다이어트 요요현상 무섭네요

[다이어트]

EBS 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 2부 봤어요.

단식원이나 다이어트 캠프 가서 살 뺀 분들 거의 다 요요 오네요.

요요가 나쁜 게 체중이 다시 돌아가는데 근육은 안 늘고 체지방만 늘어요. 살이 다시 쪄도 빠졌을 때의 기초대사량을 계속 유지하려고 해서 살이 더 안 빠지는 몸으로 바뀌네요.

갑작스럽게 살 뺀 사람들 예상과 달리 LDL 수치도 많이 올라가네요. 이것도 지방을 에너지원으로 쓰다 보니 혈액 속에 지방량이 많아져서래요.

그래서 요요로 다시 돌아간 몸은 다이어트 안 하느니만 못 한 상태가 된대요.

다이어트 성공률이 0.5퍼센트밖에 안 되다고 합니다. 극단적인 방법으로 살 빼는 건 정말 지양해야할 것 같고 평생 지속가능한 방법으로 계획 잘 짜서 다이어트해야겠어요.

[살살]

살살 빼야지
급히 빼면 요요죠
당장 과자 빵만 끊어도
3키로 내립니다.

[요요]

무섭지요.
우리애도 다이어트 두번하고 요요와서 지금 고도비만이예요.
진짜 눈물나요..
속상하고.. 진짜 아이랑 눈도 못 마주치겠어요..

[..]

단식원, 캠프, 하루 한끼, 한음식 다이어트,… 등 급하게 인체리듬 깨가면서 하는 무리한 다이어트는 몸을 망가뜨릴 뿐입니다
장기적으로 보고 근육과 지방의 비율을 조절하며 세끼 잘 먹고 운동하며 다듬은 몸은 요요 안 와요
살을 빼는게 목적이 아니라 운동으로 근력과 체력을 키우고 균형있는 식사로 제때 먹고 생활습관 바로 잡는 것을 목표로 하면 살은 절로 빠지고 건강도 얻는 일석이조가 됩니다
평생 하지 못할 다이어트 방법은 단기간이라도 하지 않는 것이 좋아요
저는 오히려 끼니 수 늘려 잘 먹고 운동하니 2개월차부터 효과가 나타나면서 그 이후 부터는 가속이 붙고 5년 넘게 유지하고 있는데 식사도 운동도 몸이 알아서 조절하고 하게 되는 습관이 자리잡았어요

[ㅇㅇ]

3개월에 10키로면 적정수준인가요

[...]

살살빼건 급하게 빼건
관리 못하면 다시 찌는거죠

[ㅋㅋ]

아까 단식원 원장 오동통~~~

단식원 들어가는 사람이 가장 미련한 거 같아요

[ㅇㅇ]

주변에 다이어트해서 뺀 사람은 많이 봤지만 몇년이상 유지한 사람은 한명도 없었어요. 유지도 빼는 것만큼 의지가 있어야 해요. 요요오면 빼기전보다 더 살이 찌더군요.

[몸관리]

안하거나 실패한 사람들이 하는 말이 하나같이 주변에서 몇년이상 유지한 사람을 한명도 못봤다고 하더라고요
저도 5년째 유지 중이고 주변에도 어느 정도 건강한 몸이 만들어지면 몇년간 쭉 유지하고 건강 잘 가꾸는 사람들 많이 봤거든요
단기로 몸 생각 안하고 체중 킬로 수만 줄이려는 사람들은 대부분 실패해요
하지만 장기적인 계획을 세우고 운동과 식이로 조금씩 꾸준히 하는 사람들은 쭉 갑니다
장기로 가면 의지가 아니라 습관으로 가는거예요
다이어트는 안 먹고 버티는게 아니라 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하고 잘 쉬는 규칙적이고 건강한 습관을 만드는거죠

[ㄴㄷ]

취침전 4-5시간 전에 금식하면
굳이 간헐적단식 할 필요없어요.
건강한식단으로하루세끼 먹고
운동안해도 빠지죠.
한달 2키로감량이 적당한데
문제는 한달2키로씩도
빼기 힘들다는거

[ㄴㄷ]

비만인들이 식탐이 일반인의 3배이고
뱃고래도 커요.
식욕을 주체를 못하던데

정신과치료.식욕억제제처방도
필요해요.
단순히 본인의의지로 해결되는게
아님.

[....]

그런데 어떤 음식을 먹는가가 정말 중요해요.

[...]

82에 다이어트글 올라오면 참 답답할 때 많아요.
새모이만큼으로 먹는 것만 줄여서 할바에 안하는게 나아요 진짜.
일반식에서 현미밥, 밥양 줄이고, 운동하고 이런 식으로 서서히 빼야해요. 제 주변에 40대인데 운동은 정말 1도 안하는 분들 많은데. (아니면 해봐야 천천히 산책) 정말 그러면 안됩니다...

[굶는]

기초대사량이 낮아진상태라 조금만 일반식하면 그전보다
더쪄요
살이찌는몸이 되버리는거예요
굶는다이어트가 그래서 무서운거