하게 다이어트 한 것도 아니에요
적당히 절식하면서 꾸준히 운동해서 8개월에 10키로, 2년 동안 15키로 뭐 이렇게 뺐는데도, 어느 순간 식욕이 확 들어오면서, 하루 종일 조금씩조금씩 계속 먹는 식(연식이라 하데요)으로 요요가 와요
1년 정도에 걸쳐 원상 복구 되는 거지요
30년동안 10키로 이상 빼는 다이어트만 예닐곱 번, 자잘한 시도까지 합치면 ㅠㅠ
관련 책도 꽤 많이 읽었고, 정신과 항우울제 약도 처방받아 먹어봤고, 다음 네이버 카페 가입도 해봤고, 앱도 깔아서 해봤고ㅡ
저는 정말 어떻게 해야 할까요?

[동마]

윗님 자잘한 시도요ㅡ ㅎ
자살, 아닙니다

[동마]

절제님, 그러면 간헐적 단식은 16-8, 18-6 이런 식으로 하시는 건가요?

[...]

병원 도움 받으세요.

[절제님]

나이만 제가 좀 많고
키며 감량방법 유지방법 다
비슷하시네요
저도 오십대 초반에 십킬로 넘게
저탄과 간단으로 빼고
이후로 간단만 계속하면서
오년째 유지중이에요
원글님이 자꾸 다이어트실패를
반복하는 이유는
어느정도 감량하면
식생활이 돌아가기때문일거에요
평생다이어트란 말이
괜히 있는게 아니죠
애초에 식이할때
과연 이 식단과 패턴으로
남은생 계속 할 수 있겠는가
포인트가 그건데
당장 얼마동안 몇킬로 뺀다는
목표 정하고 그거 달성하면
오예를 외치며 다시 살찌는
행동을 반복하는거죠
이제 나이도 있으시니
좀 영리하고 건강 생각하는
제대로 된 다이어트 하시길

[53동갑]

53 동갑입니다

예전 식단으로 돌아가지 않으면 됩니다
다이어트는 예전 습관과 끊는거예요
예전습관으로 돌아가면 몸무게도 예전으로 돌아갑니다

간헐적 단식한다고 살 빠지지 않아요
간헐적 폭식을 하게 되거든요
총 칼로리가 중요합니다
피티를 한번 받아보시면 어떠신지요
돈아까워서 몸에 좋은 식사를 하게 되거든요

[해지마]

제 경험으로는 급하게 안뺐어요. 키가 64에 몸무게 64까지나갔는데 3년동안 10키로뺐어요. 지금도 유지하고있구요. 절대 굶지않았구요 출출하면 방울토마토. 콜라비등 살 안찌는걸로 골라먹었구요 고기먹을땐 밥 절대 안먹었고 그날 약속있을땐 맛있게먹기위해 집에서 채소만먹었어요. 살뺐다고 자만하지않고 지금도 패턴유지하고있어요. 아침마다 몸무게재서 비슷한몸무게 유지하려고 먹는거 조금 조절하고있구요. 숙제처럼하고있어요ㅠ

[과체중]

60킬로대 초반정도까지 되면 좋을텐데..
돈이 좀 들더라도 전문다이어트기관에 의뢰해서 식이요법등을 코치받으면서 감량하시는게 어떠세요?
제가 작은애낳고 살이 전혀 안빠져서 종*당다이어트를 신청해서 6개월동안 12키로정도 감량하고
10년이상유지하고 나이가드니 나이살이 좀씩 드는거 말고는 그럭저럭유지했거든요.
지금도 그런 식이요법다이어트 프로그램이 있는지는 잘 모르겠어요. 꽤 오래전입니다.

[삭센다]

도움 받아보세여

[...]

식습관 자체를 완전히 바꿔야하구요
운동은 주3회만 합니다
스트레칭은 매일하구요

[ㅇㅇ]

매일 한시간 운동 걷기 근력운동 등등 본인에게 맞는것
식사는 굶지마시고 소량으로 잡곡밥 채소와 두부 단백질 식단을 곁들여 하시구요 주말엔 한끼정도 먹고싶으신거 맛도 보시고요 길게 보고 하시면 됩니다 공복운동 가능하시면 아침에 잠간이라도 나가셔서 걷고 하시면 체지방 빠지는데 도움되고요 아 그리고 아침에 미지근한 물 드시면 배변에도 좋은것 같아요 하시다보면 좀더 해야겠다는 욕심도 생기고
슬럼프도 오지만 끝까지 해보겠다 하시면 빠집니다
길게 보고 하시면 가능해요 화이팅입니다

[ㄱㄱㅋ]

56세 4년전부터 11킬로 빼고 유지중이에요. 지금은 너무 살 안뺄려고 유지하려해요. 기운없을까봐서요. 주름도 신경쓰이고요.
키171에 73킬로였다가 59까지 내렸다가 61,62 오락가락 하고 있어요
사실 해보셔서 아시잖아요. 꾸준한 소식 운동이죠. 특히 탄수화물은 하루 밥한그릇? 정도 단거는 거의 안먹어요. 주말에 한번 빵이나 케익한조각 진짜 한개에요.
과자는 원래 안좋아하구요. 탄산도 안좋아해요.
식사량 줄면 소금섭취량도 줄어 자연히
덜 부어요.
매일 만보 땀나게 빨리 걷구요.

배고프면 당근 오이 씹어먹어요.

정단게 땡길때는 자일리톨껌 십다 단물 빠지면 버리는 짓 몇번하구요.

단백질은 되도록 넉넉히 섭취해요.
주름이 더 무섭네요
비타민 류 좀 먹구요
특별한 방법없네요.

[ㄱㄱㅋ]

전 체형이 길고 가는 편이라 그런지 171에 61정도 나가면 고만좀 살빼라 주위에서 말리더라구요,
허리도 가는 편이라 그런지
55가 맞긴 했어요. 근데 나이가 더드니
주름생기고 체력이 저하돼서 62킬로 유지하는게 이로운것 같아서 유지중이에요
다이어트식단을 일주일중 5일은 평생
할수있다라는 마음가짐이 중요한것 같아요. 요새는 누가 식사하자고 하면 맘속으로 귀찮아요. 얼마 먹지도 않는데 먹으러 가는게 귀찮은 지경이 된거죠.