헬스 고수님들에게 여쭐께요.

[허벅지]

헬스 한지 2년 되었는데 워낙 다리가 새다리예요.
요즘 건강하며 두툼한 허벅지를 갖는 것이 소원인데
레그 익스텐션이니 레그컬이니 이런 운동을 해도
허벅지가 두꺼워 지지 않네요. 남자들처럼 허벅지
벌크업 시키고 싶어요. 나이는 오십대이고 폐경했어요.
어떻게 하면 허벅지 벌크업 시킬수 있나요?
유투브에 허벅지운동 검색하면 여자는 다 사이즈
줄이기예요.ㅠㅠ
헬스 고수님에게 여쭙니다. 어떤 방법이 있나요?

[찢어짗듯]

찢어질듯 중량런지 스쾃 등등 별짓다하고 무조건 탄수조금이랑 단백질 부어야죠

[...]

레그프레스...

[…]

선수들 벌크업하는것 처럼 해야죠 ㅠ
어마무시한 근육 갖은 사람들
1~2년 운동해서 갖는거 아녜요.

중량 계속 늘려야 근육 커지구요.
단백질 당연 잘 먹어야 합니다.
한번씩 벌크업 기간 중엔 칼로리 때려 붓고
몸을 크게 만들었다가… 체지방 또 살살 걷어내주고~
이걸 주기적으로 계속 반복이요.

현재 하체 중량 어느정도 치시는지는 모르겠으나…
1~2년 하셨으면 자기 체중만큼은
스쾉 데드 하시겠죠??

근데 자기 체형보다 훨씬 큰 근육을 원하신다면
그 보다도 더 많이 하셔야해요.

[음]

잘 먹고 일단 무게를 많이 쳐야해요

[엄청 어려워 보임]

와~~ 정성 어린 댓글 감사해요.
일단 내일부터 중량 업 해서 도전해 볼께요.

[헬스]

저도 새다리예요
상비형이라 어릴때부터 새다리 ㅋㅋ
저 52세인데요 여자는 엄청난 중량을 쳐도 근육이 잘 안생기는거 아시죠? 게다가 우리처럼 나이들면 중량 잘못치면 관절 나감.....ㅜ

헬스 2년 하셨다고 하시는데.. 운동 하실때마다 죽을만큼 하셨는지? 아니면 이정도면 괜찮지 라는 중량으로 하셨는지..

저다니는 헬스장에 할머니들 말하는거 들어보면 ( 듣기 싫어도 탈의실에서 귀들이 안좋아서 그런지 악을 쓰듯이 큰소리로 떠들어요 ㅜㅜ 샤워하면서도 큰소리로 떠들어서 안들릴수 없음 ㅜㅜㅠ) 헬창 아저씨들 울고 갈 정도임..다들 자기들 운동 한 것이 엄청나다는 식으로 말하는데..ㅜㅜㅜ 듣는 제가 부끄러워요 ㅜㅜㅜ


다들 깔짝 대고 하거나 수다만 몇십분 떨고 핸폰 보면서 싸이클 세월아 내월아 타면서.....
저도 보고 싶어 보는거 아님요.. 나도 유산소로 싸이클 하고 싶어서 자리 나나 싶어 보다가 눈에 띄여 보는거였고요 ㅜㅜ
기구도 저도 할려고 보는거임... 그리고 다들 비슷한 시간에 운동하러 오니까 그시간대에는 다 빤하잖어요..



아무튼 스쿼트. 파워 레그프레스. 레그 익스텐션. 중량런지 해주시고 레그컬도 잊지말고 해주세요

꾸준히 하는것이 중요합니다..
중량을 늘려도 보고 셋트수 횟수 늘리거나 휴식시간을 팍 줄이거나 등등 변화를 주셔야 하고요
드시는건 어떻게 드세요?

클린하게 많이 드셔야 해요. 또한 휴식도 중요 하고요..

[헬스]

하체의 기본은 스쿼트라고 생각해요. 스쿼트부터 많이 중량 쳐주세요..
저는 슬렌더몸이 제 이상향이라서 요즘 지방빼고 근육만 붙이는 중이라서요..