식단평가 좀 해주세요

[고고고]

나쁜 콜레스테롤 높다해서
식단 신경쓰려고 하는데요.

일단 고기류 유제품 최대한 배제하려고요.

1.닭육수, 토마토 2개, 양파 반개,표고버섯 한줌,
옥수수알 깐거 2숟갈, 완두콩 2숟갈
해서 끓인거 ( 건더기 많은 스프느낌)

2.잡곡밥 조금, 뱅어포무침
3. 양상추 조금, 요거트 2숟갈, 블루베리

이렇게 저녁먹었는데 , 부족한영양소있나요.
체중이 적게나가서 밥은 완전히 끊을수는없을거
같구요. 단백질 고기는 조금씩은 먹어야될거
같아요. 의사가 체중때문에 골다공증올수있다
그랬거든요ㅜㅜ

오히려 고기류 배제하니 단백질섭취어렵네요.
생선도 챙겨먹구요. 두부도 거의 매일 먹어요.
샐러드는 소화가 잘안되서 소량만 먹네요.
견과류도 조금 먹구요.매일

[..]

단백질이 너무 부족한거 아닌가요?

그리고 오메가3드세요 hdl올라갑니다.

[원글]

역시단백질이 부족한가요 ㅜㅜ
뭘로 채우죠. 두부를 더 먹을까요.
hdl은 높게나오더라구요.
지질? 그건 되게낮구요.

[인조육]

인조육도 한번 고려해보세요.