근력 운동으로 스쿼트나 런지 하는 분들

[운동]

하루에 몇 세트 하세요?
저는 스쿼트는 15회를 한 세트로 10세트 정도 하는데요.

런지는 15회, 4세트요.
너무 적나요?

등산 매일 하고요.
사실 등산만 해도 근육 많이 생겼는데
나이 드신 분들이 나이들수록 근육이 안 생긴다고 해서 근육을 많이 만들어 두려고요.

나이 들어서는 유지하는 차원으로 근력 운동하고요.

[맨몸]

스쿼트나 런지는 근육생기는데 한계가 있어요
중량을 쳐야 근육이 생기죠 ㅎㅎ

[근데]

자세를 정말 잘 하셔야
잘못하면 아니한만 못하게

[원글]

자세는 올바로 하는 것 같아요.
무릎이나 허리가 안 아프고 생활체육 지도사가 혼자 하는 것 치고는 바르게 한대요ㅎㅎㅎ
근데 등산만으로도 지금 근육이 표준 이상에서도 엄청 많이 간 상태거든요.
더 나이들면 어떨지 모르겠지만요.

[ㄴㄷ]

등에 바벨끼고 스퀏이나 런지하세요
바벨에 원판도 끼우시고
중량을 쳐야 근육생기고
전문가도움 받으시구요

[훔]

무게 없이 하는 거죠
운동 효과는 무게 달고 10회5세트가 좋은데

[...]

근육량이 등산으로 표준이상에서 엄청 많이 갔다니...
도대체 얼마시길래...

[...]

그리고 등산 매일이면 하체운동은 충분하실 것 같은데
상체 (등)을 쓰는 운동을 추가해보세요.

[원글]

인바디 그래프에 근육량이 표준 이상에서도 쭈욱 채워져서 빈칸이 아주 적어요.
생로병사의 비밀 '등산은 근육들을 얼마나 활성화시킬까?'편을 보시면
사실 등산만으로도 근육은 충분히 생겨요.
근데 제가 젊을 때 더 만들고싶은 욕심이 있는 거죠. ㅎㅎㅎ

생로병사 보면
- 산을 오를 때는 고관절과 허벅지 주변 코어 근육의 힘을 키우는 데 도움이 되는 반면,
내려갈 때는 상체 근육이 활성화되면서 오르막과 내리막에서 서로 상호 보완적인 역할을 한다고 합니다.

근육 중에서도 힘의 원천이 되는 부분들의 근육들이 활성도가 높게 나타났고
등산은 오르막 내리막 등 다양한 환경에서 걷기 때문에 우리가 평소에 잘 쓰지 않는 근육에 자극을 준다고 하네요. -