당뇨 전단계인데

[혈당]

당뇨 전단계에서 클린 식단 하는 것이 아니라

일반식하면서
단 음식, 콜라, 사이다, 쥬스(원래 안먹어요)
과자, 빵, 초콜렛을 안먹으면

한달 정도 지나서 혈액검사하면
혈당, 당화혈색소이 크게 낮아지나요?

원래 당분있는 음식이나 초콜렛은 잘 안먹고
과자, 빵은 좋아합니다.

[아뇨]

어머니가 전단계이신데 일반식하고요 그상태로 고정된지 몇년이네요 채소고기 그외 인스턴트나 빵 과자 다른 음식은 안드시고요

[★]

3개월간 과자 빵 위에 적은 음식들 다 조심하시고,
걷기 살살하셔요.
만보까지 아니어도 6천보라도..
틀림없이 좋아집니다. ^^

[.....]

뚜벅이라 대중교통으로 출퇴근하고
점심음 나가서 먹고 하면
하루에 6천보는 걷게 되는데

이게 조각 조각 모아서 6천보라
운동이 된다는 생각은 안드네요.

[..]

식단 관리 잘하고 식후 30분후
걷기 하심 많이 좋아져요
떡 빵 음료 과자 과일도 당이 많은 과일 피하고
채소 단백질 많이 탄수 적게
해보세요.

[★]

조각조각 6천보도 괜찮아요.
그런데 그 조각중에 걸음수 상관없이 10-15분 정도만 이어 걸으세요.
너무 무리하지 않으셔도 되구요.
심장이 두근거릴정도만 걸어도 확 달라지더라구요.

[00]

밥을 현미나 늘보리등을 양을 늘여가며 끼니때 드시고 빵 국수 떡 안드시고 쥬스나 탄산류 드시지 말고 과일은 먹지만 한꺼번에 너무 많이 안먹으면 됩니다.
또 끼니드실때 채소 단백질(고기나 생선류) 밥순으로 먹는 습관 들여보세요.
처음에 힘든데 1-2개월 지나면서 몸이 변화하는 걸 느끼면 좀 더 적극적으로 검색도 하면서 먹을 수 있는게 많이 생겨요. 일단 뱃살 놀라울 정도로 빠집니다. 당연히 당화혈 색소 떨어집니다
여기에 식사후 10-30분정도 걷기나 운동 하시면 더 좋은 변화가 옵니다
하나하나 늘려가며 하다보니 날씬해진 제 몸을 보고 더 열심히 하게 되며 요령이 생겨서 힘들지 않아요
먹고 싶은 건 아주 가끔 먹지만 그대신 운동으로 채웁니다
제 경험입니다.

[ㄹㄹㄹㄹ]

식후 걸어야해요
이미 혈당내린후에 걷는건 큰의미없구요
혈당계 하나 마련하세요
뭐먹고 높아지는가에대한 공부도 필요해요
의외의 음식에서 혈당이 확 튀기도 하니까요

[ㄹㄹㄹㄹ]

국수 떡도 금지요

[....]

국수, 라면, 칼국수, 당면 같은것은
1년에 3번 이내로 먹어요.
면 안좋아해요.

떡은 한달에 1-2번 정도 ...
흑임자 인절미나 찹쌀떡 먹구요.

혈당계는 있는데
팔에 붙여서 2주간 측정해보는
그거 사볼까 합니다.

[dlf]

매일 가벼운 운동이라고 하고요
세끼 정해진 식사 외 시간엔 안먹어요

[....]

혈당수치가 얼마정도 나오시나요??

[..]

찰쌀 종류는 멥쌀보다 훨 더 혈당이 올라가요.

[...]

혈당은 110 정도
당화혈색소는 5.8 정도예요.

[dlf]

근력운동도 하는게 좋고요

[.....]

그정도면 생활습관으로 교정되지 않을까요? 의사는 뭐라고 하나요??

[.....]

혹시 가족력 있으신가요??

[아아아아]

당뇨는 밥 먹고 바로 30분 쉬엄쉬엄 걷는 게 제일 중요해요
단 10분이라도 밥 먹고 걷는 게 나중에 한시간 운동하는 것보다 효과좋아요 저는 그래서 숟가락 놓는 순간 타이머 30분 켜고 그 동안은 집안일하든뭐든 절대 안 앉아요

[아..]

밥먹고 쉬는게 미덕인줄 알았더니...... 아아님 글 보고 저도 좀 바꿔봐야겠어요.

[....]

어머니가 환갑 지나서
당뇨 생겨서 약 드시는데

약을 강하게는 안먹고
아침 식전에 120대 나오고
식후도 크게 올라가지 않아요.
(식단관리는 노력하는 편이세요)

[먹는거는]

넘 스트레스니까
먹는건 잘먹기 대신
자기전에 스쿼트 30개하고 잔다
프랭크 꼭하고 잔다
이런식으로 자신을 살살 꼬시다보면
진짜 뱃살이 확 줄면서 식욕도 조절되더라구요
옷핏이 살아나는게 보이니까요

뭐뭐 안먹을거 생각하니 하루종일 음식생각만 나고 ㅜ

[ㅁ]

무조건 식후 가벼운 운동이 최선이더군요
어쨌든 식후에 퍼지지 말고 몸을 움직여야 해요
식이는 필수 옵션이고요

[ᆢ]

국수 빵 떡 백미 안먹고 탄소화물 줄이고
잡곡밥 드시고 야채 샐러드 한접시 먹고 과일도 안 먹거나 한두쪽만 드세요
식사량 줄이시고 한시간 걷기 하세요