기구 안 쓰는 무릎강화 운동 알려주세요.

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정선근 선생님 고무밴드 운동 매일 30분씩 했더니

2만원 넘게 주고 산 세라밴드 2달만에 터지고

다이소 5천원 밴드는 2주만에 터지니 돈이 감당이 안되네요.

달리기,계단 오르기를 하기때문에 무릎강화 운동을 꼭 해줘야 하는데

지금은 발끝 당기고 폈다 운동 하고 있는데

기구 쓰지 않는 맨몸으로하는 무릎강화 운동 알려주세요.

[무릎주변 근력 강화]

등받이 있는 의자에 깊숙이 앉아서
양발을 동시에 쭉 천천히 들어올려줍니다.
허벅지는 의자에서 떨어지면 안되고, 발등은 허벅지 쪽으로 세우고, 반동 주지말고, 내려갈때도 천천히.
헬스장 운동 기구 중 레그 익스텐션 응용한 동작이에요.
발목에 스트랩 걸고 하셔도 되요.
유튜브에도 찾아보시면 많아요

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49.161/님이 말하신거 저도 하고 있는데 효과 좋아요. 저는 정형외과 의사가 가르쳐줘서 하게 됐습니다. 오래걸을때는 중간중간 벤치에 앉아서 그 운동 하는데 그러면 오래 걸어도 무릎 안아프고요.

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저는 누워서 자전거타기 운동 괜찮던데요
웟님 알려 주신 운동도 해 볼께요

[...]

2만원짜리 2달 썼으면 한달에 만원인데 그거 아깝다 생각말고 그정도는 투자하세요

[첫댓글님]

추천한거 좋아요
의사도 권하구요
조금 강하게하려면
발목에 일킬로아령 얹고 하세요
어차피 발목을 힘줘서 꺾어야돼서
안떨어지고 운동효과도 더 좋아요

[..]

알려주셔서 고맙습니다.
아령 있는데 그것도 활용해볼게요.

[이뻐지세요]

원글님 덧글님 모두 이뻐지세요
한수 배우고 갑니다