47세 166/ 58 입니다
아침: 삶은계란2, 견과류, 아몬드브리즈35kcal
또는 바나나1개 삶은계란2개 통밀식빵한쪽, 두유
점심: 회사에서 한식종류
간식: 바나나
저녁: 닭가슴살or 두부반모,현미밥, 김( 5-6장 정도), 반찬조금
부족한게 뭐가 있을까요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
다이어트 식단 봐주세요
살빼자 조회수 : 2,503
작성일 : 2022-07-23 11:35:23
IP : 175.117.xxx.89
19 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'22.7.23 11:36 AM (125.177.xxx.243) - 삭제된댓글키와 체중 보면 보기 좋은 몸인데 본인이 불만족이면 운동해서 근육량을 늘리세요
거기서 음식 줄여 숫자 줄여봐야 빈티만 납니다2. 채소
'22.7.23 11:37 AM (211.36.xxx.78)채소류요
단백질 탄수화물은 좋네여3. 원글
'22.7.23 11:39 AM (175.117.xxx.89)채소류는 파프리카를 좋아해서 먹고있어요
주말에는 점심때 일반식먹을때 상추나 깻잎에 꼭 싸먹어요4. 원글
'22.7.23 11:41 AM (175.117.xxx.89)뱃살이 있어서 넘 스트레스네요
운동은 걷기만 하는데 근력운동을 해야겠죠?5. ㆍ
'22.7.23 11:43 AM (118.235.xxx.28)충분하네요
덧붙이자면 두부 가슴살 알 먹을때 김에 싸먹으면 질리지
않아요6. 채소
'22.7.23 11:45 AM (211.36.xxx.78)뱃살은 무조건 식단인데....
먹는 양을 대충 재지 마시구요 그람수 적으세여
밸런스프렌즈 같은 앱 까시고요
복근운동은 복근강화이지 그부분만 살빼주지는 않거든요
원글님 적은 음식으로는 뱃살이 나올수 없는 식단인데 이상하네요
탄수 줄이시고 근력운동하시고요.
뱃살만 빠지는 운동 없는거 아시죠?
강물가서 국한대접으로 퍼낸들 한곳만 물이 줄어들지 않는것처럼요.
저염으로 드시고요7. ㅇㅇ
'22.7.23 11:51 AM (106.101.xxx.152)47세 58키로에 점심 한끼제대로 드시면 다이어트가 되나요?
저는 안되던데요8. 지혜
'22.7.23 11:53 AM (223.38.xxx.126) - 삭제된댓글살이 빠질것 같지는 않네요
유지 차원이면... ... 괜찮구요
감량하실거면 점심 저녁 양을 좀 더 줄이세요9. 채소
'22.7.23 11:55 AM (211.36.xxx.78)간식으로 바나나 드시지 마세요
야채드세요10. 음
'22.7.23 12:03 PM (58.245.xxx.7)만약 제가 님이라면...
식사는 한던대로 한다.
운동은 스쿼트,런지,버피,홈트를 하고
되도록 걸어다닌다.
이것을 2달 이상 한다.
분명 살도 빠지시고 문제되는 부분도 개선될겁니다.
경험자의 경험담임.11. ...
'22.7.23 12:08 PM (1.235.xxx.154)저녁 조금더 줄이시고 밥을 빼야할듯
더 걸어야빠지던데
직장다니면 기운없어 힘들더라구요
남편보니 그래요12. 후
'22.7.23 12:25 PM (121.144.xxx.62)스쿼트 런지 버피 정도의 운동 추가하시고
바나나는 이틀에 1개 정도로
저녁 현미밥은 반공기로
점심 일반식 한끼 드시면 다이어트 식단이 아니네요
점심도 탄수화물100g에 단백질100g 샐러드식 하셔야 다이어트될 갓 같네요
여기서 땀 줄줄나는 전신근육운동 없이 유산소만 하신다면
완전 절식해야 체중줄어요13. ㅇㅇ
'22.7.23 12:34 PM (58.124.xxx.225) - 삭제된댓글직장아니면서 저렇게 먹고는 일을 못하겠더라구요 ㅠ뻘댓글이네용
14. 혁
'22.7.23 12:49 PM (124.58.xxx.70)전 같은 나이 167-51인데 두배 먹는거 같아요
배가 문제면 유산소 하시지요15. 음식보다
'22.7.23 1:00 PM (112.154.xxx.208) - 삭제된댓글운동을 하심이..
왜냐면 음식이 과해보이진 않거든요.
그리고 더군다나 그 키에 그 체중은 비만이 아니라서 식단으로 조절할 상태가 아니에요.
아무리 다이어트가 식단이 중요하다해도 이정도 먹는데 배 나오는건
운동 부족에 근력감소가 커요.
적어도 100일간은 아무생각없이 해보세요.살빠져요.
저는 44살이고 키가 더 작은데, 원글님과 비슷하게 먹고(아침은 좀더 적고 저녁은 주로 샐러드긴 하나)
운동 시작한지 3달 정도 지났는데 확실히 배는 줄었어요.
체중이 문제가 아니라 체형이 문제니까요.16. 근돼
'22.7.23 1:44 PM (106.101.xxx.79)잉여 에너지가 몸에 근육으로 가야하는데 근육이 없는 경우 배의 지방으로 모인데요.
근육이 없으면 배가 나올 수 밖에 없는 구조인거죠~~
저녁에 현미밥을 한공기 드시나요?
제 기준에서는 (물론 저보다 원글님 키가 10cm 크지만)
식사량이 적은 건 아닌 듯ㅜㅜ17. .....
'22.7.23 1:54 PM (49.1.xxx.225) - 삭제된댓글무엇을 먹나 보다는
얼마나 먹는가가 중요해요
회사에서 먹는 한식이 몇칼로리인지
저녁에 현미밥은 얼마나 드시는지
칼로리 체크해보세요
하루에 치킨 한두조각 먹는것보다
현미밥에 나물에 닭가슴살 잔뜩 먹는게 더 살찌거든요18. ㅇㅇ
'22.7.23 2:22 PM (223.62.xxx.213) - 삭제된댓글살을 빼기 위한 다이어트 식단 같지가 않아요
저녁 밥 대신 샐러드만 드세요19. ㅇㅇ
'22.7.23 8:57 PM (182.225.xxx.185)저정도면 제기준 기아식단이에요. 어느순간 식욕 터져서 난리나지 않으려면 저정도는 최최소인데요.
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