다이어트 정체기...ㅠㅠ 극복하신분들 조언좀요..

[...]

워낙 확찐자여서 과체중이었어요

3주동안 식이+운동으로 5킬로 감량,

그리고 지난 1주일동안 몸무게 변화가 거의 없네요

정체기가 온것 같아요.....

앞으로 감량해야 할 몸무게는 10킬로인데요 ㅠㅠ

정체기 어떻게 극복하셨나요?

지금 하던데로 이정도 강도 내에서 지속해야할지

더 안먹고 더 운동을 해야할지요?

더 안먹는다는건 좀 힘들것 같아요

지금도 초절식을 하고있어서..

주5일 일의 강도도 쎈편인데,,,더 안먹고는 일을 할수가없어요

다이어트 정체기 극복한 분들 조언좀 부탁드려요

아직도 과체중입니다...

[피톨로지]

피톨로지..라는 유튜브 채널 추천해요. 거기서 배운바로는 초기에는 식이조절만으로도 쑥쑥 빠지고 운동 전혀 안하다가 처음 시작하면 운동효과도 팍팍 는다..였어요.

[피톨로지]

정체기라면 운동강도를 많이 높이고 식이조절도 빡세게 해야한다는 뜻으로 들려요. 식이조절이 단순히 덜먹는다가 아닌거죠.

[3주에 5키로면]

극단적인 다이어튼데
정체기가 아니라 몸도 적응할 시간을 줘야

[..]

너무 심하게 빼고 있어요.
조금만 천천히 가는게 좋습니다.
그렇게 급히 빼면 면역력이 확 떨어져서 없던 병도 생기거든요.

저도 한때 체중감량을 했었는데요.
운동을 병행하니까 요요 오지 않고 계속 유지되었어요.

[...]

계단식으로 빠지니까 그냥 계속 하는 겁니다. 몸이 적응하고 나면 다시 빠져요.
보통 정체기에 패턴을 바꾸라고 하는데.. 정 너무 급하다고 하면 저녁을 스킵하는 방식으로 칼로리를 더 줄이거나 아니면 운동을 늘이는 겁니다.
그런데 굳이 권하지 않아요. 이렇게 되면 또 몸이 거기에 적응해서 다음 정체기에 더 조여야 하는 문제가..

그냥 1,2주 지나면 다시 내려가요. 걱정 안 하셔도 되요.

[ㅇㅇ]

정체기 스트레스 진짜 짜증나요

계단식으로 빠지니까 좀더 기다리세요 하던대로 ..

저는 열흘이나 정체되던데 소식에 운동에 빡세게 해도 열흘간 멈쳤다가 0.7 키로가 내려가더라고요

[...]

지금도 저녁을 안먹고 있어서...
아침 점심 정말 소식하구요.
이 정체기가 오래가면 안될텐데요 다이어트 해서 가뜩이나 기운없는데 의기소침해지네요

[연연ᆞ]

한달 정체기 있다 24시간 단식했어요 바로 다음날부터 순식간 2키로 내려가더라구요
24시간 단식중 두통으로 두통약먹고 다음날부터 다시 먹던 식이조절하며 운동하며 빼는중이요