디스크 있는 분들 근력운동 뭐 하시나요?

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허리아프다고 그냥 걷기만 하는데 근력을 키워야 허리가 더 단단해질것 같은데 디스크 있으면서 근력 운동 키우는 요령좀 알려주세요~~

[ㅇㅇ]

오르막길 빨리 걷기

[ㅡㅡ]

오르막길 노노요.
등산이 허리, 무릎 아픈 분들한테는
쥐약이예요.

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등산이나 가파른 길 말고
완, 중경사 오르막 걷기,
증상에 따라 다르겠지만 일반적으론 괜찮아요.
상체 숙이지 말고 평지에서 배에 함주고 바른자새로 걷듣 걷는거.
완만한 경사에서 걸으세요

[ㅇㅇ]

요추 전만의 바른자세를 하면
저절로 낫기도 한다고..

정선근, 유튜브에서 찾아보세요
서울대병원 의사입니다

[ㅇㅇ]

오르막길 빨리 걷기 해서 고쳤어요, 대신 트레드 밀에서 걸었고 배와 허리 힘 단단히 넣고요

[플랭크]

플랭크 며칠만 해도 허리 느낌이 달라요

[디스크환자]

유튜브 소미핏인가? 그분 허리운동 5분짜리 해요
첨엔 못따라할것같이 힘들다가도 그담날 개운하더라구요

[아]

댓글들 감사합니다

[ㅇㅁ]

디스크 코어와 주변 근육을 강화해야죠.

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정선근교수님 방송 항상참고해요
허리강화스트레칭 실컷했더니 디스크엔 않좋은자세라고ㅜ

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등산이나 가파른 길 말고
완, 중경사 오르막 걷기,
증상에 따라 다르겠지만 일반적으론 괜찮아요.
상체 숙이지 말고 평지에서 배에 함주고 바른자새로 걷듣 걷는거.
완만한 경사에서 걸으세요

참고합니다

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디스크 있는 분들 근력운동 참고합니다