펌) 아이오와주립대에서
평균 44세의 5,138명을 대상으로
달리기로 인한 모든 질병과 사망률 사이의
연관성을 조사하는 연구를 했음.
-하루 10분만 달려도 달리지 않는 사람에 비해 심혈관 질환 45%감소.
-뇌에 혈류량이 충분히 전달되어 인지능력 상승
-무엇보다도 하루 1시간 달리는 사람과 큰 차이가 없음.
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
하루에 딱 10분만 숨차게 운동해도
..... 조회수 : 22,074
작성일 : 2022-10-08 04:21:45
IP : 175.223.xxx.86
35 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'22.10.8 4:33 AM (121.166.xxx.19)문제는
발바닥 아프거나
무릎아파서
달리기를 못한다는거2. ㅇㅇ
'22.10.8 4:35 AM (193.176.xxx.58)윗님버피테스트라도하세요
3. ...
'22.10.8 4:40 AM (121.166.xxx.19) - 삭제된댓글버피도 해보면
무릎아픔
쪼그리고 일어날때 무플 아작
슬로우 버피도 마찬가지4. ...
'22.10.8 4:41 AM (121.166.xxx.19)버핏도 해보면
무릎아픔
쪼그리고 일어날때 무릎 아작
슬로우 버피도 마찬가지고요5. 스뎁박스
'22.10.8 4:45 AM (223.39.xxx.242)두개정도 높이로 해서 하세요.
6. 수영, 승마가
'22.10.8 5:02 AM (61.84.xxx.71)있기는한데
7. ᆢ
'22.10.8 6:53 AM (211.224.xxx.56)그도 그럴것이 십분 동안 달리는게 엄청 힘들어요. 것도 숨찰정도의 빠르기. 런닝머인같은 기계서 말고 바깥서는 일분만 뛰어도 힘들죠.
8. 그러게요
'22.10.8 7:00 AM (14.47.xxx.167)저 많이 달렸다고 보면 1분....
9. 원샷
'22.10.8 7:01 AM (1.235.xxx.28) - 삭제된댓글슬로우버피도 10분 넘게하면 숨차요.
10. 원샷
'22.10.8 7:03 AM (1.235.xxx.28) - 삭제된댓글무릎 아프시면 슬로우버피
슬로우버피도 10분 넘게하면 (뛰기 실내자전거에는 못미치지만) 그래도 숨차요.^^11. 원샷
'22.10.8 7:03 AM (1.235.xxx.28) - 삭제된댓글무릎 아프시면 슬로우버피
슬로우버피도 10분 넘게하면 (물론 뛰기 자전거에는 못미치지만) 그래도 숨차요.^^12. 원샷
'22.10.8 7:04 AM (1.235.xxx.28)무릎 아프시면 슬로우버피
슬로우버피도 10분 넘게하면 (물론 뛰기나 자전거등에는 못미치지만) 그래도 숨차요.^^13. 뭘하든
'22.10.8 7:18 AM (121.133.xxx.137)숨만 차도록 운동하면 돼요
무릎 아껴야죠
실내싸이클해도 되구요
허벅지힘으로 하면 무릎 안아파요
무리하게 단계 높이지말고
2단계쯤으로 십오분만해도
심장 쿵쾅거립니다 ㅎㅎ14. ㅁㅁ
'22.10.8 7:50 AM (183.96.xxx.173) - 삭제된댓글운동은 쌓인다간 정보 알고난뒤
틈만 나면 짧게 자전거 끌고나감
자전거란게 저절로 인터벌되는거라
15ㅡ20분만 돌고와도 몸이 개운
무릎아픈건 그냥 사라짐
무리들 하고는 뭣도 아파요 뭣도 아파요 함
살살 적응기줘가며 내몸 내주제 맞춰나가는건데 말입니다 ㅠㅠ15. 콩
'22.10.8 8:11 AM (124.49.xxx.188)쪼그리고 일어날때 무릎 아작 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
16. 아닌데
'22.10.8 8:15 AM (122.46.xxx.251)저 슬로우버피 아침저녁으로 100번씩 천천히 하는데 무릎 안아파요
삼사십번씩 끊어서해요
이거 진짜 좋은 운동이에요17. 0O
'22.10.8 8:15 AM (112.151.xxx.59) - 삭제된댓글제자리 팔벌려뛰기(학교다닐 때 하던거) 50개만해도 헥헥 높게 점프 안해도 되요
18. 달리기
'22.10.8 8:30 AM (223.38.xxx.104)운동 안 하던 사람은 실제로 1분 달리기도 어려워요. 요즘 달리기 앱들 1분 달리기부터 시작해서 달리기 시간 늘릴수 있도록 되어 있는데 어떤 속도건 10분 연속 달릴 수 있는 건 보통 한 달 이상 연습해야 나와요.
19. 덤벨로
'22.10.8 8:49 AM (211.250.xxx.112)등운동해도 숨차더군요.
스쿼트 위험성을 알고 있어야 슬로우버피할때 무릎 안다치는거 같아요.
실내싸이클도 인터벌로 타면 숨차요20. ..
'22.10.8 9:13 AM (61.77.xxx.136)아파트계단오르기 16층까지 한번만해도 심장 쿵쿵해요.
맨꼭대기층까지 두번정도 하면될듯. 내려갈땐 엘베타고.21. 계단
'22.10.8 9:14 AM (121.190.xxx.189)계단 오르기는 어때요?
제가 지금 4일째 실천하고 있거든요.
회사 5층, 집 25층. 총 30계단. 10-15분 정도 걸려요.22. 그래서 발레 좋아
'22.10.8 9:25 AM (59.6.xxx.68)발레가 매우 정적이고 움직임 적은 운동? 무용? 같은데 실제로 하면 그 미세한 움직임을 위해 심장이 얼마나 팡팡 뛰고 숨을 헐떡이게 되고 얼굴 가슴 등 목에 땀이 뚝뚝 떨어져요
한시간 반동안 잔잔하고 아름다운 음악에 맞춰 동작을 하면 아무 생각 안나고 시간 후딱 가요
중간에 숨쉴 시간도, 물 먹을 시간도 없이 움직이는데 하고 나면 행복감이 밀려오죠23. ㅇ
'22.10.8 9:51 AM (61.80.xxx.232)운동해야겠어요
24. ㅇㅇ
'22.10.8 11:06 AM (124.49.xxx.240)오 이런 글 좋네요 ㅎㅎ
10분만 해도 1시간과 차이 없다니25. 기사보니
'22.10.8 12:03 PM (156.146.xxx.36)5분만 달려도...
많이 달리는 사람이 오히려 사망률 높음 헐
https://www.wikitree.co.kr/articles/794787
하루에 딱 5분만 뛰면 사망 위험 확 줄어든다... 어떤 질병이든 효과 대박이다 (연구 결과)
놀라운 건 주 80분, 주 119분, 주 185분 달리기 효과가 주 51분(하루 5~10분) 효과와 큰 차이가 나지 않는다는 점이다.
주 176분 이상 달리기를 한 집단은 51분 이하 집단보다 오히려 사망률이 높았다.26. 맞는거 같애요
'22.10.8 1:42 PM (14.53.xxx.191) - 삭제된댓글돌아가신 친정엄마도 노환 없이 장수하셨고
저도 지금까지는 약이나 병원은 다른세상같으니..
엄마나 저나 공통적인건 거의 매일 간단한 체조
저의 경우는 땀이 날 정도의 스트레칭,,27. ㅇㅇ
'22.10.8 1:47 PM (58.234.xxx.21)하루에 계단 4층까지 오르기 한번만 매일 해도 심혈관 건강에 도움이 된대요
28. 춤
'22.10.8 2:01 PM (54.254.xxx.179) - 삭제된댓글발레, 줌바, 에어로빅, 방송 댄스, 재즈댄스...
모든 댄스가 그래서 좋은 것 같아요.
지루할 틈도 없이 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추다 보면 어느새 온몸이 땀.
요가 좋아하시는 분들은 인사이드플로우 요가라고 음악에 맞춰 빈야사요가 동작 추천합니다.
여튼 뭐든 음악과 연결된 동작을 하는 건 정말 좋은 것 같아요.
동작 따라하다 보면 인지능력 상승은 덤.29. 춤추천
'22.10.8 2:03 PM (54.254.xxx.179)발레, 줌바, 에어로빅, 방송 댄스, 재즈댄스...
모든 댄스가 그래서 좋은 것 같아요.
지루할 틈도 없이 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추다 보면 어느새 온몸이 땀.
요가 좋아하시는 분들은 인사이드플로우 요가라고 음악에 맞춰하는 일종의 빈야사요가인데...
이것도 추천합니다.
여튼 뭐든 음악과 연결된 동작을 하는 건 정말 좋은 것 같아요.
동작 따라하다 보면 인지능력 상승은 덤.^^30. //
'22.10.8 5:40 PM (91.74.xxx.108)슬로우버피
31. 10분 연속
'22.10.8 6:33 PM (218.39.xxx.66)뛰면 무릎 아작나요
저 수술했어요
다 아스팔트인데. 미친거구요
이 10 분을 쪼개서 잠깐씩 뛰세요 정 10 분 뛰고 싶다면요
즉 총 1 사간 이상 운동해야한단 뜻
걷는다 -빠르게 걷는다 - 뛴다 이세트를 여러번 하세요
여러 세트 하다가.
집에와서. 땀난 상태로
한 5-10 분 덤벨 1-2kg 드는 걸 여러 방향으로
하시면.
다이어트 완벽하게 되요32. ㅇㅇ
'22.10.8 7:24 PM (58.77.xxx.81)아이등하교 시킬때 5분컷 종종 뛰는데…다행인가요
33. 후
'22.10.8 10:45 PM (121.144.xxx.62)하지만 1시간하면 근육량이 증가하겠지요
34. 당장
'22.10.9 12:39 AM (119.64.xxx.60)내일부터 조금이라도 달려야겠어요.
1분씩으로 시작해서
노래1곡, 2곡, 세곡 끝날때까지 달리는걸 목표로!35. blues
'22.10.9 1:32 AM (112.187.xxx.82)슬로우 버피 관심 가네요
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