살찌고 싶네요

[살찌고싶다]

160키에 44키로입니다
뼈도 가늘고 ㅠ
살빼는것보다 살찌는게 어려운것같아요
밥일부러 많이 먹으러하면
배만 나오고
운동은 걷기 좋아해서 2시간은 걸어다닙니다
건강하게 살찌는법 알려주세요
근육키우기 스쿼트 해야하나요?

[ㅇㅇㅇ]

살찌우려면 일단 먼저 먹어서 살을 찌우고 그 다음에 운동 해야 해요.
무조건 병행하다 보면 약주고 병주는 꼴 됩니다.
부피 적고 칼로리 높은 음식 (환자들 먹는 뉴케어 같은 거 물 대용으로 수시로 마시는 거 추천합니다) 위주로 조금씩 자주 드세요. 햄버거 같은 양많고 칼로리 높은 음식 억지로 먹으려 하다가는 소화안된다고 힘들어하면서 포기하게 됩니다.
일단 살 5키로까지는 찌워야 돼요. 진짜 심하게 의학적으로 문제있는 거 아니면 그 정도는 다 할 수 있어요. 환자들 먹는 음료 등등 이용해가면서 조금씩 하면 다 돼요. 그래도 못 찌운다면 지금 당장 병원 치료받으셔야 할 심각한 상태이신 거고요.. ㅠ
운동은 그 다음에 천천히 시작하세요.
참 걷기 2시간은 아예 빼시고요.
이건 일반 체중 사람들한테도 무리에요. 관절에도 해롭고요.

[ㅇㅇㅇ]

일단 빼빼마른 사람이 살 찌우기 시작하면 무조건 다 뱃살로만 몰려요.
이거 못 참고 중도에서 포기들 많이 하는데요, (식이장애 환자들이 뱃살 땜에 많이들 중도포기함..) 이걸 견뎌야 증량 성공하실 수가 있어요. 일년 내에 서서히 온몸으로 분포가 되거든요.

[ㅇㅇ]

피티 받으시면서 식이조절 하세요.
전 재활목적으로 피티 시작했는데 점점 건강한 돼지가 되고 있어서 이젠 살 좀 빼는걸로 운동방법을 바꿔야 할 듯 합니다.

[...]

걷기 좋아해서 2시간 걷는거 줄이시고
떡과 고기를 매일 드시면 어떨지요

[ker]

어쨋든 먹어야죠

[보담]

단백질 보충제랑 탄수화물을 같이 드시면서 근력운동하면 몸무게 늘어나요. 다만 몸무게만. 늘어날거애요. 살쪄보이진 않지만 체력이 달라지고 컨디션이 달라져서 만족하실거에요