다이어트 고수님들 좀 봐주세요

[ㅇㅇㅇ]

키173 에 73.5에서
bmi 25로 과체중이었는데
한달정도 식사양 줄이고 운동하고 (등산 1시간30분)
저녁식사 야식 간식 안 먹고 술끊고요
현재
173에 68.5
bmi 23 정상체중되었어요

그런데 항상 다이어트를 하면 여기서 멈춰서 더 빠지지가 않아요
여기서 또 먹으면 다시 3-4키로 찌고 다시 빼고를 반복이네요
키가 크니 몇일 술 약속하고 저녁 야식하면 3-4키로는 금방 또 찌네요

3-4키로만 더 빼고 싶어요
그래야 조금 과하게 먹어도 2-3키로 왔다갔다 하고 싶은데
너무 너무 안 빠져요
이구간에서 넘길수가 있을까요

여기서 덜 먹고 더 운동하지는 못할것 같아요

[지금]

하시는 방법으로 두 달만 더 유지해 보세요. 그럼 빠질 거에요.

[...]

지금 하시는거 유지하세요.
그리고 다른 부위가 운동되는 걸 한두개 추가하세요.
(상체나 코어 근육이 자극되는 운동)

[ㅇㅇㅇ]

정체기가 꼭 옵니다. 우리 몸이 원래 그렇대요. 계단식으로 몸무게가 빠져요

저도 11키로 빼고 6키로 더 빼야 되는데
57키로 일주일째 정체기예요.

더 움직여야 된다고 하는데요 얼마나 힘드세요 그래도 저녁 야식 금물이고 꾸준히 견디세요 분명 빠져요 저도 그랬어요

[...]

빠져요..그게 구간이 있더라구요. 그 구간만 잘넘기면 빠져요 . 저 68킬로에서 48킬로 만들었는데 63킬로 58킬로일때가 진짜 죽어도 안빠지더라구요. 한 3주-4주 갔던것 같아요..그구간을 넘기면 계속해서 빠져요

[후]

술약속 야식먹은 다음날은 금식
야식은 무조건 패쓰
술과 야식을 먹었으니까 체중오르죠
먹고싶은 거 다 먹으면 기절할 정도로 운동해도 안 빠집니다
체중을 줄이려면 다이어트식단 유지하면서 운동량을 늘려야죠
야식먹고 달밤에 줄넘기하든가
술먹은 다음날 새벽달리기를 하든가
이런 마음으로 아자아자!!!!