힢업 운동 조언 구합니다

[happy]

흠...살은 쪘는데 힢근육 소실 체형입니다 ㅠㅠ
제가 지금 할 수 있는 운동이 계단 오르기와
홈트 정도인데요.

어떤 게 힢근육 고루 생성될까요?
운동 순서 정도는 어떻게 하는 게 효율적일까요?
대둔근도 중요한데 중둔근,소둔근 효과적
운동에 큰 관심 있어요 힢딥이 있어서 ㅠㅠ

식단도 딱히 신경 쓸만큼 중요할까요?
인스턴트 안먹고 한식 위주 고루 먹습니다만
단백질 위주로 바꿔보긴 하려고요.

[계단오르기]

얼마나하셨는데요
단기간에 어째보려하지말고
꾸준히하세요

[그]

엎드려서 발 뒤로차기도 효과 있어요

[관건]

관건은 어떤 동작을 하건 '내몸엔 궁뎅이밖에 없다 '라는 정신으로 힙의 자극을 제대로 느끼면서 해야해요.

[힙딥]

힙딥은 못채웁니다.채울수 있다는 분 있음 거짓말쟁이라고 생각하셔야 함
수술 제외하고는요 저도 힙딥 있고요..

힙은 무조건 중량입니다
중량 치셔야 해요