단백질 섭취가 중요하다는건

[오늘은]

모두가 알고 있는 상식이지만
어느정도나 섭취해야
하루 적정량의 단백질을 섭취하는지
막연하신 분들을 위해 쉽게 말해볼까합니다
주말이니까요 히힛
뭐든 과유불급이니 많이만 먹는다고
좋을게 없죠 단백질도 마찬가지
과 유 불 급

일단 가장 중요한 기준은 체중과 평소 운동량
오십킬로 체중인 경우 걍 계산하기 쉽게 50그램의
단백질을 섭취한다 생각하시고
운동량이 거의 일상의 움직임밖에 없다?
50에 살짝 못미치게
걷기 등 유산소 꾸준히 한다? 50
유산소와 근력운동 꾸준히 한다? 50×1.2-1.5배
뭐 이정도로 생각하시면 됨요

식품으로 섭취할때 가장 쉽게 먹는걸로 예를 들게요
소숫점 이하 무시하고
닭가슴살 소고기 연어는 100그램당 25정도
계란 한알 12정도
두부가 단백질 덩어리라 생각하시는 분들 많지만
백그램당 10퍼센트에도 훨 못미칩니다

제 경우 예를 들어보면, 49몸무게
하루 계란 두알(24) 소고기나 닭가슴살 100그램(25)
이것만해도 하루 단백질량 달성
거기에 기타 반찬이나 영양제 등으로 플러스 5정도?
전 꾸준히 운동하는편이고 평소 몸을 많이
움직이는 스타일이라 조금 초과되게 먹습니다
쉽죠? ㅎㅎ

다이어트하시더라도 이 부분은 꼭 챙겨드시고
탈모와 푸석한 피부 걱정에서 해방되자구요^^
월화수목금금금 일하러 갑니데이~♡

[..]

정말로 필요한 정보를
아주 쉽게 풀어서 설명해주시니
진짜 많은 도움이 됩니다.
감사합니다.

[ㄷ ㄷ]

단백질 섭취랑 저장

[유익한]

정보 감사합니다!!

[단백질]

섭취량 저장

[밥반공기]

도움되는 글 감사합니다!
치즈도 단백질이죠?

[똘똘이 스머프]

와 감사합니다!
그냥 고기 100g이면 끝인줄 알았네요
식단 엄청.신경써야하는 가족 있는데 고맙습니다

[감사^^]

단백질 섭취..저장합니다

[퓨리]

단백질 섭취 저장해요~

[ㅇ]

전 고기가 너무싫은데 달걀 4개먹어도 되나요 ㅡㅡ

[...]

알기 쉽게 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.

[...]

저도 항상 얼마를 먹어야하는건지 궁금했었는데
너무 간단 명료하게 알려주셔서 감사합니다^^

[오~]

이렇게 말씀 하시니
쏙~
소고기 200g이나
계란 4개기준
두부는 500g…
생각보다 많이 먹어야하는군요.
일주일에 하루나 이틀정도 섭취하네요.

[단백질은]

마니먹는다고 다 저장되는게 아니라서 매끼마다 나눠서 먹어야 한답니다

[단백질섭취량]

김소현한의사 유투브채널에서 봤는데
기억이 안나네요ㅜㅜ

[..]

던백질 쉬운 설명 감사합니다.

[...]

계란 하나에 단백질 6~7g이라고 알고있는데...

[....]

음식으로 섭취시 일일 적당량이 어렵던데
팁 감사합니다.

[그냥]

그야말로 감도 못잡겠다 하시는 분들께
쉽게 생각하시라는 의미에서 쓴거예요 ㅎ
겉포장지에 있는 성분표를 들여다보는걸
습관화하면 좀 귀찮긴해도 상당히
도움이 됩니다
간단하게
칼로리 젤 먼저 보고 단백질함량 보면 되거든요
포장이 없는 식품만 검색으로 찾아보면
쉽죠^_^
다이어터라면 하루 총칼로리도 무시하면
안되는데
그러다보면 자연스럽게 군것질이 줄어요
하루 1700을 먹어야하는데
영양가도 없이 칼로리만 높은
과자나 음료따위로 칼로리를 채우는게
화딱지 나거든요 ㅎㅎㅎ

[건강]

단백질 섭취 정보 감사합니다^^

[저도]

단백질섭취량 좋은 정보 넘 감사해요~~

[...]

단백질 섭취 정보 고맙습니다.

[^^]

단백질 섭취정보 감사합니다
너무 쉽게 이해가 팍팍

[둥글둥글]

단백질 감사합니다.