산에서 내려올때 무릎이 아파요

[무릎]

30대 동네언니들하고

다들 아이들 학교 유치원 보내고
동네뒷산아니고 산타러다니는데

올라가는거야 그냥 올라간다고쳐도
내려올때마다 무릎이. 너무아파요

언니들하고 즐겁고
육아얘기말고 운동얘기해서좋은데
무릎이 망가지는거같아서 무섭습니다

헬스를 pt로 좀해서 저질체력에서 벗어났고
지금은 필라테스중인데
제가 코어근육이 너무약해서
거기집중적으로 합니다만
아직 산은 무리일까요

ㅠㅠ 너무힘들어요

[...]

보호대하세요 많이 잡아줍니다.
스틱으로 무게 분산해줘도 괜찮습니다.

[ㆍㆍ]

너무 아픈 정도면 중단하셔야 되지않을까요?
그러다 무릎 나가요.

[...]

무릎이 아프다니 이미 늦었어요
언니들이란 노는거 즐거워도 당장 그만두세요

[보호대]

횟수 줄이시고 보호대와 스틱하세요.

[ㄷㄷ]

보통 하산길에서 하중이 다리에 많이 실리기 때문에 관절에 무리가 가고 다치기 쉽습니다.
등하산이 많지 않은 둘레길 위주로 하시고 반드시 등산스틱 "양손" 이용 추천드립니다.
등산 스틱을 한개만 들고 다니는 분들 있는데 양손으로 이용!

[..]

무릎 관절이 안좋으신건데 30대시면 빠르네요
위에 분들 말씀처럼 하시고
관절 보호 영양제 드시고 관리하세요
클루코사민

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약 의미 없구요. 당장 등산 때려치우세요. 사십대에 인공관절수술하실거에요? 평지나 살살걷는 거에요. 당장 병원가서 검사해보세요. 관절아끼라고 잔소리 들을거에요. 원래 약한 사람들 있어요. 치아랑 관절은 재생 안됩니다. 임플란트 하듯 인공관절수술하는 거에요.

[아프면]

안하는게 답이죠.
좋아지면 다시 다니세요.
그리고 등산 시 양쪽 폴 이용하시면 훨 낫고요.