바르게 걷는방법

[허리왕]

허리, 등 거북목 쫙 펴고 걷기 다른거 필요없이

안전한 운동장이나 산책길에서 걷기 하실때

1. 걸려 넘어질것 없는 길을 고른다

2. 팔뚝뒷짐을 척추뼈 부근 아래로 내릴수있는 만큼 내려준다.

3. 귀가 어깨뼈와 일직선이 되게 한다.

4. 아랫배와 브래지어후크쪽 등에 힘을 준다

5. 발끝을 11자로 만들어 걷는다.



1.번의 이유가 뒷짐을 지어야하기 때문입니다. 안전

2.번 팔뚝뒷짐을 최대한 내리게 하는 이유는 팔뚝뒷짐을 지면 어깨랑 등, 허리가 저절로 펴져요.

어깨와 등, 허리가 펴지는 감각을 익히기 위해서 해주는 겁니다.

3,4,5번도 같이 한달 정도 의식하며 걸어주세요.

그렇게 그 자세를 몸에 익혀줍니다.

자세를 익히고도 틈틈히 가끔 뒷짐을 지어보고

체크를 해봅니다. 팔뚝뒷짐을 지었을때 어깨와 등이 펴지는

느낌이 나면 다시 구부러 진겁니다. 다시 팔뚝뒷짐 짚고

감각을 익히세요.

이렇게 바른자세를 몸에 익혀놓으면

4-5시간을 걸어도 몸이 아프지않아요. 운동화속에서 고생한 새끼발가락은 아파도.ㅎㅎ

저는 다른 운동은 일절 안하고 주말에 3-4시간씩 이틀 걷기만 하는데 목, 등,허리가 반듯하니 운동 뭐하냐 소리 들어요.

나이는 오십입니다.



팔뚝뒷짐은 뒷짐지고 걸을때 손을 뒤로 잡는게 아니라

두손으로 양쪽 팔뚝을 잡아주는겁니다. 땡겨 잡을수 있을

만큼 땡겨 잡으세요. 그래서 걸려 넘어질것 없는 안전한 길이

필요한것. 한달정도만 연습하시고 그 후부턴 그 감각으로

걸으시고 틈틈히 뒷짐 지어 확인하며 관리하세요.

[...]

팔뚝뒷짐...말린 어깨라 제게 정말 필요하겠어요.

[ㅇㅇ]

누구나 자연스럽게 배우는 걸음마지만
그것조차 똑바로 걷질 못하고 있었군요.
바르거 걷는법 감사해요~

[ㅇㅇ]

11자가 진짜 좋은가요?
제가 허리가 안좋은데 11자가 아니거든요. 그래서 그런가

[자기 앞가슴이랑]

같이 걸으시면 반듯한 11자 돼요.

[1234]

감사합니다

[...]

바르게 걷기..감사해요

[오]

바르게 걷기..저장합니다

[감사요.]

바르게 걷기 비법
감사합니다.

[....]

바르게걷기 ㅡ팔뚝 뒷짐
ㅡ두손으로 양쪽 팔뚝잡기

[저도 저장]

올바른 걷기가 쉬운듯 하면서도 몸에 익히기가 어렵던데 ..
뒤로 팔꿈치는 간신히 잡히는데 팔뚝은 안잡히네요.
계속 연습하면 되겠지요?
글 감사해요.

[원글]

팔꿈치까지 잡히세요?! ㅎㅎㅎ
윗 팔뚝아니고 팔꿈치 아래 팔뚝이에요.

[ㅇㅇ]

바르게 걷기 정말 감사드려요^^

[아 네네]

ㅎㅎㅎ 아래팔뚝(그럼그렇지),감사해요.

[ㅡㅡ]

팔뚝뒷짐이 뭐에요?

[바르게]

바르게 걷기 감사합니다

[제제]

바르게 걷기 바로 실천합니디

[,,]

바르게 걷기
감사합니다.

[‥]

팔뚝뒷짐 감사