-시속 5-6킬로미터의 빠르고 땀나는 속도로 걷기
-달리기 랍니다.
참고로 일상에서의 천천히 걷기는 도움이 안된답니다.
40대 후반인 제가 신경안쓰고 천천히 걸으면 3.5-4킬로
조금 신경쓰고 빨리 걸으면 4-5킬로
땀나게 팔흔들고 걸으면 5-6킬로/h 정도 됩니다
최근 주변에 50대 언니들 골절이 많아서 남 얘기 같지가 않네요
원래 걸음을 빨리 걷는 편이랑 5이상은 나오더라구요
전 시속 5~5.8 사이로 걷는데 그다지 빠른걸음 아니예요
그래서 좀 길게하려고 해요
파워워킹 하는 분들은 6이상 나오겠던데요.
골다공증은 체중을 실어서 하는 운동이 도움이 된다고 들었어요
엄마가 골다공등이어서 이것저것 주워들었거든요
근력운동이 도움이 된다고 해요
트레드밀에서 5키로는 걍....걷는거 아닌가요
6이상은 되어야지요
체중을 실어서 쿵쿵 하는 운동이 좋아요
줄넘기 같은 것.
근데 50쯤 되면 무릎도 안좋아져서 줄넘기 힘들고
계단 오르기 하세요.
계단 오르면 허벅지도 강화 되서 좋고
체력도 남달라 집니다.
185.245.xxx.158님 저도 의외였는데
저 논문에 따르면 근력운동이 '대퇴골(허벽지뼈) 골밀도를 높이는 데는' 효과가 없었대요
물론 근력운동이 가져오는 여러 건강상의 이점이 있지만요
근력운동이랑 체중 싣게하는 운동이랑 다른 거죠
등산은 어떤까요?