혈관 '청소' 돕고 염증 줄이는 음식들은?

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https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000059230
피 탁해지고 염증 생기면 뇌졸중 등 위험한 혈관병 발생
심장병, 뇌졸중 등 혈관병 예방을 위해 염증을 줄이는 자연 음식을 먹는 게 좋다. [사진=게티이미지]
염증은 피부, 장기, 혈액 등 다양한 부위에 생길 수 있다. 특히 염증이 오래되어 만성 염증이 되면 각종 병을 일으킬 수 있다. 심장병(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 등 위험한 혈관병도 혈관 속의 염증에서 비롯된다. 고열량 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스, 흡연 등이 원인으로 꼽힌다. 만성 염증 예방과 관리에 좋은 음식에 대해 알아보자.

◆ 생강

매운맛을 내는 진저롤(gingerol), 진제론(gingerone), 쇼가올(shogaol) 성분이 몸의 염증을 줄이는 핵심 성분이다. 특히 진저롤 성분은 음식의 잡냄새를 없애주고 콜레스테롤 제거에 기여한다. 혈관 속에 쌓인 중성지방을 줄여 피를 정화해 혈액순환을 돕는다. 혈액의 점도를 낮춰 염증이 생겨 혈관병으로 발전하는 것을 차단하는 역할도 한다.

◆ 들기름

들깨로 만든 것이 들기름이다. 몸에 좋은 불포화지방산이 많아 오메가3 비율이 63% 정도나 된다. 육류의 비계 등에 많은 포화지방산, 과자류의 트랜스지방산을 과식하면 혈액 속에서 중성지방, 콜레스테롤이 늘어나 혈관 벽에 들러붙어 염증을 일으킬 수 있다. 몸의 산화(손상)를 막아 염증이 각종 질병을 일으키는 것을 막고 관리하는데 기여한다.

◆ 사과

몸에 좋은 과일이지만 염증 예방-관리에도 효과를 낸다. 풍부한 식이섬유는 혈관을 깨끗하게 해 뇌졸중 예방을 돕고 항산화 영양소인 퀘세틴은 대기오염 물질 등이 기관지, 폐에 염증을 일으키는 것을 막는 효과가 있다. 장 청소에도 도움이 된다. 음식물이 장을 통과하는 시간을 줄여 대장암 예방에도 도움이 된다.

◆ 방울토마토

가장 효능이 좋은 항산화 물질로 꼽히는 라이코펜이 들어 있다. 몸의 세포에 염증이 생기는 것을 예방하는 효과가 있다. 토마토를 자주 먹으면 전립선(전립샘)의 산화를 늦춰 암으로 발전하는 것을 차단하는 역할을 한다. 토마토, 방울토마토 모두 이런 기능을 하면서 혈당 관리에도 도움을 주는 건강식품이다.

◆ 견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류는 고기류의 포화지방과 달리 불포화지방이 많이 들어 있다. 특히 오메가3 성분이 풍부해 몸속 노폐물을 걸러줘 염증 예방에 도움을 주고 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 줄여준다. 오후 간식으로 먹으면 저녁 과식도 막아준다. 다만 많이 먹으면 살이 찔 수 있어 적정량 먹어야 한다.

◆ 당근

몸의 손상을 줄이는 항산화제가 많은 베타카로틴 성분이 유해물질로 인한 폐의 염증을 예방해 암으로 발전하는 것을 막는 데 도움을 준다. 당근의 베타카로틴은 유방암, 자궁경부암 예방에도 기여한다. 칼로리가 낮아 다이어트용 간식으로도 좋다. 오후에 당근을 먹으면 저녁 과식을 막을 수 있다.

◆ 양파, 마늘

양파의 퀘세틴 성분은 나쁜 활성산소와 과산화지질로부터 세포가 공격당하는 것을 막아주는 역할을 해 염증 및 상처 회복에 효과가 있다. 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제하여 고혈압 예방에 도움을 준다. 마늘에도 많은 알리신 성분은 일산화질소를 배출해 혈관이 딱딱해지고 혈소판이 엉기는 것을 막아 혈전, 뇌졸중 위험을 줄여준다.

혈관 '청소' 돕고 염증 줄이는 음식들은?

입력2022.09.25. 오전 9:59 김용 기자

[혈관청소,염증]

줄이는 음식들 좋은 정보 감사합니다

[...]

비트도 좋다고 들었어요.

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염증에는 마누카꿀도 좋다고 해서 먹어봤는데 아침 위 쓰린 증상이 없어졌었어요.

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프로폴리스~~

[마누카꿀]

조심하세요.
위염에 좋다고 해서 30대에 제가 마누카꿀 1년을 공복에 먹었더니, 고혈압 전단계왔어요.
말라서 저체중에 가족력도 없는데 갑자기 고혈압전단계라... 꿀 끊으니 다시 원위치 되더군요.

염증에 국화차 좋다고 해서 ,하루 한잔 국화차 마시고 있어요.
당근은 지용성 흡수가 잘된다고 해서 자주 볶아서 먹구요.

[감사해요]

혈관에 좋은 음식

[그냥]

모든 음식에 양파와 마늘 넣어드심.
이태리음식과 한국 음식에 필수품 아님. 그냥 음식에 넣어버릇하면 됨요.
글고 아주 달콤해져요.

당근도 넣는데 애들이 맛과 향이 이상하다고 브레이크검..
아침마다 방울토마토 흡입해줘요.
다섯알. 오..이거적은거 아닙니다.
노랑파프리카 사분의일쪽. 오이 세쪽.

[크린베리]

베리류

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혈관청소 돕는 염증에 좋은 음식 알려 줘서 감사합니다.

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감사합니다

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염증 줄이는 음식 고마워요

[하늘하늘]

혈관청소 돕는 염증에 좋은 음식
정보 감사합니다

[저장]

염증에좋은음식 감사합니다

[ㅇㅇ]

염증어 좋은음식 저장합니다

[저도]

염증에 좋은 음식저장, 감사합니다.

[...]

혈관청소 음식

[남편]

운동광에 저 음식 잔뜩 억는데
유전은 어쩔수 없나봐요
요즘 양파즙 오메가 3 먹고 좀 낫긴 해요
고혈압.뇌졸중 집안이라
혈관 검사 자주 해봐야겠어요

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마 갈아드시면 위염증에 탁월합니다.

[마노]

염증에 좋은 음식 저장합니다

[감사]

좋은 정보 감사해요.저장 합니다.

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염증 줄이는 음식

[ᆢ]

염증에 좋은 식품

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염증에 좋은 식품 생강 양파 토마토 사과 당근 들기름 견과류 베리류

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염증에 좋은 음식 저장해요

[좋은음식도]

좋겠지만...유전임 정말 피해갈수없더라고요..저 위 댓글들처럼..암만 노력해도

[sowhat2022]

혈관건강에 좋은 음식들...
마늘과 양파를 아주 좋아해서 거의 매일 먹고 있어요.
특이 마늘...슬라이스 시켜서 전자레인지에 10초만 익혀서 쌈장에 찍어 먹으면
하나의 훌륭한 반찬이기도 하죠

[...]

저장~감사합니다 ^^
들기름 보니 올리브유(엑스트라버진)도 추천해요

[녹차는]

속 버려요.
아주 좋은 50만원짜리 녹차라면 모를까요.

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혈관에 좋은 음식 참고하겠습니다~

[염증에 좋은]

음식 감사합니다

[토마토는]

공복에 먹으면 안 좋다네요. 제가 매주 방울토마토를 5kg씩 박스로 시켜 먹던 사람인데 그것도 주로 공복에 생으로 먹었는데 위가 안 좋아져서 지금은 아예 안 먹고 있습니다. 드실분들은 공복 피해서 드시거나 요리를 해서 드세요.

[강황요]

제가 염증성장질환있는데
강황 추천합니다

[qudi]

영증에 좋은 음식. 감사합니다

[행복이]

생강은 어떻게 먹어야할까요?
고기 잴때나 약간 쓰고 평상시에 섭취할일이 전혀없는데.
생강차로 먹으면 될까요?

[14.53님]

일본인이 건강하게 오래사는거 맞나요.

녹차먹으면 속 긁어요.

[감사저장]

염증에 좋은 식품 생강 양파 토마토 사과 당근 들기름 견과류 베리류

[...]

나토키나제? 요새 이거 많이 먹던데요
나또로 만든 환 같은거요

[마이러브]

염증에좋은 음시 저장해요

[패션]

혈관 '청소' 돕고 염증 줄이는 음식들.
생강 양파 토마토 사과 당근 들기름 견과류 베리류. 감사히 참고할게요

[pianochoi]

염증에 좋은 식품 생강 양파 토마토 사과 당근 들기름 견과류 베리류 감사저장

[감사해요!]

저장할게요~

[염증]

염증좋은음식.정보 감사합니다♡

[ᆢ]

녹차,비싼거 안마셔도 되요.
녹차의 카테킨 성분,훌륭합니다.

[파란들꽃]

혈관 '청소' 돕고 염증 줄이는 음식들.

[어머]

혈관 청소 돕고 염증 줄이는 음식들.

[...]

혈관 염증에 좋은 음식
글 감사합니다

[감사감사]

혈관에 좋은 음식 저장합니다^^

[...]

혈관에 좋은 음식 저장합니다

[지나다]

저장할게요

[abcdef]

염증에 좋은 음식

[허브]

요즘 들기름은 아침마다 한 숟가락 먹고
날 추워져서 생강진액 마시고 있어요~
절구통 꺼내놓고 마늘 빻아서 쓰니 요리마다 듬뿍 넣게 되고요
건강 좀 좋아졌음 좋겠어요~

[…]

킬레이션 치료 받으세요~ 혈관 깨끗하게 하는데 좋아요. 스탠스 수술 받으시는 이거 하고 엄청 좋아지셨어요

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염증 좋은 음식 참고 할게요^^