불리한 조건에서 운동을 하려고 합니다.

[헬스헬스]

50대고요, 몇년 사이에 갑자기 살이 쪘습니다.

오십견 때문에 팔이 다 안올라 가요. 스테로이드 주사도 맞고, 도수치료도 20번 넘게 받아도 답이 안나옵니다. 일단 오른팔이 만세가 안되고 100도 정도 올라갑니다. (많이 좋아진 상태임. )

왼쪽 발목이 인대파열이 됬는데 계속 염증이 도지는 상태예요. 지금 몇개월 됬습니다. 인대 다 붙었다고 해서 걷기 운동했는데, 다시 발목이 부어서 보니 염증이 재발했다고 하네요. ㅠㅠ 한동안 걷기도 못합니다.

곰곰 생각해 보니 제가 할 수 있는 운동은 근력 운동 밖에 없는 거 같더라고요.

집에서 홈트하려니 발목과 어깨가 계속 신경쓰여서, 헬스장 가서 괜찮은 운동 권유받아서 근육 운동을 하고 싶은데요

제 상태에서 헬스장에 가도 될까요? 지금 넘 우울해요. ㅠㅠ

[일단]

식이로 체중부터 줄이신 다음 정형외과 의사랑 상담을 해보셔야

[수영하세요]

그 상태로 헬스다니면 몸만 축나요. 경험담입니다.

[실내]

자전거는 어때요?
그것도 발목에 무리가 가려나요?

[음]

헬스장 권유 말고 제대로 된 재활전문 pt
받아야죠

[참새엄마]

수영하시는게.어떨까요? 아쿠아로빅이나
우선 힘주는거 보다 어깨 살살 계속 움직여서 순환되고 근육 긴방 풀려야 할거 같아요

[...]

식단 조절 하시구요.
체중을 좀 줄이셔야 해요.

재활 자격증 있는 강사한테 수업 받고
거의 맨손체조 정도로 시작해서 무게 욕심내지 말고 천천히 꾸준하게 운동 하셔야 해요.

[^^]

식이만 해서는 요요 다시오는 걸 너무 잘 알고 있어요.

수영도 좋을 거 같기는 한데, 발목이 괜찮을까 모르겠어요. ㅠㅠ 자전거는 ㄱ발목에 무리가 많이 가서 안된다고 하시더라고요.

재활전문 pt 생각은 못햇는데, 감사합니다. 알아볼게요. ^^;

[ㅇㅇ]

수영 안돼요

발목,무릎 약한 분들에게 좋지만
님은 50견으로 어깨를 못돌리잖아요

수영은 어깨를 많이 움직여야해서 그 부분에서 힘들어요

[ㅇㄹㅇ]

50대도 식이하면 살 빠지나요?
40대 후반인데 식이요법 전혀 소용없어요ㅠㅠ

[ㅡㅡ]

유튜브보고 발목 안쓰고 누워서 하는 운동 찾아서하세요.
링크 찾아올게요.

[ㅡㅡ]

https://m.youtube.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw&t=31s
발목 안쓰는 운동부터 따라해보세요.

[어라]

저도 인대 안좋아서 못하는데 참고하겠습니다

[ㅡㅡㅡ]

운동으로 뺀것도 요요와요. 제가 그래봤어요.
저도 지금 어깨와 무릎때문에 걷기 그만두고
집에서 유틉 홈트 중에 할 수 있는것만 골라서
하고 있어요 pt도 아픈 몸 잘 몰라요
물리치료사와 의사가 권하는 관절질환별 운동들
많이 나오니 참고하고요
살은 무조건 식이로 빼세요.
요요가 온건 식이를 잘 못해서 그래요
배부르게 영양가 높게 칼로리 적게 드심 됩니다.
저 홈트는 간단히 30분만 하고 식이로 4개월 10 뺐어요 50대여.

[수영이]

오십견에 좋아요. 하다보면 점점 나아지고 펴지던데요.
식이, 홈트, 수영 살살 해보세요.