드시는것도 적게 드시네요
운동이 몸에 적응되려면 시간이 좀 걸리니 천천히하세요
탄력 받을 때까지 시간 좀 걸립니다.
물이 끓을때까지 어느 정도 시간 걸리는 것처럼요.
인내심을 가지세요.
추가로 PT 횟수를 늘리거나 기간을 늘리면 쑥쑥 빠질 겁니다.
친구야....나같은 사람 또 있으니 위로가 된당.......
유산소도 50분은 하셔야죠
가능하면 천천히달리기+ 걷기로요
그리고 식사도 죽지않을만큼만 먹어야 빠져요
30대에 그렇게 2달에 6키로 뺐는데
50대엔 그래도 잘 안빠지네요
식단도 하시네요
저는 먹는게 탄수화물이 많아서 그런가보다 합니다만..
가슴이 좀 있는 분이 체지방률 높다고 해서 그 이유였으면 좋겠다고 생각하고 있어요ㅠ
한달하시고 하소연하시는건 아니죠?....
시간 오래 걸려요.
근력운동 후 유산소 너무 짧아요
좀더 걸으셔얄듯(유산소운동)
두달은 지나고 글 쓰는거죠?
Pt를 받은지는 6개월이 되어가고요. 10월 11월 음주를 한 이후로 살이 확확 쩌서 한달 전부터는 술은 입에도 안되고 있어요.
PT쌤은 유산소 운동은 1km만 하라고 하세요. 근력 운동 위주로 하라고. 연골만 닳는다고 ㅜㅜ 유산소 운동을 더 해야 하는군요.
유튜브에 HIIT 고강도 인터벌 30~1시간짜리 골라서 일주일에 4,5일씩 해보세요. 개인적으로 유산소 백날해봤자 효과가 별론데 이 운동은 빡씨게 힘들어서 심장이 터질것같지만 담날 체중계 올라가면 만족스러워요.
물론 식단도 같이하면 더 좋구요. 추천합니다.
체지방이 많은경우
유산소를 많이 해야 빠진데요
공복 유산소운동이 직빵인데 1키로만 하라구요? 연골이 그 정도로 닳는군요. 걷기 만보씩하는 분들 태반인데.
아침공복 유산소가 효자예요
깨자마자 계단오르기 하세요
아파트사시죠? 그게 최고입니다
그리고 저라면
저리 드시는거 저녁을 빼버리고
아침식사에 추가하겠어요
점심은 일반식 드신다니...
공복시간이 길어야 체지방 빠집니다
오십대면 저녁이 뭐더라? 해야 그나마
빼도 유지돼요
돼지의 체지방율은 25%입니다
전 돼지만도 못해요
지금처럼 하시면
결국은 살은 빠지겠지만 시간이 오래걸릴거예요
트레이너가 시간 일부러 끄는건지 아님 몰라서 그러는건지ᆢ
피티시간은 한시간이죠?
근력30분 맨몸 유산소 30분
그리고 혼자 싸이클이나 런닝, 못해도 30은 하셔야돼요
하체비만이면 특히 싸이클
맨몸유산소는 내몸을 이용한 유산소로서 그건
트레이너의 역량이예요
회원 몸상태에 맞춰 시켜야죠
근력보다 맨몸유산소가 더 힘들거든요
근력을 한시간 시키는건 좀 느리게 빠져요
대신 체중계 숫자는 보지마세요
눈바디(라인)부터 달라지거든요
전 마무리로 200kal 이렇게 설정해주셨었는데
6.4-7.5사이 경사도 약간 주는 빠른 도보로
저pt 세달째..체지방률36프로로 시작했는데 되려 몸무게는
2키로 쪘는데 체지방률은32프로로 떨어졌어요. 체중이 늘어 그런지 옷도 똑같이 맞고 변화가 없어서. 원글님처럼 식사했더니 0.5정도만 빠지긴했는데 뱃살은 좀빠지더라고요.이것도 쉽지않을듯.
암튼 20대30대때처럼 운동한다고 살이 빠지진 않더라고요.
그냥 맘편히먹고 한날에 1키로씩뺄려구요.
돼지의 체지방율은 25%입니다
전 돼지만도 못해요
아우 이분 왤케 웃겨요 ㅋㅋㅋ
친구하고싶당ㅋㅋㅋㅋㅋ
님이 하고 있는 운동형태가 딱 제가 하고 있는 건데요
단 저는 근력을 2시간 이상 합니다만 유산소는 일부러 안해요
체지방이 더 빠지면 안되서요
체지방을 빼려면 유산소를 늘리세요
수치는 큰 차이 없는 것 같은데(체지방률 29프로)
거미같은 몸매라는게 이해가 안가네요.
부위별 근육 분석에 팔이랑 다리가 어떻게 나오시는지,
돼지의 체지방률 25프로 ㅋㅋㅋ
저 돼지보다 날씬해 질 수 있을까요?
pt 받는 거 외에 빠르게 걷기 한시간 따로 하세요
한시간에 7-8000보 정도 되는 속도로 한달만 해도
효과 보십니다
내장지방형 비만이네요.
하루 18시간 단식해서 몸이 체지방을 소모하게 해야 해요.
근데 pt 받으면서 그렇게 하려면 몸에 무리가 오죠.
일단 pt 결제한 만큼은 받으시되 연장하지 마시고
간헐단식을 습관으로 만들어보세요.
위의 식단에서 아침 고구마 빼고, 아침식사를 하고 저녁을 빼시던가,
아침을 빼고 저녁에 아보카도 같은 것을 추가한 건강한 식단으로 넣으시던가.
지금보다 많이 먹는것 같은데도 살이 빠집니다.
피티를 받는데 이정도면 좀 심각하긴 하네요.
정말 식단이 저정도인지 다시 점검하시고.
중간에 무의식적으로 먹는 건 없는지, 일반식 양도 우린 알 수 없고요.
1킬로를 15분 동안 걸었다는 건가요 8분이어도 별 의미 없는 운동인듯한데 15분이면 그냥 그건 무의미한 움직임인데요.
유산소 5~6킬로 빠르게 걷기-달리기 번갈아 이것만 해도 체지방 10프로는 빠지겠어요.
트레이너는 무슨 생각인지.
트레이너랑 운동 할 때 뭐 시키나요.
목표를 뭐라고 얘기했나요. 살 뺴는거? 아님 근육 만들기?
이런 몸무게와 체지방인 회원 오면 덤벨주고 운동시키는 트레이너 전 반대.
일단은 체지방부터 빼야 운동할 맛이 나기 때문에 이런 몸이면 버피 점프스쿼트 점핑잭 뭐 등등 HIIT에 나오는 빠르고 숨찬 운동들로 꽉 채워서 입에서 피맛 나게 돌려야 해요.
그렇게 해서 살 좀 뺴고 자세좀 나올 거 같으면 근력 시켜야지.
뭐 시키는지 궁금...
그 트레이너 실력없네요
6개월이나 했는데도 그렇다는건ᆢ
혼자하던 사람도 일단 피티 받으면 변화가 좀 있어야
신이나서 계속하는건데
아침에 빵에 샐러드, 샌드위치, 주먹밥 이런 것도 드시고 좀 다양하게
드세요. 식단에 야채가 없고, 너무 단조로워서
좋은 식단이라 할만하지가 않네요T.T
그리고 보통 앉은 자리에서 한가지 음식 한번에 뚝딱 드시는 분들은
타고난 위가 크고, 음식맛이고 뭐고 간에 먹는 걸 좋아해서 그냥 막 집어 삼켜드시는 분들이거든요.
고구마 한개의 절대적 양이 많진 않지만,앉은 자리에서 물려하지 않고
저걸 다 먹는다게 놀라워요.
차라리 고구마 반개에 양상추나 견과류, 우유 같은 걸 곁들여 드세요.
식단이 너무 단조롭고, 동일해서 몸이 강박적으로 신진대사률을
떨어뜨려서 버티는 것 같아요.
윗분들 말씀대로 절대적 비만인 경우에는 유산소 운동으로 체지방 좀 태워 없어애해요.
그 다음 근력운동하세요. 어차피 지금 나이에는 근력운동해도 근육 잘 붙지도 않아요.
아침에 빵에 샐러드, 샌드위치, 주먹밥 이런 것도 드시고 좀 다양하게
드세요. 식단에 야채가 없고, 너무 단조로워서
좋은 식단이라 할만하지가 않네요T.T
보통 앉은 자리에서 한가지 음식 한번에 뚝딱 드시는 분들은
타고난 위가 크고, 음식맛이고 뭐고 간에 먹는 걸 좋아해서 그냥 막 집어 삼켜드시는 분들이거든요.
고구마 한개의 절대적 양이 많진 않지만,앉은 자리에서 물려하지 않고
저걸 다 먹는다게 놀라워요.
차라리 고구마 반개에 양상추나 견과류, 우유 같은 걸 곁들여 드세요.
식단이 너무 단조롭고, 동일해서 몸이 강박적으로 신진대사률을
떨어뜨려서 버티는 것 같아요.
그리고 윗분들 말씀대로 절대적 비만인 경우에는 유산소 운동으로 체지방 좀 태워 없어애해요.
그 다음 근력운동하세요. 어차피 지금 나이에는 근력운동해도 근육 잘 붙지도 않아요.
아침을 고구마보다 계란으로 바꿔보심이..
고구마가 살이 찌는거 같아요
다이어트 중에는 카페인음료 먹지 말라고 합니다.
지방연소에 물은 필수라서요.
수분 손실 많이 가져오는 카페인은 다이어트의 적입니다
아 간식으로 견과류를 많이 먹네요.
간식을 안먹는다고 적어놓고 보니 책상 위에 견과류 봉지가 나뒹기고 있었어요.
내장지방은 정말 심각한거 같아요.
그리고 고구마를 너무 사랑해서 1개는 아니고 2,3개 먹네요.
(머리는 고구마 한개 먹어야지 했는데 손과 입이 벌써 2개를 먹고 있어요. 완전 소름~ 지금 보고 알았어요)
PT쌤께는 체력증진이라고 했어요.
체력이 너무 바닥이고, 몸이 균형에 안맞아서 자세가 엄청 안좋거든요.
운동은 상체 하는 날 하체 하는 날, 코어 중심으로 하는 날 날마다 로테이션으로 바뀝니다.
pt 6개월에 체중조절이 이렇게 안되는거 이상해요.
pt도 유산소 근력 같이 빡세게 시켜줬고( 운동하면서 기초체력운동하는 선수들 존경 ㅠㅠ)
원글님정도 식단해서 3개월 남짓 7키로정도 뺐어요.
몇년지나 다른 pt샘이랑 했는데 지난번 pt샘보다 전문성이 좀 약한데다 좀 유한 분이라 넘 힘들게까지 안하고, 제가 버티면? 쉬는 텀도 길어지고 (지난번샘은 도와주는한이 있어도 3분 쉬는 시간을 30초 이상 인심 안썼거든요ㅠㅠ) 4키로에서 걸려서 안넘어가더라구요 ㅠㅠ
체력증진이라고 체중변화가 없는건 말이 안되요.
불필요한 체지방을 없애고 좋은 근육 만들고하면서 체력을 키우는건데요
체지방 변화가 너무 적네요
지방 연소는 다른 분들 말씀대로 유산소가 중요해요
장기적으로 가려고 근력운동으로 근육을 만들어야 하지만 동시에 유산소로 일단 어느 수준 이하로 지방을 태워버리는 것도 중요하거든요
그런데 근육을 만들어야 하는 목적에 비하면 식단이 엉망이고 (‘매끼’ 균형이 맞아야지 하루 전체의 총량으로 맞추면 안됩니다 매끼 단백질 넉넉하게 탄수화물은 적더라도 꼭 필요하고 적당량의 좋은 지방과 섬유소 비타민 미네랄이 필요하니 야채류나 곡물이 필요, 과일은 자제. 그런데 한끼는 탄수화물, 한끼는 단백질 이러면 별 효과가 없어요. 근력운동을 하면 빈자리를 단백질로 메꿔줘야 근육이 생기는데 그걸 안해주면 근력운동 하나마나) 지방 연소에 필요한 유산소운동은 절대적으로 부족하고요
실내자전거를 기어 바꿔서 허벅지 아프도록 (페달 각도 잘 맞추면 무릎은 한시간 타도 상관없어요) 타거나 스테퍼를 하거나 달리기를 하거나 (달리기는 체중을 받치고 하는거라 무게가 나갈 경우 무릎엔 안좋죠)
유산소 중간에 쉬면 안되고요
근력운동 후 최소 30분 이상 한시간 이내로 한동안 하셔야 효과가 나올거예요
어느 정도 근육도 붙고 몸이 만들어지면 그렇게 까지 하지 않아도 알아서 돌아갑니다
트레이너가 근력운동에 있어서 식이가 얼마나 중요한지 이야기해줘야 하고 지방연소를 위해 유산소의 중요성도 짚어줘야 하는데 태만인지 모르는건지 별로네요
운동의 효과를 보시려면 저는 간헐적 단식은 반대합니다
운동과 식습관이 자리잡으면 오히려 제때 정해진 시간에 정해진 양의 균형식이 몸매와 건강 유지에 훨씬 도움이 됩니다
우리가 섭취하는 음식들이 몸에 들어가 쓰이는 시간이 있고 필요해지는 시간의 간격이 있기 때문에 간헐단식처럼 너무 긴 시간을 비워두는건 근육 상관없이 체중계 숫자만 줄이는데는 도움이 될지 몰라도 몸만들어 알아서 돌아가게 만드는 시스템을 갖추는데는 오히려 방해가 된다고 봅니다
근력 운동 후 유산소 운동 걷기를 30분 이상 해야겠네요. ㅜㅜ
걷는걸 많이 안좋아해요.
걷기 할 때 6.2.와 9.2를 왔다갔다하며 걷다 뛰다 해요.
5개월동안 6kg뺐는데요.
식단은 아침 양배추한접시,낫토한팩(자연드림),삶은달걀1개.사과3쪽,점심 일반식,저녁 고구마1,그릭요거트,양배추한접시,견과류 과일한줌
운동은 오전에 6~7천보 빨리걷기,
저녁 땅끄부부1세트.근력유툽 10분
일케 몇달하니끼 살이 쭉쭉 빠져요.
제가 원글님하고 키,몸무게 비슷했어요.
키 155,몸무게 54
지금은 45인데..근육까지 빠져서 단백질보충하고 운동 덜 하고 있어요.
필라테스도 한3~4개월 했었네요.여름,가을
윗님 너무 부럽습니다.
정말 제가 너무 안일하게 운동을 했나봐요 ㅜㅜ
견과류 고구마 다 열량이 많아요. 다이어트 식품이긴 하지만 많이 먹으면 살쪄요.
다이어트앱 설치하시고(밸런스프**, 다* 등등) 주방용 전자 저울 하나 구매하세요. 내가 먹는 모드 음식의 무게를 재고 앱에 기록해보세요.
내가 생각하는 고구마 작은거 1개랑 앱에서 알려주는 작은 고구마의 크기의 차이가 꽤 크다는 것에 놀라실 거예요.
댓글에 고구마 2~3개면 아마 밥한공기 분량 이상일거예요.
견과도 아몬드 5알, 호두 3알 이런식으로 세어가며(젤 정확한건 무조건 무게재기) 드세요.
체력 증진이라고 했다고 그렇게 운동 시키다니요.
님 몸상태로 뭐하러 상하체 근력운동 이분할을 하고 코어를 합니까.
그 트레이너 몸 좋나요? 몸 만들어서 사진찍고 그걸로 영업해서 트레이너하는 류라면 아는게 근력밖에 없으니 그럴 만도 한데.
1킬로만 유산소 하라는 거 보니 그럴 수도. 보통 근육 금방금방 붙는 남자(라면) 들이 근육 만들 때 식단에 근육 운동 빡세게 해도 좍좍 빠지고 근육 붙고 유산소는 최소로 유산소로 근육 손실올까봐.
그렇게 하는데 님은 지금 그 경지가 아니에요.
님의 상태는 체력을 올리는데에도 근력보다 오히려 자꾸 움직여서 유산소 하고 기초대사량 좀 올려야 체력이 올라가는 거지 근육 만들어 뭐하시려고요.
젊은 남자애들처럼 늘지도 않는 근육인데.
그냥 유산소 빡세게 일단 해야 하고.
그리고 식단은요. 그럴 줄 알았어요. 숨겨진 인지하지 못하는 간식에 양.
저는 식단 하려는 이들에게 종류 당장 바꾸는 것보단 양을 줄이고 다양하게 먹으라 해요.
야채량 늘리고 고구마 한개 먹기 견과류 한봉지만 먹기 그 헛헛함은 야채로 채우기 부터 시작하세요.
저녁을 줄이세요
특히 탄수화물을 줄이면 달라져요
저녁 식사 후에 걸으세요
트레이너하고 상담하실 일인데 여기 물으시다니 안타깝네요.... T.T 별로 좋은 곳이 아닌 것 같아요. 처음 시작할 때 기간과 목표를 가지고 전체 식단도 체크하지 않던가요?
윗 분 말씀대로 일단 유산소를 더 해야 해요. 1km가 러닝머신인가요? 그게 유산소에요? ㅠㅠㅠ 슬로우버피를 해도 되고 점핑없는 유산소 동작을 하게 해야지 저게 뭔가요.
식단은 좀 더 빡세게. 일단 입에 들어가는 거 전부 무게 재서 얼마나 먹는지 kcal 해보세요. 한 2주 탄수화물 없이 닭가슴살이랑 양파. 드레싱은 식초. 이렇게 하면 뱃살 줄어요. 이렇게 해서 좀 신이 나야 하는데..
비슷한 키, 몸무게 체형에서 하루 한끼 단백질, 야채 위주 식단으로 운동없이 4kg 감량했어요. 샤브샤브 엄청 먹은듯. 그 다음 운동 등록해서 4kg 더 감량 했는데 이때는 1시간 정도 고강도 유산소 근력 운동에 하루 한끼 나트륨 제한한 완전 클린식요. 체지방, 골밀도, 근육량은 운동으로 잡았어요. 약속 때문에 일반식으로 두끼 정도 먹으면 다음날 금식했고요. 일단 사이즈를 줄여놔야 유지든 뭐든 돼서 저는 이렇게 함. 간식은 원래 안먹고 커피는 아메리카노만. 과일 포함 고구마 등 일체 금지. 운동 가다가 붕어빵 하나 사먹고 샘 눈치 보던게 생각나네요ㅠㅠ. 지금은 양만 줄인 일반식 한끼인데 감량해야 할 일 있으면 한끼 닭가슴살 샐러드(양은 많이) 만 먹습니다. 야행성이라 저녁으로 먹어요.
체격조건에 초기에 많이 빠진게 3주간 밥을 끊었어요. 오트밀 병아리콩 토마토 닭가슴살 브로콜리 양파 양배추 우유 요거트 듀럼밀 파스타등만 먹었어요.
이것도 무게 재서 먹었고요. 고구마 견과류 안먹었어요.
체질이에요
사람마다 각자 가진 체질이 있어요
원글님 눈으로 보면 심한 비만 아닐거예요 그냥 통통한 정도
건강비만이라고 하는 범주
운동해도 근육 안 늘고 지방 안 내려가고
죽도록 해서 좀 변화를 가져오더라도 아주 금방 원위치되는
체질을 타고난 거예요
이런 사람들은 세상에서 말하는 수치대로 맞추기가 불가능해요
그럴 필요도 없고요
제가 딱 그런 케이스인데
건강은 문제 없거든요 혈당 혈중지방 혈압 관절 다 괜찮
그냥 그러려니 건강관리만 하면서 사세요
근육형성량도 체지방률도 태어날때 각자 세팅된 수치가 다릅니다
그걸 미디어의 권장수치에 맞추려 괜히 애쓰지 마세요
대자연과 맞서 이길수 없습니다
주 2회 PT 안 하는 다른 날은 운동 안 하세요?
우리 트레이너는 시간 되면 pt 안 하는 다른 날에도 와서
운동을 하라고 해요 (체력증신, 자세 등 건강 때문에 시작)
매일 꾸준히 하는 거라고.
그리고 마지막 러닝 걷기는 최소 30분 기본 1시간은
해야된다고 시키거든요. 6개월 정도 했으면 기본 체력은
올라왔을 것 같은데 운동 강도 조금 올려도 될 거 같아요.
이렇게 말하는 저는 이제 스쿼트 자세 잡고 제대로
하는 수준이지만요. 저는 살 빼는 목적이 아니라서
굶지 말고 밥 막을 때 닭가슴살 같이 먹어주면 좋고
제발 야식 그만 드시라고... 일단 트레이너와 한 번 이야기를
해보심이...
본문에 적힌 식단에
저정도 운동이면 그래도 살이 좀 빠질텐데
역시나 드시는게 더 있네요.
고구마 한개드신다면서 두세개. 견과류 등등
친정 엄마도 밥 말곤 먹는거 없는데 살찐다고
근데 대화하다보면 간식 말도 못하게 드시더라고요.
매일 드신거 적어보세요
체지방량 낮추기 저장. 자가포식 추천
식단은 아침 양배추한접시,낫토한팩(자연드림),삶은달걀1개.사과3쪽,점심 일반식,저녁 고구마1,그릭요거트,양배추한접시,견과류 과일한줌
운동은 오전에 6~7천보 빨리걷기,
저녁 땅끄부부1세트.근력유툽 10분
저도 참고할께요