40대 초반 조금씩 건강 신경쓰고 살아요.

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일단 달달한 음료를 전부 끊었어요
커피...와 그 밖에 과당 듬뿍 들어간 음료들..
하루에 한잔은 마신 거 같은데
그냥 끊었어요.
아. 라면도 끊었어요.
빵도 끊어야하는데ㅠ
한두점씩 눈앞에 보이면 집어먹네요
이것도 주말에 1회 한정해야겠어요
저는 시간을 딱 정해주고 그러면 식이조절이 좀 되더라구요.
달달한 음료? 먹고싶을때
콤부차, 단백질 음료 당 전혀 없는 거 하루에 하나 시원하게 마셔요.
이것도 좋지 않겠지만 과당 없고. 당 없다는 거에 그냥 만족해요.
근데 저는 소화가 잘 안되서 현미밥을 못 먹어요ㅠ
밥은 백미로ㅠ
대신 매끼 밥그릇은 반만 먹습니다.
근데 이러니..간식 생각이 나는 거 같은데ㅠ
밥을 먹고..간식 생각이 안나도록 해야하나 그러고 있어요
주3회 수영하고...pt로 주2회 더 할까 생각하고 있구요
몸무게는 저체중인데 마른비만으로 배가 볼록ㅠ
관리 이제 시작해야죠...
다들 같이 해요...

[...]

콤부차 먹기 괜찮나요.??? 저도 진짜 신경쓰이기는 하더라구요.. 혈당이 좀 높다고 하니..ㅠㅠ저도 올해 41살이예요 ... 다들 건강 신경쓰고 살자구요...ㅎㅎ

[rr]

전 현미밥 좋아하는데 여기 아는 분이 현미밥만 드시다가ㅡ대장암 걸렸다고 ㅠㅠ

[ㅇㅇ]

근데 콤부차도 사실 당 있지 않나요? 달던데…

[....]

그러니까요
단 맛이 나던데 성분표보면 당 0 이라고 나오더라구요
시원한얼음물에 타서 먹으니 저는 단맛도 딱 좋을정도라 좋더라구요
커피숍에서는
페퍼민트. 루이보스. 국화? 이것말고는
모든 종류에 당이 그냥 엄청 많아요.ㅠ
단백질 음료도 편의점 많은데
저는 당 없고, 유당요소 없는(우유소화 못 시켜서ㅠ) 단백질 초코렛 음료 먹어요.
일단 이거 두개만 하루에 하나정도 허용해요
아니면 집에선 디카페인 콜드브루 얼음물에 타서 먹거나요.
일단 당 음료를 끊었는데..
저는 저체중인데 배가 나오고
가족력도 없는데 고지혈이 떠서ㅠ 나름 관리한다고ㅠ
운동을 좀 해야되는데ㅠ 근육운동이 그렇게 싫으네요ㅠ

[님뽀]

근육운동(PT나 기타) 꼭 병행하세요~
저는 수영을 4년정도 했는데 진짜 열심히 다녔는데 수영은 유산소운동이었더라구요.
다른 운동과 병행했어야 했는데 주6회를 무식하게 수영만 ㅋㅋ
드리고 싶은말은 이제 슬슬 근육량에 집중해야한다는 겁니다.
몸무게보다 (사실 저도 복부만 비만인 거미형임) 근육량에 민감해져야해요.
근육빠지면 모든 것이 다 무너지더라구요~
밥은 반공기먹되 단백질섭취 잘하시구요.
(프로틴 같은 단백질 쉐이크는 신장에 안좋을수있어요. 저 병원쌤 말로는 생선 두부 달걀로도 단백질 충분하다고 하더라구요)
뭐든 내몸을 바로알고 내몸에 맞는 적당한 운동이 중요하더라구요.
저도 님도 응원합니다!!