인슐린 과다분비인 사람들은 어떻게 해야 하는 건가요?

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섭생이 중요할 것 같은데 먹는 시간을 줄이라는 것 밖에 다른 방법이 없나요? 어떤 걸 먹고 어떻게 생활해야 몇 배로 분비되는 인슐린 호르몬은 정상화시킬 수 있을까요. 약으로는 한계가 있는 것 같네요. 혹시 경험있는 분 계신가요? 

[음]

허벅지 근육운동 중요해요
한동안 검색 열심히 했는데
기억나는게 허벅지 관련 이였어요
채소부터 왕창 먹고 그 다음 메인 식사 고기
제일 나중에 밥 드세요
밥도 탄수화물이니 엄청 소량으로요
최근 논문인가 밥먹고 30분뒤 운동 말고
밥먹고 10분내 움직여야 혈당 더 잘 떨어진대요

[al]

저탄수화물 식단 (그런데 단백질도 어느정도 인슐린 분비를 촉진 시키기때문에
결국 저탄 고지 식단이 제일 좋음. 탄수화물중 잎채소나 녹말이 들어가 있지 않은 채소는 마음껏 먹어도 되고요. 전분 이 있는 고구마 감자 같은 뿌리 채소는 조심해야 함.
정제탄수화물(설탕 밀가루들어간 식품이나 EX: 떡 과자 케익 국수 설탕들어간 음료)는 아예 안먹어야 하고요)

간헐적 단식 (16:8 이나 20:4) 정도로 단식 실천

저탄고지 , 간헐적 단식 두가지를 함께 실천하면
인슐린 저항성 역전이 됩니다.
운동도 인슐린 분비를 줄여주긴 하지만 식단이 직빵입니다.