요가나 스트레칭이 골밀도를 높여주나요?

[궁금]

경험상 효과가 있는 거 같은데
꾸준히 요가 또는 스트레칭 운동 하시는 분들~
골밀도가 비교적 높은 편이신가요.

운동하면서 골밀도 수치가 더 향상되기도 하셨나요.
그렇다면
그 원리가 궁금합니다.
제 생각은 오롯이 내 몸으로 하는 운동이니까 내 몸이 중력과 함께 무게가 되어 관절 곳곳에서 효과를 나타내는 거 같은데
궁금하네요.

[요가나]

스트레칭이 그런 수치상 좋아질 건 없어보여요

얼마전 스트레칭과 걷기 운동 비교 실험 결과는 봤어요
1 년간. 스트레칭과 걷기 일주일 3 번 1 시간 비교실험
걷기한 그룹이 해마가 커졌데요
치매와 뇌건강에. 걷기가 좋다는 결론

[골밀도]

높이려면 중량운동이 필수예요

[근력운동]

병원에서 그랬어요

[...]

보통 압력이 가해지는 뛰기 같은 것으로 골밀도가 높아진다고 들었어요.

[ker]

골밀도는 달리기나 중량치기 해야죠

[chatGPT 답변]

요가 운동은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 연구들이 요가 운동이 골밀도를 높이고, 골절 위험을 감소시킬 수 있는 것으로 나타나고 있습니다.

이러한 효과는 여러 가지 요인들로 인해 발생합니다. 먼저, 요가 운동은 뼈를 강화하기 위해 사용되는 저항 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 뼈 조직을 자극하여 골밀도를 높일 수 있습니다.

또한, 요가 운동은 스트레스를 감소시키고, 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 이로 인해, 뼈 조직에 필요한 영양소와 산소가 효율적으로 공급되어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 요가 운동은 균형, 체조, 심호흡 및 명상 등을 포함하는 종합적인 운동이기 때문에, 신체 전반적인 건강을 개선하고, 이에 따라 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

[어제]

70대 저희 엄마는 파크골프를 1년 넘게 매일 나가시는데요. 운동 강도는 약하지만, 매일 야외에서 만보 이상 걷는 거에 의의를 두는 거죠.
그런데 얼마전 건강검진에서 골다공증약 끊어도 되겠다는 진단 받았어요. 의사도 약사도 놀랐고요.

약하더라도 꾸준히 즐겁게 운동하는게 중요한거 같아요.

[...]

윗분은 야외에서 했기 때문에 비타민 d랑 연관성이 더 많을거에요.
운동 자체도 좋은 영향이 있긴하겠지만요

[ㄴㄴ]

골밀도는 중력 즉 무게가 관여해야 늘어나요
걷는 것도 뛰는 것도 내 몸무게가 더해지는 상태에서 하는 운동이죠
그래서 수영장에서 걷는 건 부력때문에 골밀도에 영향을 주지 않고 내 몸무게나 다른 무게 나가는 것을 몸에 덧붙여 써야 효과가 있죠
커피내릴 때 도구에 커피가루 넣고 다른 도구로 탁탁 치고 누르는 것 보셨죠
성근 가루를 밀도있는 덩어리로 만들려면 무게가 눌러줘야 하는 원리죠

[..]

요가 무산소 근력운동 아닌가요?

[..]

약간의 체중으로 무게를 주는 운동이 골밀도에 좋은가봐요

참고합니다