드디어 달리기앱 7주차에 접어들었습니다.
주3회씩 한주도 거르지않고 했고요. 오늘 드디어 10분씩 2번 뛰는 코스를했는데 우아..정말 두번째 달릴때는 걷는게 낫겠다싶을정도로 속도가 느려졌어요. 페이스유지가 중요하댔는데 원래도 느리게 뛰었는데 지치니까 다리통이 말을 안듣더군요 ㅠㅠ 그래도 제자리뛰기 수준일지언정 끝까지 뛰긴 뛰었어요.
너무 느리게 뛰어서 숨이 차다던가 호흡때문에 힘든건 아니었고요 제가 자세가 잘못된건지 종아리가 너무너무 아파서 못뛰겠더라구요. 진짜 종아리 터진다는말이 뭔지 알겠더라는...이거 제 자세가 문제있는거 맞나요?
그리고 8주코스 완주하신분들 그냥 쭉 이어서 완주하셨나요. 저는 오늘 너무 진을빼서 다음에 달리기 시간을 더 늘인다는데 자신이 없더라구요. 그냥 오늘껄 몇번 반복하고 다음으로 넘어갈까. 그냥 해왔던대로 쭉 밀고나갈까 고민이에요. 저질체력인분들도 한번에 쭉 완주하셨는지 궁금해요.
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달리기앱 7주차 후기및 질문이에요
한다 조회수 : 947
작성일 : 2022-10-25 10:00:26
IP : 99.228.xxx.15
10 개의 댓글이 있습니다.
1. ㅇ
'22.10.25 10:12 AM (116.121.xxx.196)넘힘들면 몇번 복습하고 넘어가도 되요
전.30분달리기완성후 마라톤10키로 뛰었어요2. ㅇ
'22.10.25 10:15 AM (116.121.xxx.196)그리고 속도는 느리게 일정하게 뛰면되요
속도는나중에 빨라짐.
허벅지 들어올리는 운동
앞으로 쭉쭉 뻗어 들어올리며 걷는거
육상선수들도 다리 들어올리는 연습 많이해요
힘들면 다리 안올라가니까요
근력운동도 좀 하세욤3. …
'22.10.25 10:20 AM (114.201.xxx.29)저는 3분 에서 계속 정체중인데 정말 대단하시네요!
날씨가 추워지고 있어서 러닝할때 복장도 두꺼워지고
운동 후 더 피곤한 것 같은 요즈음인데 즐 러닝 되세요~4. .....
'22.10.25 10:21 AM (203.239.xxx.1)걷는거보다 속도가 느려도 뛰는게 더 운동되는거 아닐까요?
저도 달리기앱으로 운동중인데요
걷기보다 느린 속도로 1분 뛰어요. ㅎㅎ
처음 시작할때는 서너발자국 뛰면 넉다운 이였었어요
각자 여건에 맞게 하다보면 마라톤뛸날 오겠지요.
무리하지 마시고 오늘 하신건 반복하시는게 좋지 않을까요?
마라톤 뛸수있는날까지 화이팅!!!5. ㅇ
'22.10.25 10:37 AM (116.121.xxx.196)마라톤 5키로 10키로는 걷기뛰기 인터벌처럼 하면 솔직히 누구나할수있어요
런데이에서 30분달리기 완성하면
대략 4,5키로는 안쉬고 뛸수있는거라
10키로도 좀 걷는거포함해 달릴수있어요
런데이는 인터벌훈련시키잖아요
그게 계속 같은속도로 뛰는거보디ㅡ 힘들고 체력증강되요
인터벌하다 일정하게 쭉뛰면 심박수 일정하고 쉬워요. 인터벌은 자동차 시동걸었다 섰다 반복하는거라 계속 뛰는거보다 난이도높아요
대신 잘 뛸수있게 심폐기능도 늘려주고
살도빠지고 하여간 매우 좋아요
전 50분달리기 인터벌해요
이제 10키로 일정하게 뛰는건 가볍게 할수있어요6. 음
'22.10.25 11:05 AM (210.217.xxx.103) - 삭제된댓글질문이 자세문제냐라는 거니 자세 얘기만 할께요.
1 충분히 스트레칭을 안 했다. 달리고 마사지를 제대로 안 했을 가능성. 피로가 누적된 것
2 종아리가 아니라 허벅지, 골반주변, 엉덩이부분이 또는 발바닥의 피로가 아니라 종아리라면 자세가 문제일 가능성이 높다. 발을 끌듯이 종아리와 발로만 달린게 아닌가 싶은데 (걷기와 구분되지 않는 정도의 주법) 허벅지 엉덩이근육을 최대한 활용해야 해요. 힘들지만 자꾸 허벅지를 앞으로 (위로가 아니에요 앞으로 내밀어요) 내밀며 엉덩이근육이 움직여줘서 자연스레 종아리는 앞으로 나가지는 방식으로 달려야 하고 마지막에 땅을 너무 종아리에 힘을 주며 밀어내며 달리지 마세요. ->종아리가 아픈 다수의 원인.
앞으로 내밀었던 허벅지를 들어올려서 발이 땅에서 떼어져야 하는데 허벅지와 엉덩이는 일을 안 하고 발로 땅을 차고 그 과정에서 종아리에 힘을 가하며 올리니 피로 누적이 지속되는 겁니다.
3 호흡은 문제가 아니니 넘어가고.
4 달리면서 다른 사람들의 달리는 모습 - 허벅지의 이동 발의 착지 등을 관찰하세요7. 아..
'22.10.25 11:21 AM (99.228.xxx.15)윗님 2번이 맞는거같아요.
제가 무릎과 발목이 안좋아서 최대한 조심하며 뛴다는게 종종걸음걷듯 뛰게 되더라구요. 보폭도 최소화하고요.
허벅지를 이용한다는게 다리를 좀더 위로 들어올린다고 생각하면 될까요.8. 오.
'22.10.25 11:44 AM (210.94.xxx.89)자세 설명해 주신 분 깔끔한 설명입니다.
9. 음
'22.10.25 12:25 PM (210.217.xxx.103) - 삭제된댓글썼 듯 허벅지를 앞으로 내미시라고요. 종종걸음 걷듯은 문제가 아니에요. 종종 걸음처럼 달리는게 케이던스를 (발이 움직이는 횟수) 높이고 보폭을 줄여 피로도를 줄이고 오래 멀리 달릴 수 있는 주법이라 그건 문제가 아니에요. 다만 발과 종아리만 앞으로 가고 나머지가 그 힘에 딸려가게 달리는게 문제거든요.
자. 걸을 때 달릴 때 허벅지를 먼저 앞으로 쭉(이라고 해 봐야 약간) 앞으로 내 보내세요. 그럼 엉덩이 근육이 움직입니다. 무릎아래는 아무것도 없다 생각하과 허벅지로 내밀어 달려보세요.
다리를 올려 달리면 좋은데 이건 좀 더 어려운 달리기 방법이고 에너지를 많이 쓰고 속도는 빨라지며.....정말마라토너들의 길로 들어서는 길이고 들어서기 자체가 힘들어요.
무릎위를 앞으로. 무릎과 발목도 안 좋다면서 거기에 모든 힘을 주고 달리신거에요.10. ....
'22.10.25 12:48 PM (211.244.xxx.246)달리는 방법 자세 글만으로는 어렵게 느껴지네요 ㅜ
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