고중량 근력운동하시는 분들께 질문이요.

[열심히 운동]

마흔 후반 161/50kg/골격근 22kg/체지방19% 이고 피티만 일주일에 두번씩 받다가 개인운동한지 4개월정도 되었어요.
원래 다이어트목적은 아니였고 근육이 너무 없이 항상 피곤하고 자세불량으로 척추협착성디스크가 와서 수영이랑 필라테스로 허리운동을 하고 있다가 헬쓰한지는 일년정도인데 스쿼트나 데드나 기타 등운동도 중량이 안늘어서 고민이예요.
다른 사람들은 자기 몸무게정도는 하는 것 같던데 저는 아직 멀어서요.
단백질은 챙겨먹는데 다른 식단을 잘 안해서 근력이 부족해서 그런건지 개인운동 연습이 부족해서 그런걸까요?
내장지방인지 똥배라고 하는 아랫배는 저녁 한두번 먹으면 바로 나와버려서 운동을 계속해야하는지 현타가 와서 오래 운동하신분들이 계시면 여쭈어봐요.

[한중량에]

익숙해지면 중량을 올려서 해야해요
처음에 두세개만 가능해도 자꾸 하다보면 적응되고 늘어납니다
피티할때 강사한테 교육받았겠지만 그렇게 중량 늘려서 열개이상 갯수나오면 또 중량늘리고를 반복하면 됩니다

[...]

저랑 비슷하심. ㅎㅎ
제가 키, 몸무게, 골격근 미세하게 다 높을 뿐.
저도 1년 했는데 고관절 유연성 없어서... 1rm은 안재봐서 모르겠고. 10rep 3set이상 하는 기준으로 스퀏 30, 데드리프트 50정도에서 늘지 않아요.
제 생각이지만 주 4회이상.. 5회는 가야 증량이 되는거같아요.
전 수영 병행하느라 주 2회나 3회가는데 다 털릴 정도로 하는 것도 아니다보니 갠신히 현상 유지중입니다.

[...]

그리고 저도 허리 무릎 안좋아서 무서워하는 것도 있어요. 윗분 말씀처럼 횟수 줄이고 증량해서 또 서서히 숫자 늘리고 이래야하는데... 잘못하면 염좌오더라구요.

[근데]

복근운동은 안하시나요?
복근이 힘이 있으면 밥먹는다고 배가 나오고 하지는 않아요

[복근이랑]

옆구리 운동은 마무리 운동으로 늘해요
저는 그운동 빼먹으면 불안해지더라구요
글고 복근은 진짜 어지간히 해서는 티가 나는운동도 아니라서 ㅎㅎㅎ

[...]

고중량으로 적게 하나 저중량으로 많이 하나 운동 효과에는 차이 없어요.

디스크도 있는데 무게에 욕심 내셔봐야 다치기만 합니다.

여자들은 특히나 엘보 오고 인대 다쳐요.

제가 그렇게 다쳐봐서 아는데 무게 치는거 욕심내지 마세요.

여자는 특히나 근력이 그렇게 쉽게 늘지 않아요.

[....]

골격근 22에 19%면 엄살이신듯.. 저 23.3에 19.4%인데 밥먹고 그정도도 안나오면 사람인가요. 자고 일어나면 다 원상복구 되던데.

[오십대중반]

넘어서부턴 중량 안늘리고 횟수만
늘리고 있어요
관절 다칠까봐 걱정돼서요 ㅜㅜ
운동도 맘껏 못하는 서러운 나이 흑

[저도]

pt 6개월됐는데 비슷한 경력 다른 회원보다 중량이 안늘어서 트레이너한테 물어봤는데 벌크업해야 무게가 는대요
중량 욕심내다 다치니까 본인 무게에 맞는 운동하라고 권유하네요 그해서 저는 중량은 10회 간신히 하는 정도로 유지하고 대신 푸시업이랑 풀업 난이도나 횟수 늘리는걸 목표로 운동중입니다