숨 쉬기 힘든 게 무슨 이유인지 모르겠어요

[ㅜㅜ]

코로나로 집에 혼자 격리중이요.

재작년 쯤 공황이 와서,
잠깐 약도 먹어봤고 심리 상담도 받고 있고
최소 1년 이상은 그런 증상이 없었는데.

지금 코막힘이 너무 심한 상황인데,
갑자기 숨이 턱 막히고 답답하고 불안한 느낌이 오네요.

단순히 코막히고 인후통 호흡기 증상으로 이런 건지,
코로나 증상 중에 이런 것도 있는지
혹 공황이 재발한건지 모르겠어요.

답답해서 끄적여봅니다.
보건소에서 온 메세지에 있던 심리지원 전화를 해봐야하나 생각도 스쳐갔어요.

너무 답답해서 밤 공기라도 쐬게 나가볼까 싶기도 하구요

[일단]

두 손을 위로 올려보세요
그럼 숨이 쉬어지실 겁니다
손을 올리면 기도가 넓어지는 것 같아요

[...]

제 경우엔 카페인 때문이었어요
멀쩡하게 잘 먹었던터라 몰랐었는데 언젠가부터 호흡하기 힘들어서 이것저것 의심해 봤는데 커피를 끊으니까 괜찮아지더라구요
그래서 이젠 디카페인 마셔요

[원글]

잠도 안오고 원래 수면제 먹고 자는데
오늘은 수면제도 먹기 싫고 그러네요

[다친적 없음]

심리적인 불안함과 집에 가만히 있다보면
폐도 쪼그라들어요. 옛날같음 언덕도 오르고
숨이 차오르는 횟수도 하루에 여러번 있을텐데
여러달 그냥 가만히 있다봄 호흡도 힘들어질
수 있어요. 좀 빠르게 걷고 심호흡도 해보세요.ㅜㅜ

[...]

호흡이 안되면 체내 산소 교환이 원활하지 않잖아요. 그럼 공황 비슷하게 올 수 있죠. 공황이 체내 이산화탄소 농도와도 관련이 있다니까요.
코 뻥 뚫리게 식염수 청소도 하시고 스프레이 같은 거라도 우선 쓰심이.

[..]

코로나 회복되시면 요가 한번 생각해보세요.
저도 가끔 속이 답답하고 숨이 막혔는데
요가하면서 많이 편해졌답니다.