체력은 유산소 달리기 자전거
근력은 무산소 헬스 무게치기
근데, 체력 키울때 전력질주가 아니라
저강도 90분이상 해야한대요
근육에 쌓이는 젖산때문에 힘이드는거라
이 젖산역치를 높여야 체력이 늘어난대요
젖산측정하며 운동하는게 제일정확하고
일반인은 젖산측정이 어려우므로
최대심박수 이하유지하며 달리래요
208-(만나이x0.7)=최대심박수
트레드밀 기계에 심박수가 떠요
좀더 자세한건 유튜브에 저강도유산소 쳐보세요
영상들 보며 공부해보세요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
체력키우기는 저강도유산소라네요
.. 조회수 : 4,172
작성일 : 2022-07-06 16:33:05
IP : 39.117.xxx.82
12 개의 댓글이 있습니다.
1. ....
'22.7.6 4:48 PM (218.155.xxx.202) - 삭제된댓글맞아요
헬쓰로 근육키웠는데 왜 힘이 없나요 하면 유산소로 체력을 키우는건 별도래요2. ㅇㅇㅇ
'22.7.6 5:09 PM (118.103.xxx.65) - 삭제된댓글계산 결과 이상으로 뛰지 말라는거죠?
심장 무리 때문에,,?3. 음
'22.7.6 5:19 PM (211.114.xxx.77)저강도 90분 이상이라... 무리...
저는 저강도 고강도 반복하며 20분. 그 다음 근력 하거든요.
그냥 그게 몸에 익어서...4. ..
'22.7.6 5:50 PM (39.117.xxx.82)제 트레이너는 유산소30분미만은 소용없다더라구요
인터발하시면 최소 40분정도 하라고 했어요5. ‥
'22.7.6 5:51 PM (122.36.xxx.160)저강도 유산소 90분이 체력 키우는데 비법이라면
등산도 적절할것 같은데 어떨까요?6. ..
'22.7.6 5:53 PM (39.117.xxx.82)계산결과 이상으로 뛰면 고강도가 되요
저강도는 통통통통 뛰는정도에요
빠르게 걷기보다 조금 더 빠른정도라 그래요7. ㅇㅇㅇ
'22.7.6 6:00 PM (118.103.xxx.65) - 삭제된댓글사십대초반...
천천히 뛰면서
140에서 150 심박으로 한시간 유산소 합니다
한시간 반을 그 강도로 하는게 그리 쉬운 건 아닐텐데요 ㅠ
고강도는 마흔기준 심박 180인데
그건 젊은 사람들이나 하는 운동 같아요
180은 중년나이엔 심장에 무리올듯요8. ..
'22.7.6 6:17 PM (39.117.xxx.82)아 제가 잘못 썼어요 저 최대심박수의 절반이에요!
최대심박수 ×0.5 정도요^^
죄송합니다9. ㅇㅇㅇ
'22.7.6 7:05 PM (14.37.xxx.14) - 삭제된댓글그럼 마흔 기준 90대로 운동 하라는 건지요
너무 느린데요? 만보를 두시간 넘게 걷는 수준 일텐데요?10. ..
'22.7.6 7:24 PM (39.117.xxx.82)맞아요 좀 느려요~! 그니까 저강도 유산소에요
11. ..
'22.7.6 7:29 PM (112.151.xxx.53)저강도 장시간 운동으로 등산 매우 적절하구요
어떤 운동이던지 옆사람과 대화를 나눌수 있는 정도의 호흡으로 점점 시간을 늘려나가시면 돼요
처음에 30분 1시간 2시간 점점 늘어나요 그게 지구력 체력이죠12. ㅇㅇㅇ
'22.7.6 7:43 PM (14.37.xxx.14) - 삭제된댓글약간 의아 한 게…저 기준이 60대 노인 기준 아닐까요
90대 심박은 그냥 설거지만 해도… 집에서 청소기만 돌려도 나오는 심박수인데
그정도 갖고 운동이라고 표현할 정도면 재활운동이 필요한 환자나
연세가 많이 드신 분들한테 적합한 수준이 아닐까 생각해요
운동법도 나이, 상황에 따라 다른데 저건 너무 낮게 잡은거 같아요.
일반인 기준…백 이하의 심박수로 백날 해봤자 체력은 둘째치고 식욕만 폭발 할거 같은데..
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