스쿼트 하시는 분들 질문있습니다

[ㅇㅇ]

골반작은 녀자 입니다.
전에 스쿼트 자세 어렵다고 글올렸었눈데
그 사이에 약간 요령이 생긴거같네요
감을 좀 잡았습니다.

궁금한것이 있는데
스쿼트 중량 올려서 운동하면
엉덩이 커지나요???
아니면 업만 되는건지...

중둔근 운동에 집중해야 하는 걸까요.
지금 스쿼트할때 허번지에 밴드 걸거 해요
첨엔 자극이.왔는데
많이 하다보니 밴드가 늘어났는지 그냥 그러네요
딱히 중량 올려서 하기에
스미스머신밖에 없는거같아서요.

작은 헬스장이라
레그프레스 레그컬 레그익스텐션 이너타이머신 스미스머신
정도밖에 없어서요..

프레스 40 나머지 기구는 15키로로 하고
스미스는 10키로 하고있습니다^^;;;;;
그리고 운동하면 할수록 느끼는게
무릎위 허벅지는 안두꺼워지고
위쪽 허벅지만 단단해지는.느낌인데..
이거 어찌해야하나요...
원래 어깨 넓고 엉덩이 작고 다리 얇진 않은데
상체에 비해 좁아서 홀테 같아요 ㅋㅋㅋ


선배님들 조언좀 부탁드립니다.
감사합니다!!!

[…]

무릎위 근육 운동 따로 하고 싶으시면
레그익스텐션 하시면 되요.

하체가 다 연결 되어 있으므로
고립시킨다고 해서 그 부위만 운동이 되는것은 아니예요.

스쾉 및 하체운동하면
업+ 볼륨 같이 커집니다.
타고나길 절벽인데 애플힙 되는 그런건
몇년 씩 고중량으로 트레이닝 하지 않으면
얻기 힘들어요.(해도 힘들어요)

스쾉도 반스쾉 하느냐 풀 스쾉 하느냐에 따라
자극 부위가 다르고
레그프레스도 다리 벌리는 각도나
발판에 발을 올려놓는 위치
예를 들어 발판 윗쪽에 발을 놓고
발 뒤꿈치로 밀어주면
엉덩이 아랫부분 자극이 훨씬 많이 됩니다.
햄스트링 군살밑 힙업에 좋아요.

세세하게 알려줄 트레이너가 있음
혼자 독학보다 빨리 터득 하실 수 있을거예요.
여건이 안되신다면…
블로그나 유튭등 많으니 공부 하시면서
내몸에 적용해 보세요.

[ㅁㄱㅁㅁㄱ]

윗님....
반 스퀏 자극 부위?
풀 스퀏 자국 부위 좀 알려 주시겠어요?

[104.28님]

엄지척! 운동도 공부하면서 해야 늘어요. 혼자하기 어려우면
무조건 트레이너 도움 받아야 무리가 없는 것 같아요

[...]

저도 골반좁은데 엉덩이 양 바깥쪽은 진짜 사이즈업이 안되더라구요.
가운데 골짜기쪽은 발달.. 그러나 그렇게 되면 납작 엉덩이보다야 낫지만 어딘가 어색

[그래그래1]

커지는 건 쉽지 않아요;
운동 한창 했을 때도 엉덩이에 뭔가 변화가 있다고 건 꾸준히 2년 정도 한 다음에 살짝 뭔가 올라갔나 아닌가 그정도 였어요;

엉덩이 타겟 운동 유트브에서 찾아 보심 많으니 참고해 보시구요. 스쿼트 할때 엉덩이가 아니고 허벅지에만 힘이 들어가면 암만 중량 높여도 허벅지 위주로 운동이 될꺼에요. 제가 그랬거든요. 충분히 엉덩이 늘려주면서 그 힘으로 빵 올라와야되는데 늘리는 그게 안되고 앞허벅지 힘이 좋아서 엉덩이힘 개입 전에 허벅지로 올라와버리는 거에요;

저는 엉덩이 운동할땐 데드리프트를 더 선호하구요. 원레그 데드리프트, 스티프 데드리프트도 함 해보세요.

[글쓴이]

언니들 사랑합니다♡♡
저보다 잘하시면 다 언니예요 ㅎㅎ
유튭 보고있는데
실제 일반인들중에 변화가 있는지 궁금했어요.
특히 엉덩이 근성장이요!!!!
업말고 옆으로...
옆으로 커지는게 중요하지
업되는건 부수적이라고 생각합니다.
골좁이이의 한을 풀고싶어사 여쭈어 보았습니다
감사해요
전 이제 운동한지 4개월이에요~

[..]

엉덩이로 유명한 제이제이 엉덩이 변천사 한번 보세요 6년 걸렸답니다 ㅎㅎ
https://www.youtube.com/watch?v=AxhnSs8pR3g