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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

간헐적 단식 제발 도와주세요 ㅠ

............. 조회수 : 3,948
작성일 : 2023-02-09 01:44:16
최근 몇년간 업무적으로는 성공했는데 스트레스가 말도 못했는지 예전에 뺐던 살이 야금야금 다시 다 쪄서 또다시 경도비만이 되었습니다. 
독하게 마음 먹고 저녁 굶기를 하려고 하다가도
직장 스트레스로 저녁 6시 이후에 꼭 뭔가를 먹게 되네요
아침 점심을 먹고 저녁을 안먹으려고, 아침 점심 야무지게 먹어도 6시에 저녁도 또 먹게 되버려요 
(세끼 다 안드시는 분들도 많겠죠? 이분들 진짜 독한거임..인정해드려요..) 
그래서 아예 아침을 굶는 간헐적 단식을 하려고 합니다 ㅠ
근데 아침 굶는건 의외로 쉽잖아요..
출근하는 사람은 더더욱..아침 굶고 회사에서 일하고 있다보면 금방 점심시간 되니까..
그런데 아침 굶고 시간만 잘 지켜도 정말 효과가 있나요?
저는 저녁에 뭘 먹으면 더부룩해서 금방 후회하는 사람이라서, 저녁을 굶어야 살이 진짜 잘빠질거 같은데 업무 강도가 쎄서, 이제 저녁 굶기는 그냥 마음으로도 포기하려고 해요
제 계획은 이래요
아침은 굶고 회사에서 블랙커피 한잔 마시기
점심 저녁은 다 왠만하면 한식으로 한끼 먹기. 딱 정량 먹기. 덜먹지도 않기. 
밤 늦게 런데이 30분. 
현재 bmi 24 가까이 되는 과체중입니다 ㅠㅠ 딱 6킬로만 빼고 싶습니다. 가능할까요?
만약에 빵을 먹고싶다면 밥 시간에 빵을 대신 먹고, 중간에 간식은 안 먹으려고 합니다. 
저 진짜 절실합니다 ㅠ 꼭 조언 부탁드려요~ 
IP : 124.80.xxx.208
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㅇㅇ
    '23.2.9 1:46 AM (182.216.xxx.245)

    근데 님은 어떤 라이프스타일로 살이 찐거예요 ? 그것부터 먼저 파악을 하심이.그리고 저는 아점을 12시전에 먹어요. 그리고 저녁은 6시 반..살 잘 빠지는데요?

  • 2. 해봤어요
    '23.2.9 1:47 AM (211.250.xxx.112)

    오전 공복을 지키면 양이 확줄어서 점심 저녁도 양이 줄어요.

  • 3.
    '23.2.9 1:50 AM (220.117.xxx.26)

    차라리 3끼 규칙적인 식사 하세요
    굶다가 먹으면 지방세포 더 커지고
    몸에선 언제 음식 올지 모르니
    지방으로 저장한다네요

    블랙커피 한잔으로 버틸 위인지도 모르고요
    중간중간 간식 견과류 한봉지씩 먹으며
    허기를 달래요 3끼 탄수화물을 낮추고요
    그러다 폭식에 치킨에 뭐 먹으면 꽝

  • 4. ...
    '23.2.9 1:51 AM (106.102.xxx.235) - 삭제된댓글

    간헐적 단식은 1일 1식 수준이 돼야 빠지는거 같아요. 적응되면 괜찮은데 독하게 한번 저녁 안 먹어보세요.

  • 5.
    '23.2.9 5:32 AM (114.199.xxx.43)

    제가 저녁이 힘들어서 아침 안 먹는 걸로 6개월에
    4kg 뺐어요
    점심을 되도록 12시 이후에 먹으세요
    그런데 평생 아침을 먹었어서 이 방법도 저에겐
    쉽진 않았어요 아침서 부터 먹는 생각만 했네요

  • 6. 전 아침을
    '23.2.9 6:47 AM (221.145.xxx.247) - 삭제된댓글

    꼭 먹어야 오후에 허기가 안져서 아침은 한식으로 있는 반찬 아무거나 먹고ㅡ밥은 반공기ㅡ점심도 적당히.조금.
    저녁은 안먹고 2달동안 6킬로 뺐어요.
    아침.점심 두끼지만 남들 한끼분량 일겁니다.
    그래야 빠지더라구요.
    아침을 계란.치즈.고구마 샐러드 배부르게 먹어도 이상하게 오후3.4시쯤 부터는 허기져져 군것질을 하게 되더라구요
    그래서 아침을 밥 먹었더니 잘 지나가져요. 요상함ㅎ

  • 7. ..
    '23.2.9 7:11 AM (211.110.xxx.6)

    아침 굶는 간헐적 단식으로 살 빼봤어요.
    커피도 안마시고 물만 마셨어요. 블랙커피는된다 안된다 말이 많던데
    물외에는 모두 음식으로 몸이 인식할 것 같아서 생수만 먹었고
    점심 저녁도 폭식 없이 잘 지켰고
    아침 공복에 출근 전 집 앞 공원 한시간씩 걸었어요

    그렇게 살을 꽤 뺐는데 5개월쯤 후부터 공복 후 첫 식사를 하면 즉시 설사가 ㅠㅠㅠ 회사에서 점심 먹다말고 화장실 달려가게 되길래 중단했어요. 그후 야금야금 다시 찌더라구요

    수년 후 저녁 굶는 간헐적 단식 다시 시작해서 또 다시 잘 뺐고요. 대신 여전히 공복 후 첫 식사 후에 전 아직 바로 화장실 가야해요. 그래서 저녁 굶는 걸로 바꾼거예요. 아침에 출근 전에 밥 먹고 화장실까지 해결하려고요. 그덕분에 간헐적 단식을 해도 변비는 없고 오히려 하루 한번씩 화장실 가고 좋아요

  • 8. 시간만
    '23.2.9 9:03 AM (125.129.xxx.163)

    지키면 된대요
    제가 아는 어떤 분은 저녁 모임이 세상 즐거움이라 오후6시 첫식사 새벽 2싞까지 마지막 식사로 정하고 사는데 잘 지키면 계속 빠진대요.
    3개월 해서 빼고 1,2개월 돌아갔다 다시 찌는 거 같으면 위와 같은 방법으로 간헐적단식하고 누한 반복이라더군요.

    이게 되는 이유는 간헐적 단식을 제대로 알면 되는데...식후 16시간이면 우리 몸의 홀몬이 변화하면서 6~8시간 동안 살이 안 찌게 되고 그 시간이 지나면 살 찌게 변화한대요.

  • 9. 시간만
    '23.2.9 9:04 AM (125.129.xxx.163)

    윗댓 오타 많아요 ㅠㅠㅠㅠ
    너그러이 이해하면서 읽어보세요

  • 10.
    '23.2.9 9:36 AM (111.99.xxx.59)

    저혈당성 두통이 심하게 와서 굶는건 절대 못 하거든요
    아침 점심 저녁 어느때 공복시간이 길어도 견뎌내는가 봤더니 아침은 좀 늦게먹어도 괜찮더라고요
    초반에는 7시이전 저녁식사ㅡ아침 11시 아점 이렇게 며칠하다가 지속 할 자신이 없어서
    7시 이전 저녁식사ㅡ아침 9시반쯤 아침(빵류x) 먹고 점심 평범하되 한두스푼 덜 먹는다는 기분으로 먹은지 몇년 되었는데 야금야금 빠져서 유지중이에요

  • 11. 제경우
    '23.2.9 9:45 AM (58.79.xxx.141) - 삭제된댓글

    저도 간헐적단식이 잘 맞는편인데요
    제 경우는 16시간 공복만 지킨다고 살이 빠지는건 아니더라구요
    16시간 공복 유지는 기본이구요,
    8시간동안 먹는 음식이 중요하더라구요
    아무리 시간 지켜도 8시간중에 먹는 음식이 말기루 (빵,과자등등) 많이 먹으면 빠지긴 커녕 오히려 찌더라구요..

  • 12. say7856
    '23.2.9 4:23 PM (118.235.xxx.94)

    간헐적 단식 저도 하고 있습니다

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