식단 한번 봐주실 수 있을까요 ?

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식단 신경 쓰는 이유는 ..

체력이 좋아져서 공부하는데 목적이 있습니다...

근육 기르려고 단백질 먹으려고 애쓰고, 운동은 일주일에 3시간 이상 달리기 하고 있어요.

여자, 나이는 33이고요. 

몸무게는 161에 47-51사이를 왔다갔다 하고요 

하루에 2끼 정도 먹습니다. 

아침 겸 점심으로는 달걀 4개에 토마토 1개 먹습니다

중간에 크리스피 도넛이랑 커피 한잔하구요

점심 겸 저녁으로는 서브웨이 에그마요에 베이컨 추가해서 먹습니다.. 소스는 1개만 넣고 

빵은 파달라고 하는데.. 거의 안파주는 것 같네요 ㅠㅠ

서브웨이 안먹을땐 소고기 100g에 밥은 거의 안먹고 야채 많이 먹으려고 노력해요. 

근데 스트레스가 심해지면 밤에 야식을 먹어요 ㅠㅠ 

야식은 보통 맥주 350미리에 꼬깔콘 먹어요 ㅠㅠ

야식 매일 먹으면 50넘고 

안먹고 관리하면 47까지 내려가고 그러네요....

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그렇게 먹고 공부하다가는
체력 떨어지고 기운빠져서 완주가 어려워요.

[mell]

근력운동을 안하는데 단백질 먹는다고 근육 안생겨요ㅜ
더더군다나 공부하신다면 종일 앉아계실텐데
잡곡밥 같은 좋은 탄수화물(밥하기 힘든 여건이면 감자 고구마 단호박) 드셔서 두뇌에 쓰일 열량 확보하셔야 하고요
유산소운동 대신
매일 30분가량 근력운동(스쿼트 런지 푸시업 윗몸일으키키) 하시고 직후에 단백질파우더나 닭가슴살소세지 드세요

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두 분 다 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ
힘내서 잘 먹고 또 열심히 해보겠습니다!
그럼 편안한 밤 보내십쇼! 감사합니다