뱃살만 빼려면 하루 운동시간

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뱃살에 옆구리살마저 튀어나오고있는 전형적인 마른비만 50대에요
식이 조절한다는 전제하에 하루 최소 2시간은 운동해야할까요?
평소 운동 거의 안하고 싫어해요
돈도 없고 집에서 혼자서 유튜브 뱃살빼기 반복 따라할 예정입니다
진짜 꾸준히 독하게 실천부터 하려구요

[50대]

저도 50대 입니다
헬스 피티 쭉 받는중이고요

일단 뱃살만 못뺍니다
강물에 가서 특정부분 물을 한바가지 푸면 그자리가 움푹 들어가던가여.? 그거랑 같다고 보시면 됩니다

식단 하시고 근력운동 하세요
유산소만 하시몈 피부 쳐집니다
전 발목 무릎 안조아 유산소 안하고 근력운동만 1시간 합니다

아랫배 옆구리살은 잘 안빠지는거 참고하시고요...ㅜ

[ㅇ]

일단 빵 디저트 아이스크림 과자는 끊으셨죠?
마른비만이시면 내장지방레벨 이 몸에 비해높으실테고
포화지방, 트랜스지방 들은거 드시지마세요
설탕도 가능하면 피하시고
생크림 카페모카같은음료 케익등

[저녁에만]

탄수화물 안먹어보세요

[ㅇㅇ]

유튭에 서서하는 복근운동 검색해서 해보세요.이게 유산소도 같이 되는거라 운동 많이 됩니다.

[ㅇㅇ]

말랐는데 뱃살만 나온 거면..
필요이상으로 말라서 그런 거일 가능성도 높아요.
우리 몸에서 제일 중요한 부위가 장기들이 모여있는 배라서..
너무 마르면 급하니까 배부터 막 지방이 축적됩니다....
차라리 살을 좀 찌워야 뱃살이 골고루 분포가 돼요. 몇달~ 일년에 걸쳐서 서서히..

[ㅇㅇ]

뱃살은 걷는게 최고에오.
근력만 할때는 뱃살 안빠지더니 하루 한시간 이상씩 세달정도 걸었더니 아랫배 홀쭉해졌어요

[달리기]

유산소 운동이 최고고 마른거 믿고 그동안 아무것도 안 했다면 달리기 어플 깔고 1분 달리기부터 시작해서 30분 달리기 까지 하면 뱃살 빠집니다.

달리기가 워낙 힘들어서 특히나 첫달에 팍팍 빠질껍니다.

1분도 못 달린다. 그럼 30초라도 20초라도 달리고 걷고 앱이 시키는대로 하면 뱃살 빠져요.

[~~]

제가 딱 그런데요
전 PT도 하고 걷기도 하고
많이 먹지도 않고 저녁도 거의 안먹어요.
그런데 제 트레이너 왈.. 뱃살 빼려면
Fat 0 로 먹어야한다고.. ㅠ

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[걷기나뛰기]

일단 뱃살만 못뺍니다
강물에 가서 특정부분 물을 한바가지 푸면 그자리가 움푹 들어가던가여.? 그거랑 같다고 보시면 됩니다22

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저도 좀 그런 체형인데 아점으로 밥 반공기 저녁은 단백질만 먹어요 중간에 포도나 감 한쪽정도 먹어주고요
불룩했던 배가 조금 들어갔어요
체중도 1.5kg정도 줄었어요
매일 만보걷기합니다

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일단 뱃살만 못뺍니다
강물에 가서 특정부분 물을 한바가지 푸면 그자리가 움푹 들어가던가여.? 그거랑 같다고 보시면 됩니다

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[마른비만]

마른 비만이라서 근육량 부족하고 체지방은 정상 범위 아마 그럴텐데 여기서 뱃살 뺀다고 안 먹으면 안 그래도 부족한 근육이 또 빠질껍니다.

단백질 잘 먹고 근력 운동 해서 근육량 늘리면서 서서히 내장지방을 날려버리는 방식을 사용해야 한다고 하더라구요.

[저도]

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