무릎에 무리안주고 다리근력운동 할수 없나요

[초보]

헬스장 다닐 여력은 안되고 집에서 홈트로 해보려는데요.
나이가 있어서인지 스쿼트 런지 이런건 바로 다음날 무릎이 시큰거리더라구요.
무릎에 무리안주는 다리근력운동은 없을까요??

[스쿼트]

런지는 혼자 하지마세요
차라리 계단오르기나 앉아서 허벅지랑 정강이가 일자가 되도록 무릎을 쫙 펴는 운동을 하세요

[혹시]

살이 많이 찌셨나요?
이게 악순환인데 살찌면 발목 무릎에 무리와서 다리운동 못하고 그럼 또 살찌고 뫼비우스의 띠도 아니고...
살을 몇킬로라도 감량후 오촌보 만보 천천히 걷기운동 후 발목 무릎강화후 본운동 해야할것같은데요

[운동]

운동방법을 익혀야 하더군요.
1. 복식호흡법을 익히고
2. 골반을 접는 방법을 제대로 익히는데
힙힌지, 힙스퀴즈를 익혀보세요.

엉덩이에 힘을 주는 방법을 먼저 익히는거죠.
유튜브에 검색하면 많이 나와요

[복식호흡법]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3465090

평소에도 복식호흡하면 좋아요

[스쿼트 런지는]

Pt샘에게 배우는게 맞는거 같아요

[음]

의자에 앉아서 허벅지에 스타킹이나
탄력밴드 하고 좌우로 벌렸다 오무려요

[..]

나이가 아니라 자세가 잘못되서 그래요.

[정선근]

https://www.youtube.com/watch?v=j_1HEXQdTsA&t=44s
근육부자 #3. 다리벌리기운동

[정선근님]

감사해요. 바로 제가 원하는 운동이네요

[...]

체중감량하세요 (식이조절)
무릎 무리 안가게 실내 자전거도 괜찮습니다.

[..]

처음에는 pt받으세요. 운동법 모르고 하다가 몸더 망가져요

[ㅇㅇ]

정선근 교수님 유튜브 저도 추천하고요


누워서 하늘 자전거 다리털기. 허리 펴고 스텝퍼.
추천해요 저 매일 해요 하체 딴딴해 지고 있어요

( 굽히면 무릎안좋은사람은 허리숙여 스텦퍼 안됩니다. 철칙)

[정선근]

https://www.youtube.com/watch?v=tOJyThLjVbI
무릎에 제일 좋은 근력 운동

[길손]

다리운동
감사합니다