만보의 효과

[걷기]

2년정도 꾸준히 주 5일은 만보를 걸었어요. 모임에서 하다보니 반강제로요.

처음엔 억지로 걷던게 습관이 되니 걷는 재능이 있다는 걸 발경, 이것도 재능이면 재능인거죠. 하루 25km 무난히 걷거든요.

근데
매일이다시피 걷던 만보를 이사를 하면서 5개월 쉬니 살이 붙대요. 올 여름즈음 퇴근하고 집에 와도 해가 기니 한달여를 25일 정도 2만보 이상 걸었는데 현상유지.

가을 즈음 남산둘레길에 빠져 4주 연속 주말마다 가다가 다른 둘레길로 관심을 가짐

7주 전부터 토, 일 중 하루만 빡세게 걷기 시작
평해길 1,2,3코스 12km 에서 17km 1주에 하루 코스 하나씩 정복 후 서울둘레길 1코스 18km 하루에 완주, 난이도 높아서 일주일내내 허벅지, 종아리 땡김
지지지난주 토요일 서울둘레길 2코스 17km 완주, 4만보 거진

지지난주 일요일 서울둘레길 3코스 22km이상 완주, 지난주는 눈이 와서 안감

다년간의 경험으로 효과는
하루 만보

[만보효과가]

일주일내 다리땡김이예요?

[무릎]

괜찮나요? 하루도 쉬지않고 만보씩 걸어도?

[ㅠㅠ]

왜 글이 짤렸을까요
하루 만보 < 주3일 이만보 < 주 1일 20km 가 더 효과적이었어요.
하루 만보는 입맛 좋게
주3일 이만보는 현상유지
주 1일 20km는 날씬하게

어디까지나 제 경험치구요.
단시간 내 효과는 달리기였어요.
꾸준히 지치지 않고 그나마 즐겁게 하는게 생각 없이 쭈욱 걷는거다보니 전 주 1일 20km 걷는게 제일 좋습니다.

[그러면]

매일 깔짝깔짝(?) 하는 것보다

주말에 아주 빡씨게 하는 게 다이어트에는 효과적인 거네요

[ㄹㄹㄹㄹ]

신기하네요

식이도 그렇다고 하데요
잘먹다 어쩌다 한끼 굶는게 잘빠진다구

[그런데]

발에 병이오더군요
의사도 모르는
힘줄이부었다나
당분간 걷지마라고해서
그좋아하는걸 못걷고있어요

[ㅇㅇ]

저도 평일엔 근력운동만 하고 일주일에 한번은 긴 코스 걷고 싶은데 동행도 잘 없고 혼자 하기엔 좀 무섭고..
한정 없이 걷고 싶네요 흑흑

[윗님]

저 혼자 걸어요. 둘레길은 대부분 안전해요. 혼자 걸어야 걷는데 오롯이 집중할 수 있고 내 컨디션도 알 수 있어요. 도전해보세요.

[저도]

만보 이만보 걷는거는 누구보다 자신있는데
족저근막염와서 못걷겠어서
헬스장에서 일립티컬 러닝머신 자전거 돌려가며 20분씩 타려고요

[...]

무릎이나 발은 괜찮은가요
좀 과해 보여서요

[ㆍ]

20키로 걸음 관절 괜찮나요?

[ㅇㅇ]

운동 과하게 하면 적응되서 점점 더 강도를 높이지 않으면
현상유지만 되실거고, 안하면 쪄요..

[무릎으로만]

걸으면 관절 등 아픝텐데 어느 님이 걸을 때 무릎 아래는 없다 생각하고 엉덩이와 허벅지에 힘을 주고 걸으니 무릎, 관절 괜찮아요.

[ㅇㅇㅇ]

만보는 두시간도 안 걸리지 않나요
장보러 갈 때 걸어 가고 마트나 쇼핑몰에 가서
아이 쇼핑하면 시간 후딱 가요

체력이 받쳐준다면 자전거 타기가 더 효과 좋아요
허벅지 근육에 좋지요

[..]

그냥 만보는 소용도 없지 않나요?
천천히 일상에서 만보는 의미 없죠.안하는거보다 낫나??

빠르게 파워워킹 으로 시속 6이상으로 만보이어야함.