본인이 수면에 도움 된 거 있으신가요ㅡ??

[진짜]

수면재 빼구요. ㅜㅜ
그건 정말 최후에 쓰려고..

1시에 자서 5시에 깻네요..

락티움.
감태.
타트체리
대추차
테아닌.
멜라토닌

뭐든요..

진짜 본인이 효과 보신 거 있으세요??
어제 자낙스먹고 푹 잤는데..

수면유도제는 아침까지 많이 졸려서요..

수면제는 정말 최후에 먹고 싶구요..

며칠 못자면
또 그다음날은 떡실신하거든요.
완전히 못 자는 거는 아니니
수면제를 먹어야 하나? 싶어서요.

아무튼 정말 도움 되엇던 거 있으신가요?

[…]

어우.. 저와 같은 고민이시네요.
저도 12시에 잤는데 4시에 깨서 다시 못자요 ㅠㅠ
감태추출물 처음 먹을때 효과 좋았는데 계속 먹으니 별로예요..

[ㆍ]

포근한 촉감의 수면안대가 전 도움됐어요

[저도]

12시 좀 넘어서 잤는데 화장실가느라 깨서 더 못자고 82질하고있네요

[말똥이.]

일단 오늘은..

대추차를 사러 가보렵니다.. 한살림에.

집에 굴러다니던 레돌민도 찾아보고.

[바나아]

바나나
감자
가자미

안정효과
그리고
스트레스 원인제거

무엇보다 햇볕 쪼이시고
몸 힘들게 운동 꼭 하시길

[ㅇㅇ]

수면장애 아들.. (서카딘 복용해요 수면유도제. )

영양제 추천드립니다.

유한양행 마그비스피드, 셀핀다 가바 100% 먹고 자요

[hippos]

확실히
마그네슘

[ㅇㅇ]

마그네슘 장기 복용하고 수면제 끊었어요
대추차도 효과 있구요

[맞다]

마그네슘도 사 놓은 거 있었네요

[..]

일단 커피를 끊었어요
처음엔 오후 2시전까지만 마시다가 지금은 아예 안마셔요
한창 불면증 심할땐 멜라토닌 먹었어요
지금은 안먹어도 잘자지만 상비역으로 두고 있어요

[..]

저도 항상 뒤척이다가 잠들었는데 아침부터 밤까지 전혀 안쉬고
바쁘게 보내니까 밤에 삼초만에 잠들어요.

[..]

빗소리 수면음악 검색해서 듣다가 자기도 했어요 전 시끄러운 빗소리가 효과있더라구요.

[~~]

저는 케일을 생으로 몇 장 먹고 곧 잠들어 오랜만에 푹 잤어요.

[..]

커피 끊고 운동

[……]

칼마디아 (마그네슘)
낮에 걷기

[마그네슘]

효과 없는 사람은 뭘 먹어야해요?
낮에 걸어도 효과 없어요ㅠ

[ㅁㅇㅁㅁ]

햇빛과 운동이요

[전]

낮에 걷기해도 가끔 불면에
시달렸는데
어젯밤 자기전 실내자전거
한시간 탔더니
꿀잠자고
방금 일어났어요

[동지여]

할 수 있는 모든 것을 합니다.
만보 걷기
요가
커피 안 마시기
마그네슘
대추차
한약
반신욕
햇볕보기

제가 가장 효과. 본 것은 텃밭에서 김매기였어요. 햇볕때문인듯.. 중요한건 스트레스 안받기
싑지 않지만 노력해요.

[..]

첫번째 같은시간에 잔다(인간은 생체시계가 있어 같은시간에 자야 그시간에 졸린다고하네요)

두번째 햇빛보며 산책한다. 위 두개는 다녔던 병원 정신과의사쌤얘기고..

개인적 경험은 자기1시간전엔 무조건 깜깜한 환경을 만든다.

[성경책]

직빵
그 뭐냐 누구는 누구를 낳고 그 누구는 또 누구를 낳고.....눈뜨면 아침

[..]

넷플릭스 헤드스페이스: 숙면이 필요할 때

이거 꼭 해보세요.
잠이 정말 잘 와요.

[--]

불면증이라고 평생 잠을 오래 자본 적이 없다고 주장하시는 시어머니는
저희 집만 오시면 초저녁부터 코골고 주무셔서 아침에 일어나세요
아침에 일어나서 머쓱하신지 이상하게 너희 집에만 오면 잠을 잘 잔다고 하시죠
장시간 차 타고 오시고 주로 병원이나 쇼핑, 경조사 참석 등 이벤트가 있어서 많이 움직이시니
고단해서 뒤척일 틈이 없으신 것 같아요
또 하나 제가 차려드린 밥이나 외식으로 진지를 잘 드셨다는 것
70대인 저희 엄마도 낮에 운동하거나 시장이라도 다녀오신 날은 잘 주무시고요

결론은 낮에 많이 움직이시고 운동하세요
낮잠은 금물이에요 잠깐이라도 눈 붙여서 피로가 풀리면 밤에 잠 안 와요
수면유도제나 대추차 이런 거 마음의 위안일 뿐 아무 소용 없어요

[무조건]

낮에 몸을 혹사시키세요.
커피는 끊으시고

[50 초반에]

운동 시작하면서 생활습관이 완전히 바뀌었어요
제 시간에 먹고 제 시간에 화장실 가고 제 시간에 자고 일어나고…
운동을 하니 밤에 10시만 넘으면 잠이 밀려오고 일찍 잠드니 7시간을 자도 아침에 일찍 일어나게 되고… 일찍 일어나서 운동이며 할 일을 부지런히 하니 밤에 일찍 잠이 들 수 밖에 없고
밤에 자야지 하고 눕는게 아니라 졸려서 누울 수 밖에 없어요
운동은 걷기 같이 설렁설렁하는 기분전환용 활동 말고 땀빼고 숨찬 운동이요
뭐든 거저 얻어지는 건 없더라고요
시간과 땀과 눈물이 들어갈수록 얻어지는게 커요

[ㅡㅡ]

육아에 장사 없다고 애보고 나면 푹잔다고
아마 몸쓰는 일을 하고
낮활동을 늘려야하는 거 같아요
타트체리 멜라토닌 드시고요
잠자기 30분 전에 20분가량 족욕하면
도움이 된답니다
잠잘때는 누워서 온몸의 힘을 빼고 마음을 편안하게
그리고 하루4시간 정도 푹자면 최소 수면시간은
채운 것이라고 합니다 원래도 나머지는 깊은 수면이
아니래요. 수면에 관한 책들이 있으니
도서관에서 빌려서 좀 보세요

[111]

저는 과학영상 역사영상 틀어놓고 보다보면 꿀잠자네요
재밌고 좋아하는데 끝까지 볼수가 없네요
저도 불면증이라 의사가 처방한 약도 가지고 있고요

[러브지앙]

저장합니다^^

[..]

마그네슘이요
먹을땜 잘 몰랐는데 똑 떨어져서 한 1주일 못 먹었더니
진짜 수면의 질이 떨어지더라구요
다시 복용하니 괜찮아요

[하푸]

유투브에 수면유도 백색소음도 많이 있어요. 노젓는 소리 빗소리 장작 타는 소리 등등
저는 20분 정도 되는 중얼중얼한 강연 유투브 귓가에 켜놓고 자요
너무 재밌거나 자극적인 목소리면 안돼요 잠 달아나요
그냥 적당히 흥미롭게 듣다가 슈루룩 잠들만한 세계역사나 국제사회 이야기 같은거
20년 불면증 나았어요

[...]

마그네슘 효과 없는데
멜라토닌 약국에서 사나요?

[낮잠]

끊은거요
불면은 낮에도 못자야 불면인데 낮에 자면서 뭔 불면이냐고
의사쌤(실은 친구임)한테 디지게 혼나고 버팅겼어요
도움이 되는거 같아요

[ker]

커피는 오전에만 좀 마시고 운동하고
심하면 멜라토닌 먹어요

[.....]

불면증으로 수면제를 복용 했는데
처음에는 효과가 좋았는데 점점 약효과가 떨어져서
약을 2배로 복용해야 잠을 잘수 있었어요
문제는 잠은 자는데 오전시간내내 정신이 몽롱합니다
수면제 끊고 걷기 운동 하니까 많이 좋아졌습니다
요즘 알바로 육체적 노동 2시간한후에 1시간을
걷기운동을 하고 있습니다
몸이 피곤하니까 꿀잠을 잡니다

[노동]

수준의 일을 하루에 8시간하니 곯아떨어지긴 하네요ㅠ

[..]

호홉법
근육이완
따뜻한 잠자리
가 늘 도움이 되요

[ㅇㅇ]

잠 안올 때 경제 등 딱딱하고 단조로운 톤으로 강의하는 유튜브를 들릴락 말락 작게 틀어놓고 눈 감고 있으면 5분도 안되어 꿈나라로..
유튜브는 자동재생 안되게 설정해놓고 30분 내외 되는걸로 고릅니다.

[멜라토닌]

약국에서 사려면 서카딘이라고 병원에서 처방받아야돼요
3미리 한달분이 4만원 넘어서 인터넷으로 구입해요

[..]

명상기법중 바디스캔 음성파일 틀어놓고 잘 준비하는것. 또하나는 개인적인 취향인데 천둥번개소리들으며 누워있기. 멜라토닌은 0.5mg이 오히려 좋다는리뷰들보고 가끔. 타르트체리는 중간에 덜깨는거 같아요. 저에게 최고는 근육쓰는 운동하는거였어요

[...]

저도 이것저것 다 해보았는데
스트레스 없는 날
가장 꿀잠 자는것같아요.
잡생각에 잠을 못이루는게 대부분이라서...

[가을바람]

밤에 잠자기 30분에서 1시간 전에 멜라토닌과 마그네슘 먹고 빗소리 틀어놓고 자요.