다욧 식단좀 봐주세요

[50키로대가즈아]

아침
양배추당근파프리카+계란하나 : 부쳐서 케찹약간
우유+납작오트밀+블루베리
아메리카노+우유

점심
올현미밥
고등어반토막
시래기나 미역줄기 등 섬유질 나물

저녁
6시전에 샐러드가게에서 사온 닭가슴살샐러드


어떤가요? 너무많나요?
참고로 40대후반이라 건강도 많이 생각했고
양은 적은양으로 식사후에도 배부르지않게

[ㅇㅇ]

골고루 잘 챙기셨네요
탄수화물 과식만 안하시면 됩니다.

체중이 많이 나가시면
처음 한달정도는 저녁거르시는 간헐단식 해보세요

[댓글감사합니다^^]

저녁을 아예안먹어보니 밤에 너무 배가고파서ㅠ
최대한빨리 다섯시반쯤 먹어보려구요

[ㅇ]

평생 저렇게 드실거 아니잖아요
유지 못하는 순간 요요 심하게 옵니다
밥을 먹되 탄수화물 줄이고 양을 줄이세요
저녁은 샐러드로 간단히 먹고요
원글님 나이에 저렇게 다이어트하면
면역력 떨어져 없던 병도 생겨요

[윗님]

아침에는 원래 밥 안먹었고 점심에 현미밥 먹는데
식단이 부실한가요?

[윗님]

평생 저렇게 왜 못먹어요?
나 평소 먹는거보다 훨 양도 많고
영양소도 충분한데요
어쨌건 원글님 평소보다 저게 줄인거죠?
그럼 빠져요
나같음 배불러서 저거 반밖에 못먹을듯 ㅎㅎ

[바로위121님]

네 줄인거에요 ㅋㅋ
그리고 맞아요. 평생 먹을수있어요.
그나저나 121께서는 정말 양 적으시네요

[저도]

평생 저렇게 먹는데 저렇게 먹으면서 매끼 배 든든하다 생각될 정도인데요
저렇게 세끼 먹는다 하면 끼니 다 챙겨먹는다면서 그렇게 먹다간 갱년기 살 폭풍으로 찐다고 하는 사람도 있어요
저 갱년기도 이제 지났는데 세끼 다 챙겨먹고 운동하고 규칙적인 생활을 해서 그런가 3-40대 때보다 훨씬 몸이 정리되고 옷치수도 작은거 입어요

저는 세끼 챙기는거 중요하다고 생각하고 다만 그 세끼를 영양 골고루 챙겨서 드시고 수면이나 배변습관, 운동까지 잘 챙기면 평생 건강하게 사실 수 있다고 봐요
물론 암 등 인간이 예측할 수 없는 변수는 빼고
알아서 잘 하시겠지만 몇가지 말씀드리자면 아침에 탄수화물 비중이 좀 많아요
계란에 야채들을 넣는데 거기에 우유, 블루베리, 오트밀이면 계란 1개의 단백질에 비해 탄수화물이 많죠
저라면 탄수화물 줄이고 견과류를 추가하겠어요
그리고 점심에 현미밥은 좋은데 현미밥 한공기 이런건 아니겠죠?
나물도 염분 왕창, 기름 듬뿍 이렇지 않다면 좋고요
저녁도 닭가슴살이 조미료가 간이 세지 않은 것으로 하시고 드레싱 범벅이 되지 않게 하시면 좋아요
거기에 식사와 식사 사이에 물 많이 드시고요
아침 공복과 저녁식후 소화된 후 자기 전 중간 쯤에 큰 컵으로 하나 정도는 꼭 드시면 화장실도 잘가고 피부 좋아지는데 도움이 많이 됩니다

[오 저도 님]

상세한 답변 정말 정말 감사드려요!!
저도 나이가 드니까 건강을 많이 생각하게되네요.
운동은 주말빼고 매일 헬스센터가요.
아침 탄수화물이 많군요
나물 귀찮아서 반찬가게서 사오는데 짜지는 않지만 아무래도 첨가물이 많을거같아요
생각해보니 물을 제가 별로 안마시네요

이렇게 자상한답변 다시한번감사드리구요
우리함께 건강관리 잘해요~!! 화이팅입니다!!!^^

[음]

전 심지어 점심에도 밥 안 먹고 샐러드 먹어요.
사오는 샐러드 아니고 그냥 야채에 구운채소 단백질 (두부 계란 닭가슴살) 올리브오일.
이렇게 점심 저녁 먹고 살아요.
이게 몇년째냐면.....둘째 낳고 부터니깐 18년.
물론 종종 와인도 마시고 약속땐 맛있는 거 먹고 식구들 떡볶이 먹으면 떡 세개 오뎅하나 튀김 하나 먹기도 하고 뭐 그렇게 살기도 하지만.

167-52 계속 유지 중이고 운동도 하고 그래요.

평생 먹을 수 있는데 사 먹는 샐러드는 일단 비추요.
그리고 아침에 그릭 요거트 (이왕이면 무설탕, 무지방-커클랜드) 에 약간의 과일도 고려에 넣으세요.