이렇게 운동하면 체지방 감량 가능할까요?

[dd]

40대 중반, 160에 52키로.

2년 정도 꾸준히 웨이트하며 160에 49-50키로 유지하다가

코로나+허리통증으로 1,2년 운동 쉬었더니 52키로가 되고

체지방, 복부지방이 늘었어요.

1월부터 운동 시작해서 지난주부터는 식단도 같이 하고 있는데요,

총 운동시간은 한 시간,

근력운동 30분, 유산소 30분 이렇게 합니다.

근력운동은 상체 하체 돌아가며 기구, 프리웨이트.

아직 무게는 아직 많이 못 쳐요. 

예전엔 데드리프트 30키로도 들었었는데ㅠㅠ

무게는 점점 늘려가려구 합니다.

운동은 주 5일 하구요.

이 정도로 운동하고 단백질 섭취 잘 하고 

탄수화물 줄이고 외식 되도록 안 하면

체지방 좀 줄이고 근육량 늘리는 거 가능할까요?

[???]

데드 30도 꽤나 가벼운거긴 한데. 여하간. 유산소 40분 근력 20분
최대 심박 확인해서 최소 140~60은 되게 유산소.
땀이 흠뻑 나게.
근력은 쉬는 시간을 최소로 해서 120 심박 유지되게.
체지방 제일 잘 빠지는 방식의 운동.
식단할 때 단백질 주변의 첨가물 최소화. 의외로 제품 먹으면 염분등 쓸데 없는거 많이 먹음.

[..]

윗님 단백질 쉐이크 추천좀 해주세요.

[ㅇㅇ]

데드 30이면 가벼운거군요 ㅋㅋㅋ
팔 힘이 유독 없어서인지 제 기준에선 무거웠는데^^;;
암튼 조언 감사합니다~ 심박수 확인해가면서 해야겠어요

[???]

데드 팔힘으로 하는 거 아닌데....팔은 달려 있을 뿐...이렇게 운동 해야 하는데.
워치 있으면 bpm 측정 쉽고.
저는 쉐이크 안 먹습니다.
콩 두유 닭가슴살 (제품 안 먹음) 계란 만으로 단백질 섭취하고
주말에 일반식 합니다.
50 다 되어 가는데 체지방량이 6킬로 (선수 아님) 어쩌다보니.

[....]

식단 좀부탁드려도 될까요?

[???님]

체지방량 6킬로라 하셨는데 비율로는 어떻게 되시나요?

[..]

체지방 6키로이신 분. 헬스 카페 가보니가 운동 어마무시 하드라구요. 님도 그렇죠?