넉달동안 다이어트 했는데 근육은 약간 늘고 체지방만 10킬로 줄었어요

[인바디]

저도 어리둥절해요

탄수화물 줄이고 두부를 많이 먹긴 했는데

정말 근육은 하나도 안줄고 200그람 정도가 늘었구요

체지방만 10킬로가 빠졌어요!!

시골이라 유튜브 홈트레이닝으로만 운동했어요

16시간 간헐적 단식 겸했구요

체지방율 34%에서 21.8% 됐어요.

잘한거 맞죠?

[...]

잘한거 맞아요ㅎ

[..]

체지방만 빼기도 아쉽고 근육 늘리기도 힘든데 대단하세요!
이제 유지만 잘하시면 되네요^^

[ㅎㅎ]

잘하셨네요

[와]

대단하시다. 짝짝짝. 우째 하셨는지 구체적으로 좀 풀어주세요. 동기가 있었나요? 식욕은 어찌 참으셨나요? ㅠㅠ

[음..]

동기는 공복혈당이 130 나와서 놀래서 다이어트 시작했구요
출근전에 한시간에서 한시간 반정도 공복유산소 했는데
내가 따라 한 유튜버가 유산소 및 근력운동이 되었나봐요

아침 굶고
점심은 회사에서 일반식을 먹되 밥은 반으로 줄이고 반찬을 더 많이 먹었어요
저녁은 일반식 약간이나 두부 구워서 샐러드로 주로 먹었구요
2주전부터 프로틴 스틱 하나씩 챙겨먹었어요

식욕은 참기 힘들어요 특히 생리전 ㅜㅜ
빵 밀가루 정말 좋아하는데 일주일에 한번정도만 먹었어요
치팅데이에 피자 파스타 케익 안가리고 먹었어요

조금 많이 먹은날은 저녁 식사후 1시간정도 운동하구요

[날아라곰]

현재 스코어 베리굿~!!

지금 상태를 최소10개월. 권장2년 유지해야
진짜 리얼로 다이어트에 성공했다. 말할 수 있어요
긴장푸는 순간 원위치됩니다

[..]

제가 그렇게 다이어트 해서 지금 만2년 유지중인데
(67.5에서 현재 50kg) 적응돼서 어려운 건 없지만
거의 다이어트중 식단과 라이프 스타일이지
와 살 다 뺐다!! 하면서 운동이나 식단 안한 적은 없네요

[...]

다시는 찌우지 마세요. 유지 못하면 다음에는 빼기 더 힘들어져요

[와우]

직장 다니시면서 그리 하시다니 정말 대단하세요!!!
저는 전업이라 시간이 자유로워 운동 시간 내기도 쉬웠고 식이조절도 저 하나 챙기는거라 그리 힘들지는 않았지만 시간 쪼개서 하시는 분들보면 정말 존경스러워요^^

저도 19년에 운동으로 155에 52키로였던 몸 45 만들고는 유지 중입니다
체지방 확 줄이고 근육량 늘이고 허리 사이즈 12센티 줄이고 ^^
운동 꾸준히 하고 식습관을 비롯한 생활 습관을 아예 바꿔버리고 나니 여러모로 좋은게 한두가지가 아니예요
좋은 습관을 만들기가 어렵지 한번 만들어지면 그대로 굴러가면 되니 쉽죠
‘매일 꾸준히’가 핵심이니 열심히 하셔서 건강한 몸으로 하시고 싶은거 하며 즐겁게 사셔요~

[..]

축하드려요. 따라하신 유튜버 좀 알려주세요. 저도 아직 괜찮은 유튜브 홈트레이닝을 못 찾았어요

[00]

놀라워요 저탄하고 두부많이 운동영상도 궁금^^

[ㅎㅎㅎ]

저는 엄마TV 했어요
단순해보이지만 힘들어요. ㅎㅎ
첨엔 10분짜리 위주로 서너개정도 하다가 30분이상 짜리 하고
좀 익숙해지니까 고강도 운동으로 따라해요
요샌 빅시스도 제법 따라할 정도가 됐어요