제가 요새 좀 숙면하게 된 요인..

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한달 가까이 불면으로 고생했구요..
자다깨다로 하루 4시간 정도 잤어요.
1시간마다 깨고

그보다 못 자기도 하고..
출근길 졸음운전하다 접촉사고도 냈어요.

그러다 그나마 조금 숙면하게 되엇는데요
제가 생각한 이유는.

1. 완벽한 암흑.
암막커튼이요..완벽하게 어둡게 하고. 방문닫고 혼자잤어요.
2. 낮에 1분도 눕지않고 낮잠 금물.
어차피 직장인이라 눕진 않지만 점심에 잠깐 책생에 엎드려자는 것도 안했어요.
3. 카페인 무섭취.
이게제일 어려웠어요 ㅠㅠ
4. 숙면유투브
최주환? 김주환? 교수의 숙면명상? 저 이거 아주 잘 들어요..
5. 멜라토닌..
이건 그냥 자기전에 일단 먹어봤습니다
마그네슘. 커모마일. 대추차. 등등 중 제일 나은 것 같아요.

이제 3일정도 잠다운 잠을 자는데 (연속4시간이상 잠)
계속 되길 바래봅니다

[ker]

저도 적으신거 다 하는데..
커피끊는걸 못해요 ㅠㅠ

[......]

끊어셔야 합니다!!

[54세]

저는 커피 저녁에 마셔도 잠은 9시 넘으면 눈이 감겨요. 문제는 자는 시간이 점점 빨라지네요ㅠ
8시59분부터 불끄고 누움..낮잠도 가끔 자고 쉬는 시간엔 무조건 눕는 스타일인데 나이탓인지 드라마도 못 보고 잠이 듭니다

[이글읽고]

마그네슘 샀어요.ㅎㅎ

[.....]

불면증에 힘들었던 사람인데 디카페인 커피로 바꾸고 낮에 햇볕보고 한시간 정도 운동하고 잠 잘자요
낮에 햇빛 보는 게 중요하더라구요
이때 세로토닌이 생성되는데 낮에 생성된 세로토닌이
저녁에 멜라토닌이 되는거래요.

[...]

디카페인 드세요.
잘 찾아보시면 만족스러운 디카페인 커피 몇 개 있어요.
오전중에 반반 한잔 정도, 오후에는 디카페인만, 이런 식으로.

[ㅇㅇ]

커피가 어려워요 디카페인 브랜드 부탁드려요
사놓은 커피가 아깝지만요,ㅠ

[...]

멜라토닌 영양재 구입이 가능하신가요?

[저도]

자다가 몇 번 씩 깨요.
칼슘 때문에 마그네슘은 먹는데
멜라닌 처방전 없이 사서 드시나요?
어떤 것 드시는 지 궁금합니다.

[...]

숙면하는 방법 저도 해 볼랍니다

[친구]

가정의학과 가서 불면증 호소하니 멜라토닌 처방해줘서
먹는데 확실히 잠 잘 잔대서
저도 가 볼려구요
갱년기 증세 중 하나가 불면증입니다