걷기 하면 살 빠지나요??

[질문2]

어제 어쩌다보니 2시간 걸었어요
실내자전거보다 좋던데
자전거가 더 살이 잘 빠지죠?

걷기 하면 살 빠질까요?
어느정도 걸으면 운동이다 싶게 걷는 걸까요

[제가]

해보니 걷기 자체가 빠진다기 보단...
식욕을 좀 통제해주는 거 같구요,
일단 먹는 걸 확 줄이고 걷기를 1시간 이상 하면 효과 좋아요.
먹는 거 줄이면 솔직히 기운도 없어 강도 높은 운동 하기 힘들잖아요.
그러니 걷기나 하는 거죠.
살 빼려면 먹는 거 줄이는 게 99% 예요.

[안 빠지던데요]

중단 하면 쪄요ㅠ

[저는]

4킬로빼서 48인데요.
저는 걷기가 제일 잘 맞아요.
단 바른자세로 좀 빠르게걷기.

[1111]

저 3개월하고 2키로 빠졌어요 식단 안하고요
근데 친구가 알아보더라구요 2키로 빠졌을뿐인데
그게 더 신기했어요 55에서 53 됐었거든요

[......]

속도가 중요
약간 숨이 찰 정도로
살 빠지는건 식이에요
운동 후 먹으면 안됨
자전거도 마찬가지래요 뒤에서 무서운 짐승이 쫓아온다 생각하고 밟으라고
전 등산 50분 주 4회정도해서 2키로 빠졌어요

[....]

네 빠져요 대신 먹는걸 조금만 줄이면 효과가
훨씬 큽니다 최소 3개월로 잡고 꾸준히 하면 아주 좋아요

[..]

빠진다긴보단 더 찌진 않는다ᆢ
식단조절까지하면 빠질거에요

[전혀..]

3월부터 매일 만보 이상 걷는데 그냥 그대로예요.

[걷는거]

안빠집니다.
살 빼려면 안먹어야 해요.
9할이 식이조절

[오호]

무서운 짐승! 이해가 팍 되네요.

[자꾸 질문 죄송]

그럼 걷기1시간 이상 + 식이
이럼 운동 따로 안해도 되겠죠?
너무 무기력하게 5년 넘게 지냈더니
이대로 가다가는 아무도 안만나고 살 것 같아서
있는 힘을 다하고 있어요.

[오아!!]

좋아하는 음악도 들으며라는 말에 마음이 쿵! 하네요
뭔가 잃어버린 걸 찾아가는 것 같아요.
다들 감사합니다. ㅜㅜ

[화이팅222...]

두달이상 꾸준히 하세요
예쁜 몸매 찾으실거에여

[...]

걷기로 살빼신분이 많으네요
8년째 하루 십킬로씩 걸어요
한겨울에도 등에서 땀이 흐를정도이니 여름엔~~
근데 살은 하나도 안빠져요
걷다가 뛰다가 합니다
먹는것도 하루 두끼
아침에는 야채샐러드랑 구운달걀
저녁은 다섯시쯤 일반식으로 밥은 종이컵 2/3정도
낮에 간식 먹기도하고 안먹기도하고
걷기만으로는 체중 변화 전혀없더라구요

[ㅇㅇ]

걷기는 사실 40분 이상 해봐야 아주 의미가 있지는 않아요. 매일 40분간 빠른 걸음(평속 5 이상)으로 꾸준히 걸으시면 몸이 활성화되어 좋아요.

빠른 걷기 40분, 맨손체조 하루 두번(스트레칭, 근력운동 포함된 것이면 더 좋고), 간헐적 단식(낮 12시부터 저녁 8시까지 식사)이면 어떤 살도 다 빠집니다. ^^;

참, 이왕이면 밀가루 자제, 탄산 자제까지 하시면 더 드라마틱해요. 먹는 것은 뭐든 다 드셔도 되지만, 폭식은 하지 마시구요. ㅎㅎㅎ

[ㅇㅇ]

저 아침 패스, 점심은 콩국수 한그릇 가득, 오후 간식으로 아이스아메리카노랑 라스베리 치즈 스콘(ㅋㅋ), 저녁으로 삼겹살 250그램과 밥 반공기, 상추, 쌈장, 김치...이렇게 먹었어요. 단 7시 반 이후로는 물만 마셨구요.

집 근처 한강변을 40분간 평속 5.5로 걸었구요, 집에 와서 간단하게 스트레칭 했어요.

아침에 일어나면 또 5분 정도 스트레칭해요. 잠도 깰겸.

이 루틴만 잘 지켜도 살이 잘 빠지실거고, 잘 유지하실 겁니다. 한번 해보세요.

[115 139님]

체중변화가 없다는데 체중이 궁금해서요
너무 마르신건가요?

[ㅇㅇ]

근데 걸으러 나갔을 때 보면 진짜 사람들 천천히 걷더라구요. 그정도 속도는 운동이라기보다는 그냥 산책? 심지어 핸드폰 보면서 걷는 분도 있던데, 그건 그냥 기분전환만 되요 ㅎㅎㅎ

땀 난다고 빠르게 걷는 건 아니구요, 평속 재보세요. 산길샘이나 트랭글이라는 앱 깔고, 평속 기록해보시면 되요. 아니면 계산해보셔도 되고요. 1시간에 몇킬로미터 갈수 있나.. 1시간동안 6킬로미터 갈 정도면 평속 6이 되는거죠. 저는 평속 5가 넘는지 확인하면서 걸어요. 대신 오래 안걷고, 30분~40분 정도만요. 유산소는 그 이상 해봤자 효과가 다 비슷해요.

근력 운동이 포인트인데, 아침에 일어나면서 크런치 하고요, 몇가지 유튜브에서 나온 근육운동 해주시면 정말 좋아요. 매일 하루에 15분씩만 근력 운동해도 좋을 건데요, 저는 5분~10분씩만 해서 근육이 많지는 않고, 다이어트는 잘 되는 거 같아요.

[경험]

간식끊고 아주적게 먹어야 살빠져요 많이먹고 세월아네월아 걸으면 절대살안빠짐~ 빠른걸음으로 걷고 소식하기 1월달에 걷기시작해서 아주 적게먹고 8키로 빠졌어요

[저도]

걷기운동 한달 반정도 됐는데 3키로 빠졌어요. 오늘 드디어 앞자리 숫자가 바뀌어서 너무 기분이 좋더라구요.
사람마다 맞는 운동이 있겠지만 걷기 살 빠져요.
전 과체중도 아니고요. 통통한 체형도 아닌데도 빠지던걸요.
야식 끊고 술도 가끔 마십니다.
과식안하고 걸을때 정말 숨 차다고 느낄정도로 빠르게 걸어야 효과있어요. 땀 많이 난다고 살빠지는게 아니라 유산소는 숨찰정도의 강도로 해야 빠져요.

[안하다]

하면 빠집니다
밤에 걷고 공복에 자면 분명 빠져요
체중계 숫자보다 눈으로 보기에 더 빠져 보이고요
제가 밤에 가볍게 걸었는데, 밤에 먹던 습관 없애고 걸으니
보는 사람들마다 다 많이 빠졌다고 놀라더라고요
체중은 얼마 안줄었는데 체지방이 줄어들고 몸부피가 줄어듦

[하체비만]

-식이(탄수덩어리 간식끊고 폭식끊고 먹고싶은것 간헐적 단식으로 하루 1500칼로리 미만으로 제한)
-유투브에 있는 홈트로 일주일 두세번 땀나는 수준의 유산소20-30분
-매일 가벼운 상체근력운동(팔살정리) 10분짜리 2세트
하체 다리살 특히 허벅지살 정리해주는 내전근운동 10분짜리 2세트
-강하나 하체스트레칭으로 마무리

나이40후반 키164
제가 뼈대가 굉장히 가는 체형인데 코로나로 살찌면서 하비가 더 심해졌어요.(상체 마른55, 하체 허벅지엉덩이 때문에 허리남아도는 66)
건강검진에서 상하체불균형으로 나올 지경까지 이르러 다른 운동 하나도 안하고 이런 루틴으로 한달 반만에 53에서 49로 예전 몸무게로 돌아왔어요.

[3년]

3년 걸었어요 많게는 2만보 적게는 만보 쉬는날없이 365일중 360일 걸었어요 안빠져요
요즘엔 오전에 등산하고 오후에 만보걸어도 안빠져요
결혼할때 60킬로 …20년 지났으니 67킬로 되었네요
원래 운동 좋아하고 걷기전에 수영을 10년했어요.
사람들이 제 몸무게 보면 놀라긴해요. 겉으로보기엔 뚱뚱하게 안보인대요 근데 직업이 군인이나 운동선수인줄 알아요. 엄청 짱짱해보인대요 저도 살빼고 싶어요
장점이 있다면 아픈적이 없어요 흔한 감기도 안걸려요

[아뇨]

살은 덜 먹어야 빠져요

[ㅇㅇㅇ]

마른 비만에 집순이 저질체력이라 매일 만보 이상 걷는데 살이 막 빠진다기보다 더 찌지는 않아요.
서서히 빠지는 것 같은데 빠른 효과를 원한다면
먹는 것도 줄이면서 걷기운동해보세요.
뱃살은 실내자전거 타기가 더 잘 빠진다고 하던데
걷기보다 실내자전거가 더 힘들고 지겨워서..

[제가해보니]

운동은 살 빠지는거 아녀요.
시너지주는 요소인듯.

안먹어야 빠지는게 정답!

[rose]

감사합니다