도대체 체지방은 어떻게 해야 주나요???

[악!!]

어제 건강검진. 체지방이 무려 31프로 나왔어요.
제가 이럴리 없다며 재요청 했는데 맞더라구요 ㅠㅠ
제가 원래 근육이 잘 안생기는 체질이긴 해요. 그래도 지난 십여년간 28-9프로대였어도 30프로 넘는건 처음이라 정말 쇼크 먹었어요.
노화의 일종일까뇨. 운동은 엄청난 건 아니더라도 꾸준히 계속 하고 있긴 해요. 만보걷기 한지 4-5년 됬구요 필라테스 주 2회 몇년째 하고 있구요.
40대 중후반에 키 168에 몸무게 53.5였어요. 어제 쟀을때...
체지방은 대체 어찌 줄이는거죠? ㅠㅠ 울고 싶어요

[수치에]

연연하지 마세요
내가 컨디션 괜찮다 느끼면 된거죠
bmi상으론 문제 없으신데
복부비만이신가...

[날아라곰]

오늘밤에 3대운동을 검색하겠네요.

[어제]

168에 53.5인데 체지방율이 31요?
어디서 재셨어요?
많이 이상해요.

[여성스러운]

몸매면 체지방 높은듯 해요.
그키에 그 몸무게면 체지방에 연연하지 마세요.
저는 탄탄한 조혜련 스타일보다는 힘없는 스타일이
나아요.

[악!!]

세브란스 검진센터서 최신식 기계로 쟀어요 ㅠㅠ 정확하겠죠.
중딩 딸래미가 저보고 할머니 살이래요 ㅠㅠ 근육 진짜 안생기는 체질이예요.
밖에 나가면 다들 말랐다? 해요. 체지방률 말하면 아무도 안믿어요 ㅠㅠ

[마른비만]

이신가봐요
상비체형이면 특히나
날씬해보여도 가슴과 복부에
지방이 몰려있어서 지수가 높을
가능성이 많아요

[후]

배고픈 상태에서 유산소(헉헉 숨차는 포인트!!) 운동해야 체지방 빠져요 살만하게 운동하면 혈액순환만 될 뿐ㅜㅜ
아침 공복에 연한 커피마시고 런닝해보세요
효과 만점입니다

[무게쳐야 되요]

탄수화물 확 줄이세요. 유산소 무산소 병행하시고.

[ㅁㅇㅁㅁ]

헐 그럼 근육이 얼마라는 얘긴가요 ㅎㄷㄷㄷ

[악!]

전 필라가 딱 맞는것 같아(5년 이상 하며 키가 1센치 정도 컸어요. 허리 아픈것도 많이 줄었구요) 평생 하려는 참인데 결국 체지방 줄이려면 헬스밖에 없나 보네요. 헬스 너무 힘들어서 번번히 포기....

[저두ㅜㅜ]

160 49키로 체지방 32 나름 걷기나 혼자헬스해여 근데 근육이 정말 안생겨요
체지방 정말 안줄고요
pt받아야는지 ㅜㅜ

[—]

식단을 신경써보세요.
탄수화물 줄이면 안빠질 수가 없음
필라테스 직후에 유산소를 30분 이상 하시구요