운동하고나면 녹초가 되는데요

[ㅣ.ㅣ.ㅡ.ㅡ]

가끔 오래하면 1시간 반정도
길어야 1시간정도
동네 작은 산을 걷거든요.
운동기구도 좀 하구요.
절대 열심히 하는거 아니고
설렁설렁하는데도 좀 오래 있었다 하는날이면
녹초가 되서 질질 끌다시피 해서 오는데요.
머리도 멍 하구요.

집에오자마자 바로 뻗어요.
이거 잘못된거죠? 저혈압에 가깝고
굉장히 말랐어요. 운동해야 소화되고
밥맛난다고 하니 억지로라도 하는데
이게 맞게하는건지 모르겠어요.

근육이 진짜 안붙어요. 살이 없어서 그런건지
뭘 어떻게해야하는지. 그렇다고 걷기는
기본인데 안할수도 없잖아요.

[ㅡㅡ]

저도 1시간 반 걸으면 뻗어요..
빨리 걷는 편이긴 해도 1시간 지나면 점점 힘에 부쳐서 속도가 줄어요..ㅠ
집에오면 뻗어요.
그래서 매일은 안해요..

[제가]

몸에 근육이 너무 없어서 그래요.
저도 그랬는데 근육량이 몸 전체적으로 늘면 좀 괜찮아져요.

[원글]

이렇게해서 근육이 늘까요?
살이 쪄야 근육이 생기는건지
마른상태에서도 운동하면 근육이 생기는건지
하여간 살은 죽어라 안찌는 체질이에요.
너무 힘들어요
나이들수록 점점 먹는데는 더 한계가 있고..

[음]

근력 운동을 해야 근육이 늘죠..
지금 걷는 것은 유산소 운동이니 기운만 빠지는 거죠.
원래 마른 분이니 체력이 없으니까..

중간에 과일주스 좀 먹어주시면 좀 기운 나고요.

근력 운동과 필히 식이.
단백질 먹어줘야 하고요
상체 하체 운동은 따로 하셔야 해요.
헬스장을 가는 이유죠..혼자 유투브 본다 어쩐다 해도
기본은 트레이너들이 잘 알려주니까요

[..]

운동하면 체력 올라간다는 거 절반만 맞는 거 같어요
근력운동 저도 같이 하는데 피곤해서 미쳐버릴 거 같음

[원글]

하루 운동시간 1시간잡았을때
그럼 걷기는 30분 근력 30분 이렇게할까요.
걷기좋아해서 바람쐬면서 걷는건데
말라서 그런가 근육이 안생겨요.

과일주스는 달아서 안마시는데 마셔야할까요.
단백질은 따로 먹어줘야할까요.
식사때먹는거는 식사량이 작아서
한계가 있네요,너무 금방 배가 불러요.

마트에서 파는 단백질가루? 물에 한봉씩 타먹는거 그런거 괜찮나요. 성분 읽어보니
첨가물이 너무 많이 들어서 사기가 좀 그랬어요.

닭가슴살은 도저히 못먹겠고
어떻게 단백질을 먹어야할지

[...]

마른 상태에선 근육이 늘수없어요
피티 상담 받는데 우선 살부터 찌워 오라더군요
밤마다 야식먹고 자라는게 그게 되나요

[흠]

여기서 다 적을 순 없고요
일단
과일쥬스는 원액으로만 과일즙 한봉 정도면
순간 탈진이나 지칠 때 좀 도움되고요.

금방 배부른 거면
나누어 자주 드셔야겠죠
하루 네끼쯤으로.

보통 닭가슴살 130그람 정도면 되는데요.
요즘은 큐브로 살짝 간 되어 나오는 것 많아요
야채랑 샐러드처럼 먹으면 됩니다

닭이 어려우면 회나 생선류 계란도 좋고요

다이어트는 무관한 분이시니
양념 치킨도 좋고 고기 메뉴 등
뭐든 잘 드셔야 하고요
근육은 수분이 대부분이라
물을 자주 충분히 드세요.

근력은 부위별로 자극주는 법을 아셔야 해서
설명하기가 어렵네요 공부하시면서 해야죠 ...

[원글]

자세한댓글 감사드려요.
쉽지않네요 진짜 ㅜㅡㅜ

[참]

단백질 밀키트도 많습니다..찾아보세요

[차라리]

고기국밥 말아서 드시고 누워서 주무세요
걷는 것도 좋다고는 하는 데
체력 근력 기르기엔 좀 모자랄 거에요
5킬로 10킬로 되는 것 들었다 놨다 해서 근육이 닭살 같이 찢어져야 거기에 새근육이 들어서는 데 그게 아파요. 녹초되는 거와는 다릅니다

[..]

운동보단 살좀 찌우세요