-시속 5-6킬로미터의 빠르고 땀나는 속도로 걷기
-달리기 랍니다.
참고로 일상에서의 천천히 걷기는 도움이 안된답니다.
40대 후반인 제가 신경안쓰고 천천히 걸으면 3.5-4킬로
조금 신경쓰고 빨리 걸으면 4-5킬로
땀나게 팔흔들고 걸으면 5-6킬로/h 정도 됩니다
최근 주변에 50대 언니들 골절이 많아서 남 얘기 같지가 않네요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
골다공증 줄이는 운동
.. 조회수 : 4,004
작성일 : 2022-06-26 18:07:21
https://blog.naver.com/braindrjung/222497396755
IP : 112.151.xxx.53
9 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'22.6.26 6:07 PM (112.151.xxx.53)2. 네
'22.6.26 6:11 PM (124.48.xxx.44) - 삭제된댓글원래 걸음을 빨리 걷는 편이랑 5이상은 나오더라구요
3. ...
'22.6.26 6:19 PM (124.5.xxx.184)전 시속 5~5.8 사이로 걷는데 그다지 빠른걸음 아니예요
그래서 좀 길게하려고 해요
파워워킹 하는 분들은 6이상 나오겠던데요.4. ㅇㅇ
'22.6.26 6:22 PM (185.245.xxx.158) - 삭제된댓글골다공증은 체중을 실어서 하는 운동이 도움이 된다고 들었어요
엄마가 골다공등이어서 이것저것 주워들었거든요
근력운동이 도움이 된다고 해요5. gggggg
'22.6.26 6:40 PM (58.78.xxx.38)트레드밀에서 5키로는 걍....걷는거 아닌가요
6이상은 되어야지요6. 골다공증은
'22.6.26 6:44 PM (125.176.xxx.90) - 삭제된댓글체중을 실어서 쿵쿵 하는 운동이 좋아요
줄넘기 같은 것.
근데 50쯤 되면 무릎도 안좋아져서 줄넘기 힘들고
계단 오르기 하세요.
계단 오르면 허벅지도 강화 되서 좋고
체력도 남달라 집니다.7. ..
'22.6.26 7:01 PM (112.151.xxx.53)185.245.xxx.158님 저도 의외였는데
저 논문에 따르면 근력운동이 '대퇴골(허벽지뼈) 골밀도를 높이는 데는' 효과가 없었대요
물론 근력운동이 가져오는 여러 건강상의 이점이 있지만요8. ..
'22.6.26 8:01 PM (175.223.xxx.91) - 삭제된댓글근력운동이랑 체중 싣게하는 운동이랑 다른 거죠
9. 그럼
'22.6.26 8:15 PM (211.250.xxx.224)등산은 어떤까요?
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