헬스장에서 챙겨서 하는 머신이 있나요

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애정하는? 즐겨 찾는? 뭐라 해야 할지..
솔직히 헬스기구를 좋아할 수 있나 싶어요ㅎ
그나마 전 종아리 돌돌이 마사지기에 앉아있기
제일 좋아해요ㅋ

제가 좀 이른 완경으로 운동으로 근력을 안 키우면
뼈에 구멍 뿅뿅 골다공증이 온다는 말에 겁나서
헬스장을 이틀에 한번이라도 가려고 애쓰는데
운동 가는 게 참 힘들어요ㅠ

의무감에 겨우겨우 가는데
다녀오면 삭신이 쑤시고요..

님들은 어떤 머신을 즐겨 하시나요?
어떤 점에 도움되고 왜 챙겨서 하시는지 알려주시면
머신에 정 붙이는데 도움이 될 것 같아요~

그리고 운동 꾸준히 하면 이 삭신 쑤시는 근육통이
좀 나아질까요.. 예전엔 안 이랬는데
정말 나이먹었나 다녀오면 몸살처럼 힘드네요.

[...]

오래하면 익숙해지고
무게도 올려요
골다공엔 하체운동을 믾이해요

[..]

렛풀다운이요
이거로 등에 근육 생겨서 사진 찍고 했는데
헬스장을 안 가는 요즘
이게 제일 아쉬워요

[스미스]

스미스머신에 중량 올려서 스쿼트요
전신운동 되고 땀이 쭉 나서, 하고 나면 개운해요 ㅎ

[..]

헬스장 인기 기구는 당연 랫풀다운하고 힙 어덕션 어브덕션일걸요? 눈치 보기 치열해요.

[ㅇㅇ]

전 레그컬이랑 프레스요..
스미스머신도 스쿼트할때 하는데
자세가 안좋아서 가볍게 해요..

스미스머신 스쿼트 하시는 분들
몇키로 달고 하시나 궁금하네요

[ㅇㅇ]

멋지십니다
가야지 가야지 하면서 코로나 핑계로 안 가고 있네요
PT 예약 직전이었는데 2년 전 코로나가 와서요
핑계겠죠ㅠ

[골골]

항상 어깨가 아파서 렛플다운은 꼭 해요.

[전]

프리웨이트를 많이 해요
기구는 스미스머신을 많이 사용하고 레그컬 플라이덱 좋아합니다
스미스로 스쿼트할땐 평소엔 50-60킬로정도로 하고 기구사용하면 80킬로 이상합니다

[스미스머신]

젤 좋아하구요. 무릎이 약해서 프리스쿼트가 좀 부담스럽더군요.
저는 row를 좋아해서 케이블 로잉 머신.

[위에 전님]

헐 50키로요???
대단하십니다
전 5키로 하는데...
중량 올리면
혹시.엉덩이.옆으로 좀 팽창되나요???
확장과 부피증가가 유의미하게 되나요??
약간 골반이 넓어진 느낌으로다가요

아님 그냥 자기 엉덩이에서 업만 되는건지 궁금하네요

[..]

렛풀다운하면 어깨굽은거 좋아지나요?

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케이블 머신 좋아해요.

렛풀다운이나 다른 상체 기구 밀리면 다용도로 사용하기 좋아서요.

그 외에는 프리웨이트 해요.

관절 문제로 무게 치는게 어려워져서 무리 안하려고요.

[기구가 좋아]

참고할게요~~

[근륙운동후엔]

반드시 스트레칭이나 요가로 근육을 풀어줘야 삭신이 쑤시지 않아요

[ㅇㅇㅇㅇ]

스미스 머신이죠

[..]

기구 댓글 참고할께요~ 스트레칭도 꼭 해야겠어요~ 감사합니다.

[...]

전 우선 스텝밀 (천국의 계단) 요즘 너무 사람들이 모여서 줄 서서 대기할 정도인데.. 자세 잘못 잡으면 다리 다 상하고 알통만 생겨요. 발바닥의 80프로 이상이 닿게 하고 상체는 약간 기울인 상태에서 엉덩이에 힘이 들어가야 합니다. 잘못하면, 무릎 다 나가요.
스미스 머신, 랫풀다운,케이블 모두 사랑합니다.

참고로 모든 운동의 마무리는 스트레칭입니다.
스트레칭 안하면 몸이 선이 안 예뻐요. 대부분 스트레칭 안하고 그냥 나가시는데 그럼 선 자체가 예뻐지지 않아요.

[프리웨이트]

저는 이제 프리웨이트 많이해요

렛풀다운 시티드로우는 등운동 하는날 하긴 하지만 덤벨로 할려고 하고요

전 스쿼트를 해야 해서 렉에 사람 없는거 보면 가슴이 두근거려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

스미스머신에서는 숄더프레스 하는데 인클라인 푸쉬업 해야 해서 스미스머신에 사람 없는거 보면 또 기쁘죠 ㅋㅋ


원래 오늘 하체 하는날인데 사람 너무 많을거 같아서 가슴할려고요.. 벤치프레스에 사람없어야 할텐데.....ㅜㅜ

[헬스]

저장할께요.

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골다공증 예방은
중력을 거스르는 운동아닌가요?
걷기나 런닝요..

저는 그렇게 알고
곧 죽어도 만보는 걷고
보통 2만보는 찍거든요?

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런닝 빠르게 걷기도 하는데 근력이 있어야 골밀도가 높아진다고 들었어요. 뭘 하든 운동하면 도움되겠지요^^;;