요통환자는 등산이 안좋은가요?

[가을이]

허리가 제법(?)아파서 걷기운동만 꾸준히 해 왔는데
어제 우연히 집과 가까운 산에 오르니 기분이 상쾌하고
좋더라고요. 산이 완만해서 힘들지 않게 오르내릴 수 있던데
정말 허리 아픈 사람은 평지걷기가 더 도움이 됄까요?

[...]

요통환자는 평지걷기를 권장하긴하더라구요.
가파른 산을 오를 때 허리를 숙이는 동작이 요추에 나쁘고
내려올 때에 관절에 무리가 가기 때문이긴 한데
완만한 산은 괜찮을 듯 해요.

[ㅇㅇ]

험한산말고 청계산 동네뒷산은
괜찮다는대요

[ㅇㅇ]

벽에 등붙이고 서서히 무릎구부리고 내려가서 최대 90도 아니면
버틸수 있는 각도로 버티기 (최대 1분 안되면 10초부터 늘려가기)


이걸 하루에 3세트(한번 버티고 1분쉬거 다시 하고)하면
허벅지뿐만 아니라 허리쪽 근육도 강화시켜줘서
허리병 치유에 도움이 많이 됩니다.

물론 걷기도 계속 병행해주시고요.

[ㅇㅇ]

벽에 등대고 마치의자애 앉은 것 처럼 자세를 취하는 겁니다.
저는 허리가 안 좋아질 것 같으면 저운동부터해요.

물론 요통이 심해진 후에는 무리가 가니 절대 금물이고요.