헬스장에서 천국의 계단 80층 탔는데

[ㅇㅇ]

160칼로리 소모밖에 안되네요 ㅋㅋㅋ
엄청 힘든데
런닝머신보다 더 힘든데 칼로리소모는 덜타네요 ㅠㅠ

[..]

아파트 30층 세번 오르면 300칼로리 소모되더라구요. 근데 칼로리도 중요하지만 심박동이 더 중요해요. 아마도 심장 박동수는 요동쳤을꺼예요

[…]

허벅지 근육이 탄탄해졌을거에요

[…]

제가 천국의 계단 매니아입니다~~

그게 단위 시간당 속도가 올라가면
칼로리 소모가 확 올라가요.
그 운동기구가 30분씩 밖에 안되잖아요…
30분에 130층 이상 타면
한 400kcal쯤 소모 됩니다.

트레드밀 속보 1시간 보다 훨 낮죠.
저도 이전엔 속보 7km~ 10km 타던 사람이예요.

엉덩이를 어떻게 빼고 오르느냐에 따라
스쾉이 될수도 있고 런지가 될 수도 있어요.

운동 10~15년 경력으로는
이보다 더 잘 태우는 유산소 운동기구는 없습니다.

[ㅇㅇ]

심박수는 요동쳤어요ㅠㅋㅋㅋ150넘어가기도 하규

오늘 첨 타봤는데 신가하네요

[주니]

와 저는 어제 5분도 겨우 탔어요
꾸준히 하면 늘까요?

[...]

천국의계단 마니아에여.
체력이 약해서 30분겨우 타지만
엉덩이 어떻게 빼면 스쿼트돠고 런지되고 하나요?
좀만타도 엉덩이에 힘 빡 들어가서 너무 좋아요.

[…]

이게 글로 설명하는데 한계가 있어요…

일단 런지 스쾉 자극부위를 알고 계신다는 전제 하에…
런지 스쾉을 머신 위에서 하려면
속도를 너무 빨리 하면 안되고요.

스쾉 처럼 하고 싶다 하면
맨손 스쾉 하듯 목쯤 두주먹 모으고
엉덩이를 좀 엉거주춤 빼고
오리걸음으로 오르듯 하면
스쾉 부위 자극이 옵니다.

런지 응용은
오르는 다리 윗 허벅지(무릎 위 근육) 힘으로 오르면서
동시에 반대쪽 내려가는 다리는 쭈욱 펴주는거예요.

이렇게 근육 운동하듯 조금 느리게 탔다가
미친듯이 빨리 탔다가 하면
운동 효과도 좋고 시간도 잘 갑니다.

자세를 바꿔가며 자극부위를 찾아보세요.

[ㅇㅇ]

속도를 안올리면 칼로리 소모가 작던데
위에서 런지나 스쿼트 자세 하면 더 도윰되겠죠??
30분탔는데 160칼로리라서 충격 ㅋㅋㅋ
런닝머신뷰다 힘들었더든요

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계단 오르기